„Aš esu gastro-tai mano rytinis gėrimas, kai man reikia kurti savo kūną pluoštu ir baltymais, greitai“

Omega-3s-pagrindinis šaltinis yra linų sėklos šiame recepte-taip pat galingos skatina žarnyno sveikatą. Per 2017 m. Apžvalgą Tarptautinis molekulinių mokslų žurnalas, Tyrimai su žmonėmis rodo, kad omega-3 polinesočiosios riebalų rūgštys (PUFA) teigiamai veikia žarnyno-smegenų ašį. Be to, tyrimai su gyvūnais rodo, kad omega-3 padeda išlaikyti žarnyno sienos vientisumą.

Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - papajų pakuoja papainą (tarkime, kad penkis kartus greitai) - virškinimo fermentas, kuris gali padėti su dujomis ir vidurių užkietėjimu. Daugelyje graikiškų jogurtų yra probiotikų, turi mažiau gramų pridėto cukraus ir gali pasigirti didesniu baltymų kiekiu nei kitų rūšių jogurtas.

Patarimai

• Nors papaja yra vienas iš šio virškinimo didinančio kokteilio herojų, galite jį pakeisti, jei reikia. „Jei papajų nėra, mango yra puiki alternatyva panašiam atogrąžų skoniui ir joje taip pat gausu vitaminų A ir C“, - DR “, - DR. Rudos užrašai.
• Vaisiai jau supakuoja nemažą kiekį natūralaus cukraus: Apie 18 gramų, Gastro įverčiai. Norėdami apriboti pridėtinį cukrų, kuris gali sukelti virškinimo sutrikimą ir uždegimą, jis siūlo pasirinkti nesaldintas graikiško jogurto veisles.
• Siekite naudoti žemės linų sėklas. „Jei jūsų linų sėklos yra sveikos, pradėkite jas šlifuodami kavos malūnėlyje ar maišytuve, kad įsitikintumėte. Brownas pataria.
• Jei nesate įpratę į savo racioną įtraukti daugybę skaidulų, padidinkite vandens suvartojimą, kad sumažintumėte virškinimo diskomforto potencialą.

GI gydytojo papajos gervuogių avokado kokteilio receptas

Ingridientai

1 puodelis prinokęs papaja, kubinė
1/2 puodelio gervuogių
1/2 prinokęs avokadas
3/4 puodelio graikų jogurtas
1 šaukštas linų sėklos
Pusės citrinos sultys
Medus (neprivaloma)

1. Į maišytuvą įpilkite visų ingredientų. Sumaišykite aukštai, kol jie visiškai susimaišys, o kokteilis turi kremą panašią konsistenciją.
2. Paragaukite kokteilio. Jei jums labiau patinka papildomas saldumas, įpilkite lašelio medaus.
3. Supilkite kokteilį į taurę ir iškart mėgaukitės. „Citrinų sultys turėtų padėti išlaikyti avokadą nuo oksidacijos, tačiau šis kokteilis geriausiai mėgaujasi šviežia“, - sako DR. BROWN.