„Aš esu buvusi„ WWE Diva “, ir štai kaip aš sukūriau tvirtą šerdį, kad atsistėčiau“

„Kovinių sporto šakose tiek daug jūsų galios ir ištvermės yra kilę iš jūsų viršutinės ir apatinės kūno dalies, tačiau jūsų šerdis jungia visus tuos judesius“, - sako Hammondas. „„ ShadowBoxing “yra tikrai viso kūno treniruotė. Beveik kiekviena jūsų kūno raumenų grupė yra „sujungta“ su kiekvienu jūsų atliktu judesiu, taigi išmušimo metu jūs nuolat įtraukiate savo šerdį.“

Taigi, kaip Hammondas sukūrė „WWE Diva“ branduolį, reikalingą „paimti guzą“ kaip imtynininkas ir nusileido perforatoriui ar smūgiui kaip „Shadowboxing“ instruktoriui? Vienas iš būdų yra atlikti jėgos treniruotes, imituojančius judesius, kuriuos ji daro ant kilimėlio ar žiedo. Pvz., Atliekant eilę krūtinės aukštyje su rankomis ar kabeliais.

Mėgstamiausias Hammondo šerdies stiprinimo žingsnis yra išplėstinis sėdėjimas. „Tai yra viso šerdies judėjimas, kuris pradiniame prailginime veikia jūsų viršutinius ir apatinius AB raumenis, o sėdėjimas sukelia jūsų įstrižą“,-sako Hammondas “,-sako Hammondas. „Tai sustiprina sukimosi pagrindinį judėjimą ir pagerina jūsų sugebėjimą generuoti galią iš pagrindinės sumos, iš kurios imituoja jūsų judesius bokse.“

Štai kaip išmokyti savo branduolį kaip „WWE Diva“ „Explee Sit-up“ posūkyje

1. Pradėkite nuo nugaros rankomis ir kojomis.
2. Tuo pačiu metu pritvirtinkite kelius į krūtinę, kai pakelsite viršutinę nugaros dalį nuo grindų į valties sulaikymo padėtį.
3. Pasukite liemenį į kairę ir dešinę, tada lėtai nuleiskite žemyn iki grindų, išlaikydami savo absorbą, o pečiai susukami nuo grindų.