„Aš esu dermatologas, ir štai kas nutinka jūsų odai, kai pradedi valgyti daugiau maisto su omega-3 riebalų rūgščiais“

Taigi, kiek iš šių maisto produktų turėtume valgyti, kad gautume „Omega-3“ naudą odai?

Kaip žinoti, ar jūsų racione pakankamai gaunate šių sveikų riebalų, klausiate? „Skirtingi tyrimai apžvelgė siūlomą omega-3 riebalų rūgščių dozę ir šiuo metu nėra vienodos rekomendacijos“,-sako DR “,-sako DR. Garshickas. „Paprastai jis svyruoja nuo 250 miligramų iki 500 miligramų kombinuoto EPA ir DHA per dieną.„Rekomenduojama dietos pašalpa (RDA) ALA yra 1.1 gramai per dieną moterims ir 1.6 gramai per dieną vyrams.

Jei vartojate žuvų taukų papildus, amerikiečiams mitybos gairės rekomenduoja suaugusiesiems suvartoti 500 miligramų per dieną, o tai yra maždaug dviejų porcijų riebalų žuvų per savaitę atitikmuo per savaitę. O vartojant omega-3 ir žuvų taukų papildus yra patogi alternatyva, DR. Garshickas rekomenduoja reguliariai valgyti minėtą maistą, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių. Ji taip pat užsimena, kad galbūt matote savo odos skirtumą vos per du ar tris mėnesius, kai padidinsite maistą, kuriame gausu omega-3, kuriame gausu maisto.

Dienos pabaigoje senasis posakis yra „Saikingumo yra svarbiausias“ žiedas, teisingas odos priežiūrai, kaip ir visa kita, kas yra gyvenimo daktaras. Garshickas. „Nuoseklumas ir sveiko gyvenimo būdo įpročiai yra būtini norint išlaikyti sveiką odą.„Kitaip tariant, nors valgant omega-3 turtingus maisto produktus turi daugybę odos didinimo galimybių, nėra nė vieno mitybos (ar procedūrinio, ar produkto) pataisymo. „Laikyti hidratuoti, gerai pailsėti ir valgyti gerai subalansuotą mitybą yra svarbi ir odos sveikatai, be drėkinimo ir nešiojančio apsaugos nuo saulės“,-sako DR. Garshickas.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.