„Aš esu chiropraktikas, ir tai yra 5 paprasčiausi būdai geriau miegoti nepakeičiant jūsų čiužinio“

Apsipirk dabar: Jungalow į jūsų lapą, kurį nustatė Justina Blakeney, 79 USD

3. Palaikykite savo miego padėtį

Vis tiek galite miegoti savo mėgstamoje padėtyje tol, kol suteiksite tinkamą kūną. „Tai gali reikšti, kad pridedama pagalvių ar palaikų, kad palaikytų skirtingas jūsų kūno vietas“, - DR. Leesas sako. „Jei esate šoninis miegamasis, naudodamiesi kūno pagalve arba įprasta pagalve tarp kelių. Užpakalinis miegamasis gali pabandyti naudoti tempą po jų keliais, kad sumažintų jų apatinės nugaros kreivę."

Apsipirk dabar: „Snuggle-Pedic“ bambuko susmulkinta atminties putplastis pilno dydžio kūno pagalvė, 70 USD

4. Pasirinkite geresnę pagalvę

Jums nereikia laikytis standartinės pagalvės. Vietoj to, jūs galite gauti ką nors konkretaus, kaip miegate. „Kaip ir žmonės, pagalvės būna visų formų ir dydžių“, - sako DR. Lees. "Paprastai miegamasis gali pirmenybė storesnei pagalvei arba gimdos kaklelio pagalvei, kuri yra išlenkta, kad palaikytų jūsų kaklą. Per stora pagalvė gali stumti galvą į priekį. Šoniniai pabėgiai gali pasirinkti šiek tiek storesnę pagalvę, kuri atitinka jūsų galvos ir kaklo kreives, išlaikant tiesų stuburą tiesią."

Apsipirk dabar: „Epabo“ kontūro atminties putplasčio pagalvės ortopedinės miego pagalvės, 43 USD

5. Pagerinkite savo miegamąjį

Jūsų miegamojo aplinka gali vaidinti svarbų vaidmenį ir tu, kaip jūs taip pat miegate. „Kambarys, kuriame miegate, gali paveikti jūsų miegą“, - sako dr. Lees. "Atjunkite temperatūrą žemyn. Senstant, patogus miego temperatūros diapazonas mažėja. Taip pat atsikratykite perteklinės šviesos. Uždarykite žaliuzes ir sumažinkite elektroninę šviesą, pavyzdžiui, telefono įkroviklius, mėlynus skaitmeninius laikrodžius ir kompiuterius."

Apsipirk dabar: „Nicetown“ užtemimo užuolaidų plokštės, 30 USD

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.