„Aš esu kardiologas ir todėl pirmoji mylia visada yra sunkiausia“

Čia vėl atsiranda širdies išvestis ir insulto tūris. „Pirmoji mylia yra sunkesnė dėl neatitikimo“, - dr. Raza sako. „Širdies ritmo ir insulto tūris nebuvo užkluptas širdies išėjimo, kurio reikalauja jūsų raumenys per tą pirmąją mylią."

Turėtumėte jaustis geriau, kai toliau bėgiate

Mylia yra abstrakti mintis-tai tik atstumas. Galite manyti, kad pirmoji mylia yra sunkiausia, o ne galvoti, kiek minučių, kol pakoregavote. „Širdis„ pasivys “gana greitai, bet kaip greitai priklauso nuo jūsų pradinio kondicionavimo lygio“, DR. Raza sako. Kitaip tariant, įprastas bėgikas aklimatizuotis greičiau nei kažkas, ką tik pradedantis. Vis dėlto dauguma žmonių turėtų jaustis pakoreguota pusiaukelėje į pirmąją mylią. Phew.

Kurios apšilimo idėjos palengvina pirmąją mylią?

Keli apšilimo triukai gali padaryti tą pirmąją mylią mažiau varginančią. „Palengvinkite tai gerai drėkindami save, o tai padeda užtikrinti gerą insulto tūrį“, - sako DR. Raza, kuri rekomenduoja stiklinę vandens 30 minučių prieš mankštindamiesi.

Taip pat galite padidinti savo širdies ritmą iš anksto. Pabandykite pakelti poilsio širdies ritmą prieš tą pirmąją mylią per apšilimą, pavyzdžiui, tempimą, lankstymą ar bėgiojimą vietoje.

Keli apšilimo triukai gali padaryti tą pirmąją mylią mažiau varginančią.

Apšilimas nebūtinai turi būti ilgesnis nei penkios minutės, tačiau jūsų tikslas yra padidinti jūsų širdies ritmą artėjant 100, sako DR. Raza. Tada galite paspausti tą pirmąją mylią stiprią. Norėdami sekti širdies ritmą, galite naudoti „Apple Watch“ ar bet kurį kitą kūno rengybos įrenginį.

Galiausiai būkite nuoseklūs ir reguliariai veikia, kad pagerintumėte širdies ir kraujagyslių sveikatą. „Nuosekliai mankštintis dar labiau padės“, - sako DR. Paz. „Kai jūsų kūnas prisitaiko laikui bėgant, [jis] geriau patenkina metabolinius mankštos reikalavimus."

Reikia rimtos motyvacijos? Pagalvokite apie ilgalaikę naudą. „Taip pat buvo įrodyta, kad reguliariai mankštintis sumažina visų priežasčių mirštamumo riziką, ir tai gali būti naudinga užkirsti kelią širdies problemoms, diabetui, nutukimui ir net kai kuriems vėžiui“,-DR, DR, DR. PAZ priduria. Yra ir kitų privilegijų, tokių kaip nuotaikos patobulinimai. Taigi, tai yra laimėta. Tiesiog stumkite!

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.