„Aš esu kardiologas, ir todėl rekomenduoju visiems turėti miegą (ir laikytis)“

Tyrimo tyrėjų teigimu, kalti cirkadinio ritmo sutrikimai. Įrodyta. Žinoma, kad visi šie veiksniai prisideda prie vainikinių arterijų ligos vystymosi “, - DR. Patel paaiškina.

Cirkadinis ritmo sutrikimas gali paveikti daugybę jūsų kūno sistemų, pradedant hormonine pusiausvyra ir baigiant odos sveikata. „Neįmanoma įprasto miego padidina streso hormonų gamybą, o tai savo ruožtu padidina kraujospūdį ir sutirština kraują, todėl širdies priepuolis ar insultas labiau tikėtina“, - priduria DR, priduria DR. Patel.

Kaip nustatyti nuoseklų miego grafiką

Kai kurios profesijos nesuteikia optimalios miego higienos (pagalvokite apie sveikatos priežiūros darbuotojus, skrydžių palydovus, pirmuosius atsakytojus). Tačiau dauguma žmonių gali pagerinti savo dabartinės miego rutinos nuoseklumą. Dr. Higginsas sako. „Svarbu atskleisti tokias pagrindines problemas kaip miego apnėja, o tai gali padidinti kraujospūdį“, - aiškina jis.

Šiuos patarimus taip pat galite naudoti iš „Mayo“ klinikos:

1. Likite nuoseklūs: Pasirinkite laiką miegui, kurį galite laikytis septynių dienų per savaitę. Tai nereiškia, kad niekada negalite eiti į klubą iki 3:00 a.m. vėl. Jūs neturite būti tobulas Viskas Laikas, tik dažniausiai.

2. Žinoti, kada pradėti iš naujo: Jei negalite užmigti per 20 minučių nuo įėjimo į lovą, palikite savo miegamąjį padaryti ką nors atsipalaidavimo, pavyzdžiui, skaityti. Grįžkite į lovą, kai jautiesi mieguistas. Tai sustiprina, kad jūsų lova yra miego vieta, o ne mėtytis ir pasukti.

3. Laikykite vakarienę vidutiniškai: Negalima miegoti alkanas ar per daug pilnas. Valgydami sunkius patiekalus per arti miego. Vietoj to, sutelkite savo vakarienę aplink maistą, kuris, kaip žinoma, daro mus mieguistus.

4. Venkite stimuliatorių: NIX Kofeinas, alkoholis ir nikotinas bent kelias valandas prieš miegą.

5. Suteikite savo elektroniką, įskaitant telefoną, komendanto valandą: Atidėkite juos bent valandą ar dvi prieš miegą. Verčiau perskaitykite (fizinę) knygą, išsimaudykite arba pabendraukite su savo šeima ar kambario draugais.

6. Laikykite savo miegamąjį vėsų ir tamsų. Ideali temperatūra yra nuo 60 iki 67 laipsnių pagal Farenheitą. Ir jei neturite užtemimo užuolaidų, investuokite į miego kaukę.

7. Užblokuokite garsus: Jei išorės triukšmai jus budi (labas, kambario draugai!), naudokite baltojo triukšmo mašiną ar programą, kad ją užmaskuotumėte.

8. Venkite dienos, jei galite: Nuplėšti per ilgą dieną arba per vėlai dienos metu gali būti sunkiau gauti jūsų zzzzus prieš miegą.

9. Reguliariai mankštintis: Tyrimai rodo, kad treniruotės žmonėms suteikia gilesnį miegą. (Premijos taškai, jei tai bus gryna oras.) Tiesiog būtinai baigkite bet kokias intensyvias prakaito sesijas bent tris ar keturias valandas prieš miegą.

10. Pabandykite sustabdyti savo rūpesčius ir nerimą: Medituokite prieš miegą arba užrašykite dalykus, kurie jus jaudina, kad būtų lengviau juos paleisti.