Jei turite griežtus klubus, kulno padidėjęs pritūpimas turi jūsų vardą, parašytą visame

Jei skamba pažįstamai, „Peel“ siūlo pakelti kulnus ant pakelto paviršiaus, kai pritvirtinate, užuot laikydami juos pastatytus ant grindų. Kai jūsų kulniukai padidėja, tai keičia blauzdos iki pėdos kampą, o pėdos yra mažiau nugaros lenkimo (kitaip žinomas kaip „dorsiflexion“) pėdos. Anot Peelio, tai leis jums patekti į gilesnį pritūpimą, išlaikant vertikalų liemenį, nes jam reikia mažiau judėjimo kulkšnyje ir klubuose. Taigi, pakeldami kulnus, idealiu atveju turėtumėte sugebėti lengviau patekti į pritūpimą (ir eiti giliau), nei tuo atveju, jei jūsų kojos būtų plokščios ant žemės.

Paprasčiau tariant, kulno išteptas pritūpimas yra puikus pasirinkimas pritūpusiems naujokams arba tiems. Bet prieš išbandydami šį variantą, Peelas sako, kad svarbu turėti pagrindus, kaip atlikti pritūpimą, pavyzdžiui, išlaikyti vertikalią pozą, perjungti klubus atgal ir išlaikyti svorį tolygiai pasiskirstant per pėdas.

Ir jei mobilumas yra jūsų problema, užuot jos nepaisoma, „tai turėtų būti išspręsta taip, kad šis [kulno padidintų pritūpimų] nenaudojami kaip ramentas“, - sako Peelas. (Čia yra puiki 10 minučių judėjimo treniruotė.)

Kaip padaryti kulno padidintą pritūpimą

1. Paimkite svertinę plokštelę, hantelius ar pritūpusį pleištą. Uždėkite kulnus ant lėkštės arba pasirinkto daikto ir stovėkite šiek tiek plačiau nei klubo pločio (arba vis dėlto, kad ir kaip paprastai dedate kojas atlikdami pritūpimus), o kojų pirštus ant žemės).

2. Valdydami, įsitraukite. Laikydami savo svorį tolygiai pasiskirstant per kojas, įkvėpkite ir, kai pradedate nusileisti žemyn į pritūpimą, stumkite klubus atgal, kaip jūs ketinote sėdėti ant kėdės. Pabandykite nuleisti klubus žemiau kelių, bet neverskite jo ir nepamirškite, kad liemens vertikalus ir stuburą būtų tiesus.

3. Laikykite vieną ar tris sekundes, apkabinkite savo šerdį, tada iškvėpkite, kai stumiate per kojas, kad grįžtumėte į pradinę padėtį, vedant iš galvos vainiko.

4. Tai laikoma vienu repu. Užpildykite tris 10 pakartojimų rinkinius.

Tobulinkite savo pritūpimo formą su šia paprasta vadove:

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.