Jei jūsų treniruotes skatina fartai, štai kaip rasti palengvėjimą

2. Reguliariai vartokite probiotikus

Nors ne greitai ištaisysite probiotikus ir valgant maistą, kuriame gausu probiotikų ir gėrimų, jūsų pilvas bus patenkintas ir mažesnė dujų rizika treniruotėse. „Per didelės dujos, nesvarbu, ar jūs dirbate, ar ne, dažniausiai yra nesubalansuotos žarnyno floros rezultatas. Yra daugybė laikinų pataisų, tačiau norint pašalinti šias dujas per ilgą laiką, jums reikės iš naujo subalansuoti savo žarnyno mikrobiomą “, - sako Lisa Richards, dietologė ir„ Candida “dietos kūrėja.

Svarbiausias žingsnis link sveiko mikrobiomo yra probiotikų vartojimas kapsulėmis ir valgoma forma. „Fermentuotuose maisto produktuose gali būti daugybė naudingų bakterijų, kartais šimtuose skirtingų padermių. Geri pavyzdžiai yra kefyras, jogurtas, rauginti kopūstai ir kimchi. Įtraukti juos į savo racioną lengva ir ją galima padaryti bet kuriuo paros metu “, - sako ji. (FWIW: Valgyti maistą, kuris jau yra fermentuotas.)

3. Nustok gurkšnoti tuos skysčius

Jei esate dehidratuoti, žinoma, gerkite šiek tiek vandens, bet jei nesate super ištroškęs ir esate tiesiog dujinis, išgerkite gėrimų likusiam treniruotei, nes tai padės palengvinti kai kurias dujų gamybas. „Pabandykite vengti gerti skysčius, kol mankštinatės. Skysti skysčius intensyvaus mankštos viduryje dažnai reiškia ir nurijus orui. Didžioji to dalis bus užklupta, tačiau kai kurie gali patekti į jūsų plonąją žarną “, - sako Richardsas. Jei jums reikia gerti vandenį, pabandykite palaukti pertraukos treniruotėje ar bent jau mažesnio intensyvumo laikotarpį, ji rekomenduoja.

Ir jūs netgi galite apsvarstyti galimybę kartu suderinti saldžių sportinių gėrimų. Nors jūs galite gauti tokį elektrolitų padidėjimą, kad galėtumėte drėkinti, dar labiau sutrikdysite skrandį, nes cukrus nėra tinkamas virškinimui, sako Abby Schmidt, CPT ir Studio trijų intervalų instruktorius.

4. Atminkite savo kvėpavimą

Stebėkite savo kvėpavimą. Jei esate super dujinis ir nenorite aktyviai paleisti, bet labiau sutramdyti pilvą ir sumažinti fartus bei pilvo pūtimą, sumažinkite oro kiekį, kuris patenka į jūsų kūną iš išorės. „Jei esate labiau didelio intensyvumas, aš rekomenduoju daryti tas pertraukas, kai jos ateis. Įkvėpkite per nosį ir per burną “, - sako Schmidtas. Oro perteklius padidins dujas, todėl kvėpuodami per nosį, jūs sumažinate kiekį.

5. Tiesiog ... Išleisk dujas

Jaučiasi dujinis, bet apsuptas kolegų mankštintojų? Greitai atsipalaiduokite ir pasiteisinkite į vonios kambarį ar kampą klasėje, kad praleistumėte dujas privačiai, ir tada jaustis patogiau visą likusį treniruotės laiką (Redaktoriaus pastaba, nors: palaukite iki sprinto pabaigos, jei jūsų sprinto pabaiga, jei jūsų sprinto pabaiga, jei jūsų sprinto pabaiga būtų. Jūs esate tokioje klasėje kaip Barry, kad padarytumėte „pertrauką“ daugiau. „Jogos pozicijos, tokios kaip vaiko poza ar keliai iki krūtinės, gali padėti jūsų kūno išlaisvinimui dujas“, - sako Scarlata, nes jie gali stimuliuoti storąją žarną, kad dujos galėtų lengvai judėti ir išeiti iš kūno ir išeiti iš organizmo. Taip pat galite išbandyti dubens dugno fizinę terapiją, kuri gali padėti jūsų dubens dugnui atsipalaiduoti ir pašalinti dujų perteklių.

Pagalvokite apie tai kaip judesius, kurie veikia jūsų dubens raumenis ir šerdį. „Bet koks pratimas, dėl kurio jūs sugriežtinate savo branduolį, gali sukelti dujas. Paprasčiau tariant, jei suspaudžiate pilvo mygtuką prie stuburo, jūs taip pat darote spaudimą savo dvitaškiui ir tiesiogine prasme išstumiate dujas “, - sako Schmidtas. Tai reiškia, kad lentos, pilvo darbas ir pritūpimai padės jums išlaisvinti tas dujas. Galite arba išeiti, nes tai padeda perkelti įstrigusias dujas, arba atlikti pratimus, pavyzdžiui, lentą ar atvirkštinį traškumą, iš kurių du daro spaudimą jūsų vidui ir padeda išstumti dujas, siūlo Schmidtas, siūlo Schmidtas.

Fwiw, tai Super Įprasta, kad jogos metu (... tai nutiko iš esmės mums visiems). Štai kaip prisiekimas gali sustiprinti jūsų treniruotę.