Jei jūsų apatinė nugaros dalis skauda, ​​tai yra niekšiška vieta, kurios galbūt nepakankamai ištempiate

"Sakymas"visa tai sujungta “ yra labai teisinga, kai kalbama apie kūno anatomiją-tai padeda kūnui žiūrėti kaip į visą vienetą, o ne kaip izoliuotų dalių kolekciją “,-sako Walkeris. Jei vienas raumuo yra įtemptas, tai paveiks tai, kaip kita jūsų kūno dalis gali veikti, tai reiškia. „Dauguma žmonių mano, kad kai raumenys skauda, ​​tai yra raumenys, jie turėtų ištempti. Bet tai klasikinis simptomo gydymo, užuot gydęs priežasties, pavyzdys “, - aiškina jis.

Taigi, jei jūsų apatinė nugaros dalis yra en fuego visą dieną (labas! tai aš! Jūsų vietinė močiutė!), nugrimzkite į karšto vandens trinkelę ir apatinę nugaros dalį, ir išbandykite juos vietoj to, maloniai sutikdami „Walker“.

Keliakas keturratis ir klubo ruožas:

1. Atsiklaupti ant vienos kojos, o kitas -. Nesivaržykite pastatyti rankšluostį ar pagalvėlę po keliu, kad jaukiai būtų. Laikykite savo kūną vertikaliai ir lėtai stumkite klubus į priekį.
2. Norėdami gauti visą šio ruožo pranašumą, jis geriausiai atliekamas kaip ilgalaikis, statinis ruožas. Tai reiškia palaipsniui judėti į tempimo padėtį, kol galėsite pajusti ne daugiau kaip septynių iš dešimties įtampą, o tada laikydami šią padėtį 20–30 sekundžių.
3. Paimkite 10–15 sekundžių poilsį, išmeskite kojas ir pakartokite ruožą du - keturis kartus ant kiekvienos kojos.

Sėdi vienos kojos pakaušio ruožas:

1. Sėdėkite su viena koja tiesiai priekyje ir nukreipkite kojų pirštus aukštyn.
2. Atneškite kitą koją link kelio, laikykite nugarą tiesiai, galva aukštyn ir abiem rankomis pasiekite kojų pirštus.
3. Palaipsniui pereikite į tempimo padėtį, kol galėsite pajusti ne daugiau kaip septynių iš dešimties įtampą. Laikykitės pozicijos 20–30 sekundžių.
4. Paimkite 10–15 sekundžių poilsį, išmeskite kojas ir pakartokite ruožą du - keturis kartus ant kiekvienos kojos.

Norėdami gauti daugiau mažesnio kūno palengvinimo, išbandykite šiuos kitus klubo lenkimo ruožus, taip pat šį stiprumo treniruotę, kuri suteiks jums patobulintą klubo mobilumą ir stipresnis užpakalis.