Jei visą dieną sėdite prie stalo, praleisdami tik 3 minutes šiems mobilumo judesiams padėsite pagerinti jūsų laikyseną

Pečių presas

1. Atsistokite arba sėdėkite aukštai rankomis įvarčio postą (parinktis atsistoti su nugara prie sienos ir prispauskite rankų ir dilbių nugarą prie sienos).
2. Lėtai paspauskite rankas tiesiai virš galvos, tada grįžkite į tikslo pašto padėtį.
3. Pakartokite vieną minutę.

Pusė lanko

1. Pradėkite nuo rankų tikslo posto pozicijoje.
2. Lėtai pasukite rankas žemyn, kol delnai atitiks alkūnę, tada grįžkite į tikslo posto padėtį.
3. Pakartokite vieną minutę.

Pasiekimas ir sukimasis

1. Išttieskite rankas į T šiek tiek t.
2. Lėtai sulenkite alkūnes, kad patrauktumėte rankas ir išspaustumėte alkūnes vienas kito link už nugaros, pasukdami delnus, kad nukreiptumėte į priekį.
3. Grįžkite į savo pradinę T poziciją.
4. Pakartokite vieną minutę.

„O'Carroll“ rekomenduoja pakartoti šią grandinę du ar tris kartus per dieną arba bet kuriuo metu, kai jūs pagaunate save. Visi trys šie pratimai atvers jūsų krūtinę ir atitrauks pečius atgal. Pusė lanko ir pasiekiamumo bei pasukimo taip pat sustiprina jūsų rotatoriaus rankogalį, kuris padės išvengti pečių šliaužimo visą dieną.

Sudėkite visa tai ir tai yra palengvėjimo receptas iki tos dienos. Jie nieko nevadina raumenų atmintyje!