Jei kada nors stengiatės užfiksuoti (arba išjungti!) Savo suknelę, šie 4 ruožai gali suteikti jums reikalingą peties mobilumą

Ne šiais metais! Mes jus padengėme keturiais paprastais ruožais, kurie namuose yra ant pečių.

„Norint pasiekti suknelę, reikia vidinės peties sukimosi, taip pat alkūnės, riešo ir krūtinės ruožo lenkimo“, - sako Austinas Martinezas, CSC, CSCS, ATC, mokymo ir patirties viceprezidentas, susijęs su „National“ su „National“, su „National“ viceprezidente su „National“. „Pagalbinė tempimo studija“, „StretchLab“. „Mobilesnis pečių sąnarys gali padėti geriau pasiekti ranką už nugaros ir aukštyn tarp pečių ašmenų.“

• Austin Martinez, MS, CSCS, ATC, „StretchLab“ mokymo ir patirties viceprezidentas

Nors kai kurie žmonės natūraliai turi daugiau judesių nei kiti, Martinezas aiškina, kad dėl lėtinės prastos laikysenos jūsų peties sąnarys gali būti griežtesnis. „Susileidimas prieš telefonus, kompiuterių ekranai, darbas iš namų ir kt. traukia mūsų pečių raumenis ir viršutinę nugaros dalį “, - sako jis.

Jei jaučiate mobilumo bloką, galite jį patobulinti keliais fokusuotais ruožais, kurie atveria raumenis, supančius jūsų peties sąnarį.

Keturi pečių mobilumas, kurį rekomenduoja profesionalas

1. Lygiagretus rankos pečių tempimas

Martinezas sako, kad šis žingsnis atveria jūsų pečių nugarą.

• Atsistokite tiesiai ir padėkite vieną ranką per savo kūną. Laikykite tą ranką lygiagrečiai žemei ir patraukite alkūnę link priešingo peties.
• Laikykite 20–30 sekundžių ir pakartokite du kartus iš abiejų pusių.

2. Pasiekdamas pečių ruožą

„Šis pratimas imituoja tuos pačius judesių modelius, kuriuos galite naudoti, kad užtrauktumėte suknelę ar subraižytumėte nugarą“, - sako Martinezas.

• Padėkite vieną ranką už apatinės nugaros dalies.
• Pasiekite jį tarp pečių ašmenų.
• Laikykite ten, kur jis vis dar jaučiasi patogiai 20–30 sekundžių, ir pakartokite du kartus iš vienos pusės.

3. Atvirkštinis pečių ruožas

Jūs tikrai pajusite šį savo priekinius deltinius ir krūtinę, atverdami pečius, kad galėtumėte padidinti savo judesio diapazoną, sako Martinezas.

• Atsistokite vertikaliai ir užriškite rankas kartu už nugaros.
• Lėtai pakelkite rankas aukštyn.
• Laikykite 20–30 sekundžių ir pakartokite du kartus.

4. Alkūnės rotatoriaus tempimas

Jei jūsų pečiai yra ypač standūs, iš pradžių šis gali jaustis šiek tiek sunkiau, todėl nesijaudinkite, jei turite jį palengvinti.

• Atsistokite viena ranka už nugaros vidurio ir alkūnė nukreipta.
• Kita ranka pasiekite per krūtinę ir švelniai patraukite alkūnę į priekį.
• Laikykite 20–30 sekundžių ir pakartokite du kartus iš vienos pusės.

Išbandykite šią seką kitą kartą, kai pečiai skaudės: