Jei rūgšties refliuksas nutraukia jūsų jogos praktiką, prieš pradėdami kilimėlį, išbandykite šiuos 4 patarimus

Jei jums labiau patinka jogos užsiėmimai, o ne kurti savo srautą, Niutonas rekomenduoja prilipti „lėtai, švelniai joga, palyginti su šildoma, galia joga, kad jūsų kūnui būtų daugiau ramybės ir ramybės.“

Tiesiog žinokite, kad greičiausiai turėsite atlikti pakeitimus. Norėsite išvengti apverstų pozų, tokių kaip šuns žemyn, nes jie „gali sukelti rūgštį judėti virškinimo trakto trakte nuo skrandžio į stemplę, sukeldami nepatogų deginimo pojūtį“, - sako Swathi Varanasi, integruotas sveikatos vaistininkas, integruotas sveikatos vaistininkas sveikatos vaistininkas. Jei jūsų instruktorius pateikia šią pozą, išbandykite alternatyvas, kol rasite tai, kas jaučiasi patogiau, pavyzdžiui, lenta ar vaiko poza, arba tiesiog atsipūsti, kai klasė teka per žemyn šunį žemyn.

Bet kokioms pakartotinai ar gulinčioms pozoms, tokioms kaip „Savasana“, DR. Varanasi rekomenduoja pakelti galvą, todėl rūgštis negali judėti aukštyn. Pvz., Padėti jogos bloką ar antklodę, pavyzdžiui, gali padėti.

2. Atminkite, ką ir kada valgai

Valgymas per arti jogos sesijos gali sukelti rūgšties refliuksą. Turėkite patiekalų ar užkandžių bent dvi valandas prieš, DR. Varanasi sako. Be to, ji siūlo vengti maisto produktų, tokių kaip alkoholis, kofeinas, rūgštiniai vaisiai ir daržovės (citrusai, pomidorai, ananasai) ir aštrūs maisto produktai.

3. Iš anksto paimkite antacidų ar rūgšties reduktorių

„Pepcid Complete®“ gali padėti su lengvu rūgšties refliuksu. „Tai kramtoma tabletė, teikianti dvigubą veiksmo rėmuo palengvėjimą, kuris pradeda veikti sekundėmis ir trunka valandas“, - DR - DR. Nazaretas sako. „Jis sujungia antacidą, kuris pradeda neutralizuoti rūgštį su H2 blokatoriumi famotidinu, kuris padeda kontroliuoti rūgštį visą dieną ar visą naktį.“(Tačiau žinokite, kad rūgšties kontrolė nereiškia simptomų palengvinimo.) Kitos galimybės yra TUM, pepto bismol, rolaids, alka seltzer ir mylanta.

4. Priimkite jogos kvėpavimo techniką

Pagal 2013 m. Tyrimą Tarptautinis jogos žurnalas, Tam tikri su joga susiję kvėpavimo metodai, tokie kaip „Kapal Bhati“ (pajusti kvėpavimą skrandyje), Agnisar Kriya (sulenktas kvėpavimo pratimas, padedantis virškinti), o pranajama (kontroliuojant kvėpavimą) gali padėti sumažinti rūgšties refliuksą ir kitą gastroezofaginę. refliukso ligos (GERD) simptomai. Jie gali „padidinti diafragminį toną, kuris padeda sumažinti rūgšties gebėjimą tekėti iš skrandžio į stemplę“, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR. Nazaretas aiškina.

Sąmoningas kvėpavimas kartu su joga taip pat gali padėti esant streso ir rūgšties refliuksui. „Stresas gali padidinti rūgštį skrandyje; Joga gali padėti sumažinti stresą, todėl sumažina skrandžio rūgštingumą, tuo pačiu sustiprindamas apatinį stemplės sfinkterį (LES) “, - sako Newtonas. „Būtent kvėpavimas palaiko streso, nerimo sumažėjimą ir padeda sustiprinti LES.“

Tiesiog žinokite, kad rūgšties refliuksas gali Kartais apsunkinkite kvėpavimą. Taigi, jei kvėpavimo būdai šiandien jums neveikia, sutelkite dėmesį į kitas strategijas. Esmė yra tokia: visi yra skirtingi, todėl išbandykite skirtingas pozas ir strategijas bei praktikuokite patys, kad pamatytumėte, kas jums tinka, DR, DR. Varanasi sako.

Jūs tai gavote. Pradėkite išbandyti šį švelnų srautą atlikdami bet kokius jums reikalingus modifikacijas: