Jei skaudančios kojos jus palaiko naktį, išbandykite šias 5 paprastas skausmo valdymo specialisto strategijas

Tai gana sąrašas, bet nepanikuokite. Kalbant apie baisius simptomus, geriausia, ką galite padaryti, tai klausytis savo kūno ir atitinkamai elgtis. Dr. Jafaar sako, kad labai svarbu kreiptis į medicininę priežiūrą, jei jūsų kojos skausmai yra stiprūs ir ištisiniai, arba jei jūs patiriate patinimą, paraudimą, šilumą, karščiavimą ar sunkumų kvėpavimą. Tai taip pat tiesa, jei jums kyla nevienodas kojų skausmas ar skauda tik vienoje kojoje. Norint diagnozuoti pagrindinę būklę, gali prireikti tokių bandymų kaip rentgeno spinduliai, ultragarsai, KT nuskaitymai ir MRT.

Jei nepatiriate minėtų simptomų, giliai įkvėpkite. (Na, jūs kviečiate atsikvėpti, nepaisant to). Greičiausiai patiriate tai, ką galite patys nuraminti. Yra visokių paprastų raminamųjų metodų, kurie gali padėti nuraminti skaudančias kojas, pavyzdžiui, trinti kojas kartu kriketo metu. Dr. „Jaafar“ rekomenduoja išbandyti kai kuriuos iš šių švelninimo būdų.

1. Gerkite šiek tiek vandens (galbūt su elektrolitais)

Kadangi naktį skaudančios kojos gali atsirasti dėl dehidratacijos ir vėlesnių raumenų mėšlungių, galbūt norėsite pradėti nuo vandens. Jei tą dieną buvote ypač aktyvus, papildykite jį skysčio IV arba NUUN planšetinio kompiuterio paketu, kad įsitikintumėte, jog jūsų kūne yra visi reikalingi elektrolitai.

2. Ištempkite kojas vaikščiodamas

Kelionė į stiklinę vandens iš tikrųjų tarnauja dvi. Pasivaikščiojimas gali suteikti jūsų kojoms šiek tiek judesio, o tai gali padėti jūsų cirkuliacijai. Net jei šalia savo lovos laikysite buteliuką vandens, atsikelkite ir pasivaikščiokite, kad pamatytumėte, ar tai padeda.

3. Įpilkite šilumos ir aušinimo

Apsvarstykite galimybę ant kojų tepti keletą karštų ar šaltų kompresų ir pakaitomis kas 15–20 minučių. Tarp karštos ir šaltos temperatūros pirmyn ir atgal gali paskatinti daugiau kraujotakos ir sumažinti jūsų skausmą.

4. Dėvėkite kompresines kojines

Daugybė žmonių, sergančių įvairiomis lėtinėmis skausmo sąlygomis ir ligomis. Jaafar. Anot Mayo klinikos, jie daro švelnų spaudimą kojoms, o tai padeda pagerinti kraujo tėkmę ir užkirsti kelią kraujo telkimui apatinėse galūnėse. Suspaudimo kojinės dažniausiai padeda sėdint, stovint ar vaikščiojant, todėl norėsite pabandyti jas dėvėti dienos metu, kad pamatytumėte, ar tai padeda jūsų skaudančioms kojoms naktį.

5. Pakelkite kojas

Padėti kojas ant pagalvės ar net ilsėtis jas ant sienos yra puikus būdas palaikyti jūsų cirkuliaciją, naudojant sunkumą jūsų pranašumui: jei skausmas kyla iš kraujo ar skysčio sujungimo kojose, tai galėtų padėti net ir daiktams out.