Aš rašiau dėkingumo žurnale 45 dienas, kad sumažinčiau stresą ir pagerinčiau savo miego, o tai, kas nutiko
Tyrimai taip pat patvirtina nuostatą, kad dėkingumo išreiškimas kasdieniame gyvenime yra susijęs su mažėjančiu stresu, taip pat daugeliu kitų fizinių, psichinių ir emocinių naudos, pavyzdžiui, mažinant aukšto kraujospūdžio riziką, mažinant depresijos simptomus ir gerinant miego miego gerinimą.
Ir atsižvelgiant į žurnalų, apie kuriuos aš jau žinojau.
Kaip aš panaudojau savo dėkingumo žurnalą
Aš atkreipiau dėmesį į savo dėkingumo žurnalą ryte, prieš darbą ir naktį prieš miegą. Netrukus tapo antra prigimtis, skirta skirti laiko dėkingumo žurnalui mano „Papier“ dėkingumo žurnale, kuris yra iš anksto įkeltas su teigiamais teiginiais ir vadovaujamaisiais raginimais ir veikla.
Žurnalas atliko du raginimus: vieną rytui, o kitą - nakčiai. Ryto raginimas paprašė manęs užrašyti tris dalykus, kurių laukiu. Įprasti dalykai, kurie kiekvieną rytą sudarė sąrašą. Naktinis raginimas paklausė, už kuriuos tris dalykus esu dėkingas. Apie 9 ar 10 p.m., Aš atsisėdu ant savo sofos, kad sutelkčiau dėmesį į smulkmenas, kurios padarė mano dieną puikią dieną. Čia yra keletas įrašų atsitiktinėmis sausio dienomis:
Šiandien esu dėkingas už:
- 1/10: kad šaldytuve turėjome makaronų, stumdami save į sprintą į sporto salę, baigdami savo mėnulio Naujųjų metų maisto straipsnį
- 1/14: Vietos verslo palaikymas, važiavimas aplink Dalasą, mano seserys už tai
- 1/16: Botanikos sodas buvo nemokamas, atradęs naują kavos parduotuvę, mano partneris, kuris vairavo mane gauti varškę
Ar jaučiau dėkingumo žurnalų pranašumus po 45 dienų?
Nors po pirmosios savaitės nepastebėjau jokių didelių skirtumų, per 45 dienas man patiko labai patobulinti savo fizinę, emocinę ir dvasinę sveikatą.
Pavyzdžiui, nuo tada. Paprastai mane pribloškia minia po darbo ar stresas laukė mašinos, tačiau mano žurnalas padėjo man įsivaizduoti savo mintis per teigiamą objektyvą. Tai vadinama pertvarkymu.
Minčių pertvarkymas veikia, „apgaudinėjant savo smegenis ir suteikiant jai signalą, kad pritrauktumėte ką nors ateityje“, - sako Meha Agrawal, „Silk and Sonder“, žurnalų prenumeratos bendrovės „Silk and Sonder“ generalinis direktorius. Taigi, užuot galvojęs, Ugh, sporto salė yra tokia supakuota, ir aš negalėsiu įsitraukti į veiksmingą treniruotę, Dabar galiu pertvarkyti. Ta nauja mintis gali būti, Taip, sporto salė yra supakuota, bet aš vis tiek galiu paprašyti dirbti su žmonėmis, kad jis galėtų atlikti veiksmingą treniruotę.
Pabaigus nakčiai dėkingumo žurnale, vietoj to padėjo man praleisti per kelias minutes ir aiškų protą.
Be to, aš sugebėjau pasirinkti pozityvesnę perspektyvą, kai nutinka nelaimingų dalykų, pavyzdžiui, trūkti traukinio ar pamiršti savo skėtį namuose lietingos dienos metu. Aš taip pat greičiau užmiegu ir apskritai geriau miegu. Prieš pradėdamas dėkingumo žurnalų praktiką, atsidurčiau vėlai vakare, arba spiralės mintimis, arba slinkite į „Tiktok“. Pabaigus nakčiai dėkingumo žurnale, vietoj to padėjo man praleisti per kelias minutes ir aiškų protą.
Galiausiai, dėkingumo žurnalas padėjo man labiau jaustis susijusi su savimi ir kitais. Rašydamas tai, už ką esu dėkingas, atpažįstu visus žmones, kurie prasmingai prisideda prie mano gyvenimo, nesvarbu išminties per mūsų savaitinius telefono skambučius. Sutelkdamas dėmesį į tai, už ką esu dėkingas, dr. Sarai sako, kad kuriu pasitenkinimo ir išsipildymo jausmą, peržengiantį materialinį turtą ir išorines aplinkybes.
Nors aš iš pradžių ketinau išbandyti dėkingumo žurnalą per mėnesį, aš matau, kad dėkingumo žurnalas yra kasdienis praktika, kurią reikia tęsti ilgainiui. Tai atnešė tiek daug pozityvumo mano gyvenimui ir man reikia tik kelių minučių dienos. Aš esu už tai dėkingas.
Dėkingumo žurnalai, kad pradėtumėte
Skirkite sąmoningą akimirką su „Papier's Marble Sea“ dėkingumo žurnalu. Jis užpildytas ryto ir vakaro raginimais, kuriais siekiama įkvėpti jus įsitraukti į teigiamą ir į ateitį nukreiptą mąstymą. Užpildytas penkių mėnesių vertės įrašų, užpildykite ir mirkykite visus savo apmąstymus, jausmus, pamokas ir ypatingas akimirkas kiekvieną dieną.
Apsipirk dabar
Tiems. Kiekviena dėžutė užpildyta gražiai dekoruotais žurnalais, kurie padeda sekti geresnius įpročius, atsakyti į žurnalų raginimus, apmąstyti savo sveikatą ir kūrybiškai išreikšti dėkingumą.
Apsipirk dabar
Žmonėms, kurie neturi daug laiko savo dienai išleisti, penkių minučių trukmės žurnalas privertė jus aprėpti. Šį geriausiai parduodamą žurnalą lengva sekti, siūlo minties sukeliančius raginimus ir joje yra įkvepiančios citatos.
Apsipirk dabar
