Išbandžiau šuolio virvės pelotoną ir nebeįduosiu kardio dienos

Tikiuosi, kad galbūt pagaliau radau kasdienį kardio variantą, paprašiau „Infinity Rope“ atsiųsti man rinkinį, kurį reikia išbandyti. Jie įpareigojo, ir aš leidžiu dėžutei sėdėti šalia mano priekinių durų tris mėnesius, kol aš ją atidariau. (Kaip sakiau, aš Tikrai Neapykantos kardio.) Kai pagaliau padariau, radau gaiviai nesudėtingą sąranką: pora aptakių baltų ir mėtų žalių rankenų, kurias būtų galima nukirpti ant mėtos žalios 1/4 svaro. virvė arba balta 1/2 svaro. virvė. Šuolio virvės atrodytų mieli su mano pirmojo drabužių testu, išlaikytos, išlaikytos. Bet ar jie taip pat išlaikytų mano „treniruotes, kurios nėra blogos“ testas? Štai kas nutiko, kai į savo rutiną įtraukiau technikos sustiprintus svertinius šuolio lynus.

Kodėl gi norėtumėte naudoti svertinį šuolio virvę?

Visa „Begalybės virvių“ sistemos idėja yra ta, kad galite pakeisti įvairias svertines virves su rankenomis, kad jūsų treniruotės būtų sunkesnės ar lengvesnės. Kartu su mano turimu rinkiniu, taip pat yra rinkinys, kuriame yra 1 svaras. ir 2 svarai. Virvių, bet tas, atrodytų, minimalus svorio kiekis yra labai sudėtingas šuolio rando atžvilgiu, ir tai yra labiau pažengusiųjų sportininkų nei aš pats.

Kodėl svertinės virvės? Viena vertus, iš tikrųjų lengviau išlaikyti nuoseklų ritmą su sunkesne šuolio virve nei lengvesnis, sako „Crossrope CMO Serge Popovic“. „Kai žmonės bando išmokti šokti virvę su labai lengvu PVC virve, kuri yra standartinė virvė, kurią rasite bet kurioje sporto salėje, iššūkis yra tas, kad jis toks lengvas, kad negali jausti virvės, sukiojančios savo kūną, „Jis paaiškina. „Tuo metu jūsų šuoliai tampa labai sunku, kad ir koks esate koordinuotas."(Cue suklupo ir susivėlęs į virvę.) "Bet kai įkiši pusę svaro virvės į rankas, jis siūlo pakankamai atsiliepimų, kad tiksliai žinotumėte, kada jūsų šuoliai, ir jis sulėtėja tempu, todėl jūs nesijaudinate virvės aplink savo kūną.„Ir kuo mažiau laiko praleidžiate iš naujo, kai suklupote, tuo daugiau treniruotės galėsite padaryti.

Be to, kaip jūs galite įsivaizduoti, svertinės virvės taip pat padeda įtraukti daugiau raumenų treniruotės metu. „Naudodami įprastą PVC virvę, jūs lengvai įsitraukiate į pečius, šerdį, kad stabilizuotumėte save, ir veršelius, nes šokinėjate“, - sako Popovičius. "Bet kai tik pradėsite įvesti sunkesnes virves, visa jūsų viršutinė kūno dalis yra [įsitraukusi], nes jūs bandote valdyti šį svorį: spąstai, nugara, rankos nuo pirštų galiukų iki pečių, jūsų šerdis užsidega. Naudojant ir sunkesnes lynus, taip pat yra daugiau širdies krūvio."

Tai mane šiek tiek išsigando, bet aš vis grįžau prie minties, kad treniruotės, kurias bandysiu, yra tokios trumpos. Programoje nėra daugiau nei 25 minučių, net ir pažengusiems kapitonams. Taip yra todėl, kad šokinėja virvė yra Beprotiškai efektyvi treniruotė. Anot Nacionalinių sveikatos institutų, jis per valandą sudegina daugiau kalorijų nei vaikščiojimas, plaukimas, bėgiojimas, dviračių ir irklavimas. Vienintelis dalykas, kuris gali būti lygus, yra 7 veikimas.5 minučių mylia, ko aš tikrai negaliu padaryti. Viename 60-ųjų tyrime nustatyta, kad 10 minučių praleidimas yra lygus 30 minučių bėgiojimo, taigi, net jei aš atlikčiau trumpiausią programos treniruotę, aš vis tiek būčiau garbinga dienos treniruotės treniruotės dalis. Nepyksta dėl to.

Taip pat gali šokinėti ..

Kai aš išjungiau virves ir atsisiunčiau programą, buvau pasirengusi treniruotis sūkuriui. Buvo tik viena problema: aš gyvenu mažame, antro aukšto bute ir nesu sporto salės narys, todėl nebuvau tikras, kur iš tikrųjų padaryti Tai. Išskyręs kai kuriuos parkus aplink mane ir radęs minimalius plokščius paviršius, nusprendžiau, kad geriausias pasirinkimas bus trenkti į netoliese esančią automobilių stovėjimo aikštelę anksti ryte, kai ji vis dar buvo tuščia. Jaučiausi savotiškai eksponuota, bet aš nuolat kartojau savo „tik 10 minučių“ mantrą ir gana greitai pergyvenau savo drovumą.

Tiesą sakant, pirmoji treniruotė, kurią pasirinkau. Taip pat gali būti sunkiai susijęs su tyrimais, tiesa? Jį sudarė 30 sekundžių šokinėjimo pakaitomis, pakaitomis su 30 sekundžių poilsio, pereinant nuo lengvesnės virvės į sunkesnę pusę pusiaukelės. Aš bakstelėjau mygtuką „Pradėti“, o moters balsas pradėjo mane nukreipti per įvairius judesius-kelis pagrindinių, dviejų pėdų šuolių raundus; Keli kintamųjų kojų raundai (kurie atrodė labai panašūs į Bėgimas, bet buvo daug mažiau nemalonus TJO); ir keli raundai šokinėjančių kojų kojų. Intervalo formatas leido laiką greitai, o skirtingų įgūdžių košė neleido treniruotėms pasidaryti nuobodžios. O, ir Popovičius buvo teisus-aš per visą treniruotę nevažiavau per virvę, o tai privertė mane jaustis labai smirdantis.

Keli kiti dalykai, kurie man patiko: aš galėjau fone suvaidinti savo „Spotify“ programą, ir buvo visų įvairių judesių, kuriuos galėčiau žiūrėti iš anksto, vaizdo įrašų vadovėliai. Tokiu būdu aš žinojau, ką daryti, kai instruktorius juos iškvietė per treniruotę. (Aš paklausiau Popovičiaus, ar jis ketina ateityje pridėti vaizdo įrašą prie tikrų treniruočių, ir jis pasakė, kad tai svarstoma. Tačiau aš nemanau.)

Iki treniruotės pabaigos aš iš tikrųjų buvau taip, lyg būčiau tiesiog bėgdamas 30 minučių. Tiesą sakant, pagyvenęs vyras atėjo, kol aš eidavau ir pūvėjau, kad pamatyčiau, ar man reikia pagalbos. (Tai buvo labai savotiškas ir taip pat daug pasako apie mano širdies ir kraujagyslių kūno rengybos lygį.) Ir aš pasiekiau tą tašką per trumpesnį laiką, nei paprastai praleisdavau slinkti „Instagram“.

Taigi, koks yra nuosprendis?

Aš tarsi šokiruotas, kad tai sakau, bet nusprendžiau, kad padarysiu greitą šuolio virvę keliais rytais per savaitę. Tai buvo labai greitas, jis mane sužavėjo, ir aš ketinu surinkti didelę naudą sveikatai, pradedant kaulų tankio ir koordinavimo pagerėjimu iki, be abejo, geresnės ištvermės. Vienintelis įspėjimas yra tas, kad „Infinity Rope“ sistema yra daug brangesnė nei jūsų vidutinis svertinis šuolių virvių rinkinys svyruoja nuo 88 USD iki 198 USD, atsižvelgiant į jūsų pasirinktų virvių svorius ir skaičių, tuo tarpu jūs galite įvertinti (žinoma, mažiau gerai sukonstruota). Svertinės virvės „Amazon“ už maždaug 20 USD. Bet aš būčiau pasirengęs mokėti beveik bet ką, jei tai reiškė pagaliau paskambinti paliauboms per visą gyvenimą trunkantį karą prieš kardį.

Svertiniai šuolių virvės bandyti

„Crossrope“, liesa, 99 USD

Tai yra rinkinys, kurį panaudojau su dviem svertinėmis virvėmis (1/4 svaro ir 1/2 svaro), rankenų rinkinį ir prieigą prie treniruotės programos.

„TKO Extreme Sverted Handh Jump Rope“, 20 USD

Užuot turėjęs svertinę virvę, šis šuolio virvė turi svertines rankenas. Kiekvienoje rankenoje yra nuimamas 1/4 svaro svoris, todėl virvė iš viso yra 1/2 svaro.

Pulso svertinio šuolių virvės rinkinys, 49 USD

Šiame rinkinyje yra aliuminio rankenos ir dvi keičiamos virvės. Vienas yra 1/4 svaro, o kitas - 1/2 svaro.

„N1fit“ svertinis šuolio virvė, 18 USD

Jei jaučiatės tikrai stiprus, išbandykite tai 1.5 svarų Jumprope iš „N1fit“. (Nors 1.5 svarai neskamba taip, patikėk manimi, taip yra.)

Crossrope tampa stipri, 139 USD

„Crossrope“ taip pat parduoda sunkesnį rinkinį. Tai apima rankenų rinkinį, 1 ir 2 svarų virves ir prieigą prie programos.

Norėdami kitokį sukimąsi per šuolio virvės treniruotę, išbandykite šią trenerio Amanda Kloots rutiną. Ir šiek tiek papildomai sudeginti, pridėkite tokią pasipriešinimo juostą kaip „Candace Cameron Bure“.