Aš bandžiau padvigubinti baltymų kiekį, kurį valgau per pusryčius, ir tai

Kaip padvigubinti baltymų kiekį, kurį valgiau pusryčiams, paveikė mano energijos lygį

Be mano pasitenkinimo, kad valgau skanesnius pusryčių gaminius (Sveiki, Bananų blynai, rūkytos lašišos skrebučiai, varškė su vaisine uogiene), radau, kad padidėjęs baltymų kiekis, kurį ryte suvartojau, padėjo man labai reikalingą energijos padidinimą visą dieną. Tai labai nustebino: padidėjimas baltymuose yra susijęs tik su raumenų masės kūrimu. Vietoj to, gauti pakankamai baltymų yra būtina ilgaamžiškumui, padidinti jūsų odos ir nagų sveikatą ir išlaikyti stiprią imuninę sistemą.

Vos po kelių dienų išbandydamas savo naują pusryčių rutiną, aš atsidūriau mažiau siautulingų ateinančių pietų pertraukoje ir kad atkūrimo laikas tarp įtemptų treniruočių nebuvo toks, kaip įprasta, kaip įprasta, kaip įprasta. Vietoj to, aš klausiausi savo kūno ir turėjau pakankamai energijos ir ištvermės, kad galėčiau padaryti karštą jogą, pilatesą ir eiti trijų mylių bėgimu be poilsio dienos tarp jų, kuri, be abejo, yra daug daugiau nei mano įprasta rutina.

Bet ne tik mano ištvermė buvo naudinga: turėdamas daugiau baltymų ryte, taip pat padėjo man susitelkti darbe. Aš net radau, kad nereikia savo įprasto * antrojo * priešpiečio kavos puodelio. Pagrindinis mano nerimo laimėjimas.

Keli pusryčių daiktai, dėl kurių vėjelis valgo daugiau baltymų

Taigi, kaip tiksliai pridėjau daugiau baltymų į savo pusryčių rutiną, nesulaužydamas (pun'o numatyto) prakaito? Na, tai buvo daug lengviau, nei tikėjausi, daugiausia todėl, kad nenorėjau atsisakyti savo įprasto dviejų kiaušinių patiekalo. Viskas, ką turėjau padaryti. ).)

Bet visiškai skaidrumo metu, atsižvelgiant į laiką, į savo pynimo kiaušinius dažniausiai pridėjau keletą krūvų šaukštų varškės sūrio. Tai padėjo mano kiaušiniams padaryti dar kremingesnius ir pūkuotesnius nei įprasta, nei įprasta. Tada aš suporuoju tai su nedidele krūva baltymų, kuriuose yra suvyniotų avižų bananų blynų, kuriuos kartu plakiau į maišytuvą. Et voilà: Mano dešimties minučių, baltymų kupinų pusryčių rutina.

Bet palaukite, ar avokado skrudinta skanūs pusryčiai, turintys baltymų, turinčių daug baltymų?

Gerai, kad tai gali būti atsitiktinis ne seka, tačiau mano kolegoms avokado skrebučiai. Tačiau nors vienkartinis avokadas neturi pakankamai baltymų ar pluoštų, kad būtų laikomi gerai suapvalintais pusryčiais (tai tik apie penkis gramus baltymų .. atodūsis), pridėję keletą papildomų priedų, šie skaičiai gali padėti padidinti blykstę. Pavyzdžiui, pridedant kelis nepriekaištingus kiaušinius, plaktą tofu, troškintos juodos pupelės ar kelios skiltelės baltymų turtingo halloumi sūrio, be abejo, gali padaryti triuką.

Tačiau kokteiliai yra tūzai, kai kalbama apie baltymus

Žinoma, aš negalėjau pamiršti, kad pusryčiai nėra baigti be kelių saldžių variantų (OBVI). Mano mėgstamiausias būdas paslėpti saldų patiekalų pirmąjį dalyką dieną, nepatenkant į pilną cukraus katastrofą, yra su šiais priešuždegiminiais, baltymų turtingais kokteilių receptais, pagamintais iš ingredientų, tokių kaip riešutų sviestas ir kanapių sėklos. Mano pasirinkimas numeris vienas: šis šilkinis obuolių kokteilis rankos laimi didįjį prizą. IT žvaigždės edamame, kuriame yra 18 gramų baltymų vienam puodeliui ir joje yra visos devynios būtiniosios aminorūgštys (dar žinoma kaip „pilnas“ baltymų šaltinis). Spėk, obuolys per dieną neleidžia gydytojui, amirite?

Šiandien meniu: Lengvi bananų blynai: