Aš pradėjau daryti 5 minutes jogos prieš miegą kiekvieną vakarą, o dabar užmiegu per trečdalį laiko

Ir nors daugelis jogų prisiekia rytine jogos rutina, Thara Natalie Prashad, sertifikuota jogos mokytoja ir sveikatos treneris iš integruotos mitybos instituto, gerai pasakė, kad atkuriamosios jogos prieš lovą praktika yra naudingas būdas pritraukti kūną į a. Nebuvimo būklė: Be nervų sistemos nuraminimo, ji sukelia cirkuliaciją smegenims, o tam tikros pozos netgi sukelia serotoniną ir melatoniną, kad būtų skatinamas geresnis atsipalaidavimas ir miegavimas.

Tai taip pat gali priversti mus jaustis geriau fiziškai, leisdamas savo kūnui pakankamai atsipalaiduoti. „Jogos pozicijos tempia ilgas raumenų ir fascijos grandines“, - Arizonoje NMD, NMD, NMD, NMD, gerai pasakė+gerai+gerai.

Be to, „Net trumpo lėto srauto stiliaus praktika ... yra būdas paleisti viską, kas jus sveria, kol jūsų galva trenkia į pagalvę“, - Emily Skye, programos „Emily Sky Fit“ įkūrėja, atkreipė dėmesį į „Well+Good Good“. Pridėjus keletą jogos pozų prie savo miego rutinos, nustatykite žymeklį tarp jūsų dienos ir nakties, padedant nusistatyti ne tik fiziškai, bet ir protiškai, ir paleisti dieną už jūsų.

Pridėjus gilų kvėpavimą.

Kaip aš sukūriau miego jogos rutiną

Nors man patinka dauguma mankštos rūšių, mano pagrindinis vairas yra kardio, pavyzdžiui, bėgimas, važiavimas dviračiu ir irklavimas. Aš taip pat darau jėgos treniruotes įvairiomis formomis ir kai kuriais tempimu, tačiau mano kūno rengybos rutinoje paprastai nėra jogos. Norėdami įsitikinti, kad iš tikrųjų laikysiuosi šio plano, žinojau.

Ir, žinoma, aš žinojau, kad galingas, greitas vinyasa srautas nebuvo idealus būdas pasinaudoti joga nemiga. Akivaizdu, kad geriausia joga miegoti yra kažkas atkuriančio. Užuot kario pozos, aš žinojau, kad turėčiau laikytis greitos jogos rutinos, kuri iš esmės privertė mane visą laiką gulėti (arba arti).

Nusprendžiau, kad padarysiu šias septynias atpalaiduojančias jogos pozas, kad geriau miego:

1. Vaiko poza: atsisėdęs ant kelių, nuleiskite kaktą prie kilimėlio, eikite pirštų galiukais į priekį ir nusiųskite svorį į kulnus.
2. „Sfinx“ poza: gulėdami plokščiu ant skrandžio, padėkite alkūnes po pečiais ir dilbiais plokščiu ant grindų, pakeldami viršutinę kūno dalį į mažą užpakalinę dalį.
3. Balandžio poza: Pradėkite nuo šuns žemyn, nuneškite vieną kelį į priekį ir padėkite jį už riešo toje pačioje pusėje, tada užfiksuokite užpakalinę koją atgal ir pasilenkite viršutinę kūno dalį į priekį virš priekinio blauzdos.
4. Kojos iki sienos pozos: gulėti ant nugaros su savo slydimais šalia sienos, pailsėkite ant sienos.
5. Katės-karva: iš keturkojų rankų ir kelio padėti.
6. Sulaukimas: gulėti ant nugaros tiesomis kojomis, sulenkite vieną kelį ir nuneškite jį per savo kūną į priešingą pusę ir leiskite pailsėti link grindų, žiūrėdami kita kryptimi.
7. Tilto poza: gulėti ant nugaros, plokščiomis kojomis ant grindų, pakelkite klubus aukštyn, kol bus tiesi linija nuo kelių iki pečių.

Prieš pat į lovą kiekvieną vakarą, aš perėjau savo jogą, skirtą nemigos serijai ant kilimėlio šalia mano lovos, su visais žibintais, išskyrus mano apšviestą vaško lydymosi mašiną ir naktinį žibintą. Kiekvieną laikiau maždaug 30 sekundžių, išskyrus kačių karvę, kurią padariau visą minutę tik todėl, kad man patinka, kaip tai jaučiasi, taip pat todėl, kad atrodo, kad tai yra dvi pozos vienoje. Užuot naudojęs laikmatį, aš tiesiog suskaičiavau lėtą kvėpavimą. (Žalytis mano žadintuvo garsas, išeinantis kas 30 sekundžių.) Tačiau jei viena poza jautėsi ypač gerai, aš šiek tiek pasilenkčiau. Ir aš visiškai pripažinsiu, kad su aptemptais klubais „Pigeon Pose“ tikriausiai gavo trumpą lazdos galą daugiausiai naktų.

Kaip lovos joga galiausiai paveikė mano miegą

Pirmą savo naujojo jogos srauto naktį aš baigiau net daugiau bėda nei įprasta užmiegoti. Ne visai tai, ko tikėjausi. Manau, kad esu toks įpročio padaras, kuris į mano miego įprastą įprastą įprastą elementą įveda naują elementą.

Vis dėlto aš įsipareigojau bent dvi savaites, todėl nusprendžiau jo laikytis.

Iki trečios nakties aš turėjau savo lovos jogos rutiną. Ir nutiko priešingai: mano „Oura“ žiedas parodė, kad mano „miego latentinis“ arba laikas, kai man prireikė užmigti, buvo tik 11 minučių. Paprastai šis skaičius yra daug arčiau 30 ar 35 minučių.

Ši tendencija tęsėsi, o mano laikas užmigti dabar yra vidutiniškai apie 10 minučių per naktį. Turiu pripažinti, tai mane gana šokiruoja. Aš tikrai nemaniau, kad toks paprastas jogos pozų rinkinys iš tikrųjų gali turėti tiek įtakos mano miego kokybei.

„Mano laikas užmigti dabar yra vidutiniškai apie 10 minučių per naktį."

Deja, aš vis dar atsibundu taip pat dažnai naktį. Bet galbūt privalumai, kuriuos mačiau, kiek laiko reikia užmigti?

Spėju, kad sužinosiu. Nes nors netrukus netapsiu nuolatiniu savo vietinėje jogos studijoje. Penkios jogos minutės miegoti 20 minučių greičiau? Verta.

Ieškote miego srauto? Išbandykite šią sesiją, skirtą miegoti:

1. Bankar, Mangesh A et al. „Ilgalaikės jogos praktikos poveikis miego kokybei ir gyvenimo kokybei pagyvenusiems žmonėms.“ Ayurvedos ir integracinės medicinos žurnalas vol. 4,1 (2013): 28–32. doi: 10.4103/0975-9476.109548
2. Khalsa, Sat Bir s. „Lėtinės nemigos gydymas joga: preliminarus tyrimas su miego-žakių dienoraščiais.“ Taikomoji psichofiziologija ir biologinis ryšys vol. 29,4 (2004): 269–78. doi: 10.1007/s10484-004-0387-0
3. Bankar, Mangesh A et al. „Ilgalaikės jogos praktikos poveikis miego kokybei ir gyvenimo kokybei pagyvenusiems žmonėms.“ Ayurvedos ir integracinės medicinos žurnalas vol. 4,1 (2013): 28–32. doi: 10.4103/0975-9476.109548