Aš padariau paktą su savimi, kad šį mėnesį prioritetą teikčiau savo psichinei sveikatai, kaip ši individualizuota programa padėjo man tai padaryti
Asmeniškai aš niekada nekreipiau dėmesio.
Bet artėjant atostogoms man priminė, kad reikia šiek tiek laiko ir pagalvoti apie tai, ką aš darau, kad palaikyčiau savo psichinę sveikatą (manau, kad tai yra emocinio sveikatingumo mėnesio stebėjimo, huh, esmė, huh?) -ir tbh tai nebuvo daug. Šeimos pareigų žongliravimas, namų ruošos darbai ir įprastas darbas nuo 9 iki 5 plius šoninis šurmulys paliko daug galimybių mano psichinei sveikatai patekti į mano darbų sąrašo dugną.
Tikėdamasis perkelti jį į viršų, nusprendžiau visą mėnesį skirti savo psichinei sveikatai prioritetą. Mano pirmasis veiksmo elementas? Atsisiunčiant „Breethe“ programą.
Viena iš labiausiai suasmenintų psichinės sveikatingumo ir meditacijos programų, „Breethe“ teikia tiesiog palaikymą ir įrankius (dešinę prie pirštų galiukų), kad padėtų susidurti BFF, suporuotas su tikrai puikaus terapeuto ar trenerio kompetencija.
„Su abiejų tiesioginių simptomų mažinančių priemonių deriniu (norime, kad dabar jaustumėtės geriau!), taip pat ilgalaikė, įpročių stiprinimo palaikymas, „Breethe“ padeda palengvinti tai, kas jus vargina (pagalvok, negali miegoti), bet taip pat padeda spręsti pagrindinę jūsų nerimo ar streso priežastį (kodėl jūs Negaliu miegoti),-sako Lynne Goldberg, „Breethe“ įkūrėjas ir pagrindinė meditacijos mokytoja.
Mano atveju, tai atsitiko, kad tai buvo idealus kompanionas, padedantis man suteikti prioritetą savo psichinei sveikatai su rimtai stresą sukeliančiu savimi. Dėl kurtos praktikos ir meditacijos dėl streso. Slinkite žemyn, kad sužinotumėte esminius patarimus, kuriuos išmokau pakeliui, kurie buvo visiški mano sveikatingumo rutinos žaidimai, ir surinkti dviejų savaičių nemokamą „Breethe“ bandymą Pasaulinės psichinės sveikatos dienos garbei.
Štai ko išmokau nuo mėnesio skirtos meditacijų dėl streso, taip pat patogaus kontrolinio sąrašo.
Būkite realūs savo tvarkaraščiui
Prasidėjus mano psichinei sveikatai prioritetu, rasti laiko sutelkti dėmesį į mano laimę ir gerovę.
Man buvo pagunda pradėti nuo medituoti 30 minučių kiekvieną rytą, bet kadangi esu visiškai ryto žmogus, aš turėjau išmokti paleisti nerealius lūkesčius ir pasakyti sau, kad gerai daryti tai, ką galite, kai galite.
Naudodamas funkciją „Tinkinti mano dieną“, Breethe padėjo man paslėpti kelias minutes savęs priežiūrai, kai aš ėjau savo dieną. Galite pasirinkti iš kelių skirtingų veiklų, tokių kaip dienos pradžia, darbų atlikimas, treniruotės ar užmigimas.
Nustatant laiką, kai paprastai atliekate tą veiklą, programa rekomenduoja, kokia parama jums būtų geriausia tuo konkrečiu metu. Šis požiūris „Savarankiškas rūpinimasis mano tvarkaraščiu“ reiškė mažiau laiko slinkti per programą, kad surastų takelį, kuriam buvau nusiteikęs, ir dar daugiau laiko sutvarkyti stresą.
Suasmeninti
„Kalbant apie psichinę sveikatą ir gerovę, nėra jokio požiūrio į visiems“,-sako Goldbergas. „Breethe yra suasmenintas jums ir jūsų poreikiams. Mums patinka galvoti apie save kaip į psichinės sveikatingumo programą, kuri jums rūpi ir tikrai supranta jus.“
Man buvo sunku miegoti, o darbas pastaruoju metu buvo labai užimtas, todėl savo dviem sveikatingumo tikslais nustatydavau programoje (iš jų yra daugiau nei 40) kaip „užmigti“ ir „valdyti darbo stresą.Kadangi programa yra skirta padėti išsiaiškinti, kodėl už mano miego kovų ar nerimo jausmų, viskas, ką turėjau padaryti, buvo atsakyti į keletą greitų ir lengvų klausimų, pagrįstų elgesio mokslu, ir buvo pristatyta momentinė parama.
„Breethe“ bendravo suasmenintos rekomendacijos, susijusios su realiuoju laiku į meditaciją, hipnoterapijos sesijas, garso ir muzikos terapiją, taip pat naudingas derybas-tai ne tik atkreipė dėmesį į tai, ką aš šiuo metu kovojau.
Kreipdamasis į savo darbo stresą, aš pradėjau geriau miegoti ir geriau miegoti reiškė.
Pradėkite mažus kurdami įpročius
Aš prieš tai ruošiausi reguliariai medituoti ir nepavyko. Šį kartą mano rutina prilipo ir yra priežastis, kodėl. Pasak Goldbergo, kuris tikrai žinotų, kai tai ateis prie savęs priežiūra ir meditacijos stresui, gerai pradėti mažus. Net penkios-10 minučių per dieną gali suteikti neįtikėtiną naudą sveikatai, todėl būtent todėl „Breethe“ turi keletą trumpų ir paprastų praktikų, tokių kaip „dviejų minučių streso palengvinimas“ ir „penkių minučių nerimo“ meditacijos, kad būtų lengva pradėti jus pradėti.
Panašiai kaip mokytis naujos kalbos, nuoseklumas yra svarbesnis nei sesijos ilgis. „Trumpos, bet nuoseklios sesijos yra geresnės jūsų smegenų sveikatai nei ilgos meditacijos kiekvieną kartą“, - sako Goldbergas “, - sako Goldbergas. Jos taškas trumpai? Lėtai ir pastoviai (arba šiuo atveju maža ir stabili) laimi gerovės lenktynes.
Net savo judriausiomis dienomis negaliu apsimesti, kad neturiu bent dviejų minučių praleisti savo telefonui, ir aš nustebau, kokį poveikį tik kelios minutės atsipalaidavimo savęs priežiūra gali turėti mano dieną.
Mėgaukitės savo pažanga
Paskutiniai iš Goldbergo patarimų, kaip naudoti „Meditation“ stresui (ir TBH, tikriausiai tas, su kuriuo aš kovojau su labiausiai prieš naudojimą „Breethe“): Stebėti savo pralaimėjimą, dar žinomas kaip dienas, kurias pamirštu, kai pamirštu.
Programa skaičiuoja valandas ir iš eilės dienas, kai naudojate ją, ir tai mane visiškai motyvuoja išlaikyti savo ruožą. Tai taip pat siunčia draugiškus priminimus į mano telefoną, jei vieną dieną užsiėmiau ir pamirštu ir pamirštu.
Aš iki šiol esu maždaug dvi savaitės ir tai daro dar didesnį skirtumą, nei tikėjausi: aš miegu geriau ir jaučiuosi mažiau streso. Kažkas man sako, kad šis 30 dienų paktas gali tiesiog virsti visą gyvenimą trunkančia rutina.
Norite išbandyti „Breethe“? Spustelėkite čia, jei norite įvertinti dviejų savaičių nemokamą bandymą dabar, „World Psichikos sveikatos dienos“ garbei.
Viršutinės nuotraukos: „Breethe“ ir „Getty Images“/„Westend61“; Grafika: gerai+geras kūrybinis
