Aš iš tikrųjų klausiausi savo „Wearable“ patarimo, kada eiti miegoti, ir mane sukrėtė, kiek energingesnis esu sporto salėje

Oura miego stebėjimo galimybės

Miego stadijos

Miegant, Oura stebi keturis miego etapus: gilų miegą (kuris yra fiziškai atkuriamas), REM miegas (psichiškai atkuriantis), lengvas miegas ir pabudimas. Norite gauti nemažą kiekį gilaus ir REM miego.

Miego rezultatas

Tai svyruoja nuo 1-100, o kuo didesnis balas, tuo geriau (prasminga!). Jūsų balas yra visiškai suasmenintas ir pagrįstas tokiais duomenimis kaip bendras miegas, REM, gilus miegas, širdies ritmo kintamumas (HRV) ir keli kiti veiksniai.

Miego gairės

„Oura“ rekomenduoja, kiek miego turėtumėte gauti mokydamiesi individualizuotų miego modelių ir mokymosi nuo Geriausios miego naktys. Laikui bėgant, tai gali net iš naujo apskaičiuoti, kiek laiko turėtumėte eiti miegoti, kad kitą dieną būtų optimalus našumas, atsižvelgiant į tai, kaip gerai (ar prastai) miegojote ar atsigavote.

Ištisus mėnesius pastebėjau, kad mano energingesnės treniruotės nesijautė geriau-jautėsi blogiau. Labiau pavargęs. Nesijaučiau stipresnis. Atlikdamas įprastą patikrinimą, mano bendrosios praktikos gydytojas paklausė, ar aš pakankamai miegu. Aš pasakiau „taip“, bet tada pradėjau domėtis, kodėl net po aštuonių valandų aš vis tiek jaučiausi toks pavargęs (mano kraujo darbas parodė, kad kitaip buvau visiškai sveika, be anksčiau buvusių sąlygų, kurios paveiktų mano energijos lygį).

Štai tada nusprendžiau iš tikrųjų klausytis žiedo miego laiko pasiūlymo, o jo suasmenintas miego laikas man yra nuo 10:15 iki 11:15 P.m. Kaip sužinojau per pastaruosius šešis mėnesius, vien todėl, kad jūs laikote aštuonias miego valandas, dar nereiškia, kad jūs gaunate aukščiausios kokybės poilsį. „Ne visos aštuonios valandos naktys yra sukurtos lygios! Daugelis mūsų narių atranda tai, ko jie nežinojo, trikdo jų miegą kaip naminiams gyvūnėliams, šokinėjantiems ant lovos, per anksti ateina šviesa, ar per anksti ryte, arba vėlyvo vakaro valgis, neleidžiantis jų širdies ritmui nuleisti į atkuriamąjį miegą “. Caroline Kryder, „Oura“ mokslo komunikacijos vadovė paaiškina.

Mano atveju, net kai man buvo aštuonios valandos, jie bus nutraukti, nes aš atsikelčiau 3 a.m. Šlapintis, paslėpti mano vyrą, kad taip garsiai nustotų knardyti, arba pasidaryti vietos vienam iš mano 85 svarų šunų, kurie tą naktį jautėsi kaip gąsdinantis. Kai kreipiausi į šiuos miego sutrikimus (vis dar dirbdami su knarkimo vyro problema-jei kas nors turi patarimų, šaudyk man el. Laišką), aš padidinau gilaus miego ir REM kiekį. Kaip šokas visiškai niekam, jaučiausi kur kas labiau gerai pailsėjęs.

Kaip „Oura Ring“ miego stebėjimas padeda padidinti treniruotės našumą

Kai geriau miegate, turite daugiau energijos. Tai nėra raketų mokslas, bet aš tikrai maniau.

„Nors treniruotės padidina ištvermę ir jėgą, poilsis ir atsigavimas miego metu leidžia mūsų kūnui prisitaikyti reaguojant į tas treniruotes“, - sako Kyrderis. „Taip yra todėl, kad mankštos metu jūs ginčijate savo kūną įtempiu (ant širdies, raumenų ir kt.). Jei nesuteikiate savo kūno pakankamai laiko atsigauti po šios įtampos, kita treniruotė tik padidina jūsų kūno rinkliavą, o ne padeda grįžti prie pradinio lygio ar sustiprėti."

Miegas leidžia jūsų kūnui atstatyti ir perkalibruoti, todėl kitą dieną jis tampa stipresnis ir funkcionalesnis. „Miego metu kūnas gamina hormonus, kurie padeda taisyti raumenis, ląsteles ir reguliuoti energijos vartojimą“, - aiškina Jayne Morgan, MD, kardiologas, „Piedmont Healthcare“ sveikatos ir bendruomenės švietimo vykdomasis direktorius ir tinklaraščio kūrėja, Laiptinės kronikos. Tai atsitinka tik tada. „Norint užmigti atkuriamąjį miegą, kūnas turi patekti. Būtent šis miego etapas, kai hipofizės liauka išskiria augimo hormonus, skatinančius tiek raumenų atstatymą, tiek augimą."

Kai renksite gilų miegą, padidinate kraujotaką visame kūne. „Be to, gilesniuose miego stadijose padidėja kraujotaka ir deguonies tiekimas į raumenis. Tai taip pat palaiko raumenų ir ląstelių regeneracinę ir atkūrimo būseną “, - aiškina DR. Morganas.

Galiausiai miego kovoja su uždegimu, padidėjus prolaktinui. „Prolaktinas yra hormonas, padedantis reguliuoti uždegimą, taip pat išsiskiria miegodamas. Taigi, nepakanka pailsėti ir miegoti? Padidėjęs kūno ir raumenų uždegimas, veikiant prieš raumenų atkūrimą ir atsinaujinimą. Taigi konversija yra ta, kad miego trūkumas kelia pavojų tolesniam sužalojimui “, - sako DR. Morganas.

Mano patirtis

Pastaruosius pusmetį aš buvau gana kruopštus, kai sekiau savo žiedo suasmenintą miegą (išskyrus savaitgalius, nes aš galiu juos miegoti ir paprastai naudoti kaip poilsio ar atsigavimo dienas). Aš eisiu miegoti ne vėliau kaip 11 p.m. darbo dienomis ir pastebėjau, kad kuo anksčiau einu miegoti, tuo geriau jaučiuosi kitą dieną. Vis dėlto jokio proto, teisingai? Tai, kas mane tikrai nustebino, buvo tai, kiek geresnis mano pasirodymas buvo sporto salėje. Jaučiau, kad galiu perimti daugiau: daugiau ridos ir nuolydis ant bėgimo takelio, taip pat sunkesni svoriai svorio salėje.

Dėl mano miego sumos (ir kokybės) jaučiuosi (ir matau!) Faktinis raumenų augimas, ir tai nėra kažkas, ką aš anksčiau patyriau, kai prieš sporto salę pasitikėjau kavos ir energetiniais gėrimais. Mano energija sporto salėje (aš vedu dvi „Orangetheory Fitness“ klases, kurios yra HIIT pagrįstos treniruotės-savaitė, o paskui bėgiokite ir pakelkite svorius dviem-tris kartus per savaitę mano vietinėje sporto salėje) yra tvaresnis, taip pat-aš Don „TUO. Aš galiu bėgioti 30 minučių, o tada vis tiek galiu nuvažiuoti ar pakelti su degalais, vis dar paliktais rezervuare.

Čia yra keletas mano „Oura Ring“ miego duomenų pavyzdžių:

Už šią konkrečią miego naktį aš miegodamas uždirbau 94 procentų „efektyvumo“ pažymį. Nors aš iš tikrųjų „miegojau“ septynias valandas (pamatysite per sekundę), žiedas stebėjo, koks optimizuotas mano poilsis.

Išsamesnis žvilgsnis į mano miego kokybę, aš gavau tinkamą REM miegą, bet galėjau giliau snigti. Still-aš aiškiai giliai miegojau, kad padėčiau savo pasirodymui sporto salėje kitą dieną.

Ir štai mano veiklos rezultatas tą pirmadienį: tą dieną aš ją sutriuškinau savo „Orangetheory“ klasėje, o viršuje vaikščiojau savo šunimis 45 minutes-visa tai, kas prisidėjo prie 12 000 ir daugiau žingsnių, ir sudegė beveik 800 kalorijų. Tai dėka, kaip gerai atsigavau naktį (be to!).

Naktimis mano miego kokybė rodo, kad man reikia daugiau atkūrimo laiko, Oura kitą rytą man atsiunčia pranešimą, kuriame siūlau jį nuimti ant judėjimo (švelnaus judėjimo ar poilsio dienos). Tai yra dienos, kai praleidžiu sporto salę, arba einu trumpai pasivaikščioti su šunimis, kad padaryčiau mano kūną pertrauką (skaitykite daugiau apie tai, kodėl ypač svarbu duoti sau poilsio dienas).

Kitą dieną po pertraukos aš dar labiau pumpuojamas ir energingas sporto salėje-aš daug efektyvesnis. Panašu? Geras telefono įkroviklis?). Tai yra atstatymas, kurio man aiškiai reikia, ir tikrai šaunu, kad galiu naudoti „Oura Ring“ kaip būdą atsiųsti man priminimus, man to reikia savo kūno rengybos kelionėje.

„Teisingai naudojami ir gerai įsitraukę bei motyvuojant, kūno rengybos stebėjimo įrenginiai yra įrankiai, kurie gali padėti motyvuoti ir skatinti judėjimą, miegą, kalorijų vartojimą, energiją suvartojant ir kita su sveikata susijusi veikla. Daugeliu atžvilgių jie yra trenerio ir (arba) atskaitomybės partneris “, - primena DR. Morganas.

„Oura Ring“ buvo atskaitomybės partneris, kurio mano kūno rengybos rutina reikėjo ilgą laiką, ir išmokos šou.

Bet palaukite, yra daugiau! Norite būti pirmas, išgirdęs apie naujausius (ir geriausius) parduotuvių produktų lašus, pasirinktines kolekcijas, nuolaidas ir dar daugiau? Prisiregistruokite, kad „Intel“ būtų pristatyta tiesiai į jūsų gautuosius.