Kaip jūsų vitamino D reikia pasikeisti senstant

Trumpai tariant, mitybos specialistai rekomenduoja padidinti vitamino D turtingo maisto vartojimą (ir kasdien padidinti iki 30 minučių saulės, kad jūsų kūnas susintetintų vitaminą D), kai senstate, ypač 70 metų ar vyresniems žmonėms.

Jei nerimaujate, jums gali trūkti vitamino D. Remiantis ODS, daugumai žmonių pakanka 50 nmol/l (20 ng/ml) ar daugiau, tačiau endokrininės sistemos visuomenė pareiškė, kad daugiau kaip 75 nmol/L (30 ng/ml) koncentracija serume yra serumo koncentracija būtinas norint padidinti vitamino D poveikį kalcio, kaulų ir raumenų metabolizmui. Maisto ir mitybos valdybos (FNB) komitetas taip pat pažymėjo, kad serumo koncentracija didesnė kaip 125 nmol/l (50 ng/ml) gali būti susijusi su neigiamu poveikiu.

Aišku, vienintelis būdas nuoširdžiai Žinokite, ar jums trūksta vitamino D lygio, ir svarbu tai padaryti, taip pat pasitarti su medicinos profesionalu ar dietologu, pradedant nuo bet kokių papildų. „Jei papildysite per daug, galite gauti vitamino D toksiškumo, nors tai yra labai reta ir paprastai vystosi laikui bėgant“, - sako DR. Lana. „Simptomai yra aukštas kraujospūdis, dehidratacija, dažnas šlapinimasis, padidėjęs troškulys, dirglumas, dezorientacija, pykinimas ir vėmimas.“Dienos papildų lygis gali svyruoti nuo 1000 TV iki 10 000 TV.

Pasak dr. LANA, vyresnėms populiacijoms kyla didesnė vitamino D trūkumo rizika, ypač jei jūs tilptumėte į vieną iš žemiau pateiktų populiacijų:

• Tie, kurie nedaro svorio guolio pratimų: „Svorio guolio pratimai yra vienas iš geriausių būdų pagerinti kaulų tankį“, - sako, kad sako kaulų tankis “, - sako. Dr. Lana. „Nenaudojimas raumenų gali sukelti didesnę osteoporozės riziką."
• Jūs turite ribotą saulės spindulių ekspoziciją: „Kuo toliau esate iš pusiaujo, tuo mažiau tiesioginių saulės spindulių gaunate kasmet. Be to, kuo daugiau laiko praleisite patalpose, tuo daugiau greičiausiai naudosite papildomą vitaminą D savo racione “, - sako DR“, - sako DR. Lana.
• Jūs esate nėščia: „Vitaminas D yra labai svarbus užtikrinant pakankamą embriono kaulų ir dantų vystymąsi ir norint išlaikyti nėščių moterų imuninę sistemą stiprią tokį didžiulių pokyčių laiką“

Vitamino D turtingas maistas, kuriame galima valgyti daugiau bet koks amžius

Atminkite: nors maisto produktų vitamino D šaltiniai yra gana riboti, vis tiek galite labai padidinti savo suvartojimą valgydami daugiau iš šių pagrindinių ingredientų:

1. Kiaušiniai

Viename dideliuose kiaušinių tryniuose yra apie 10 procentų jūsų dienos vitamino D vertės, sako Lockwood-Beckermanas. Tai reiškia, kad trijų kiaušinių omletas pasiekia 30 procentų jūsų dienos suvartojimo.

2. Lašiša

„Lockwood Beckerman“ sako, kad trys uncijos lašišos suteikia 78 ar daugiau procentų jūsų dienos suvartojimo, o tai reiškia nuo 550 iki 900 TV.

3. Tuna

Tunas yra dar vienas skanus žuvies tipas, turintis daug vitamino D. Vienas 3.5 uncijos žuvų porcija suteikia maždaug 269 TV arba 38 procentus jūsų dienos reikalavimo. Nesvarbu.

4. Grybai

Vienas turtingiausių augalinių vitamino D šaltinių, puodelis baltųjų grybų atneša 46 procentus jūsų dienos vertės ant stalo. Grybai be vargo tilpo į įvairius patiekalus nuo picos iki kepimo iki sriubų. Serga baltais mygtukais? Apsvarstykite šį kvietimą sumaišyti jį su savo grybų patiekalu-vienkartiniu puodeliu „Morel“ grybų, kuriuose yra apie 136 IU vitamino D, kuris taip pat nėra blogas.

Esmė? Nesvarbu, koks jūsų amžius, svarbu patikrinti vitamino D lygį. Atsižvelgiant į tai, senstant tampa vis kritiškiau, ypač šaltais žiemos mėnesiais.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.