Kaip atsipalaiduoti, kad geriau miego, ypač jei esate intravertas

Žurnalas gali padėti padaryti pertrauką šiai spiralei, suteikdamas erdvę iš esmės iškrauti visas savo mintis, ir, jei norite, nedvejodami grįžkite pas juos vėliau, tuo metu, kai nebandote desperatiškai Norėdami pagauti brangakmenius.

2. Kalbėkime apie neigiamą savęs kalbą.

Iš naujo įvertindami socialinį įvykį (kaip intravertai įpratę daryti), galite pastebėti. Pvz., Nesunku pradėti vertinti ir hipersionalizuoti, sako DR. Dow. „Gal tu pradedi galvoti“, - Cindy žiūrėjo į mane keistai? Aš turėjau padaryti ką nors ne taip.„O nakčiai tęsiasi, mintys gali paversti katastrofiškesniu pobūdžiu, ir tai sukelia kažką panašaus:„ Jei aš nemiegu gerai miego, aš rytoj ketinu sugadinti šį pristatymą, o jei taip atsitiks, aš atsitiks, aš galėtų būti atleistas “ir panašiai, - sako jis.

Tokiu atveju jis siūlo panaudoti vieną iš klasikinių kognityvinės elgesio terapijos strategijų, tai yra iš naujo apsvarstyti mintis ir jausmus ne kaip faktus, o tik kaip informaciją, kurią galite pasirinkti nekreipti dėmesio. „Prieiga.

3. Parašykite dėkingumo žurnale.

Skirkite laiko prisiminti visus dalykus, už kuriuos esate dėkingas, nesvarbu.

„Kadangi intravertai yra natūralūs problemų sprendimai, jie gali įstrigti sutelkdami dėmesį į tai, kas neveikia“,-sako DR, sako DR. SELGOE. „Bet dėkingumo sąrašas gali padėti subalansuoti tą problemos orientaciją, primindamas, ką yra Darbas.Ir tai savaime gali būti nepaprastai raminanti.

4. Praktikuokite tam tikrą poilsio ne ekraną.

Nors kyla pagunda slinkti per „Instagram“ ar nuskaityti el. Laiškus lovoje, kad būtų užfiksuotas neramus protas, tas psichinės stimuliacijos lygis kartu su melatoninu slopinančia mėlyna šviesa yra budrumo receptas. Verčiau darykite viską, kas susiję su ekranu, kuris jaučiasi raminantis ir atsipalaidavęs, nesvarbu. Harrisas. (Taip pat galite praktikuoti sąmoningumo meditaciją, tačiau todėl, kad tai gali būti sudėtinga iš tikrųjų pasinerti į hiperaktyvų protą, DR. Harrisas sako, kad tai bus naudingiausia tiems, kurie jau turi dienos meditacijos praktiką.)

Jei tikrai esate nuostolinga nuo ko pradėti, pabandykite susisiekti su kiekvienu iš penkių pojūčių, sako DR. Dow: „Ramink savo ryšį su vonia, kvapo jausmas su levandų žvake, jūsų regėjimo jausmu su pritemdytu apšvietimu, jūsų jausmas girdėti raminančią muziką ar meditacijos takelį ir jūsų skonio jausmą naktine arbata.“

5. Ir jei jūs mesti ir pasisukti, išeik iš lovos.

Bandymas užmigti. Taigi, užuot likęs lovoje ir bandydamas užmigti, atsikelti, nueiti į kitą kambarį ir grįžti prie bet kokio vėjo mankštos, kurį darėte iš anksto. Harrisas: „Tiesiog keičiate tai, ką darote ir kur tai darote.“

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.