Kaip naudoti qigong meditaciją, kad panaudotumėte gydomąją savo kūno energiją

Kokie yra qigong pranašumai?

Tyrimai rodo, kad „Qigong“ teikia ilgą psichinės ir fizinės sveikatos naudos sąrašą. Ir jūsų kūno energijos ar qi atgavimas į srautą yra jo gydomųjų galių esmė. „Bet koks cirkuliacijos klausimas, blokavimo klausimas, įstrigusi energija, stresas, galvos skausmas-įvardijate tai-tai dalis įstrigusios energijos, kuri nėra sraute, simptomų“,-sako Park. „Qigong iš tikrųjų yra skirtas atverti įstrigusią energiją ir grąžinti ją į srauto būseną.“

„Bet koks cirkuliacijos klausimas, blokavimo klausimas, įstrigusi energija, stresas, galvos skausmas-pavadinkite jį-yra dalis įstrigusios energijos, kuri nėra sraute, simptomų. „Qigong“ iš tikrųjų yra skirtas atidaryti įstrigusią energiją ir grąžinti ją į srauto būseną.“-Jummee parkas,„ Qiong “mokytojas

Šiuo über-bugs, apsėstu techniniam laikui mes visi nuolat esame savo galvose arba, kaip paaiškina parkas, mūsų viršutinės čakros, blokuojančios kūno srautą kūne. Taigi Qigong padeda jus grįžti prie savo šaknies čakrų ir prie žemės ir vėl atveria srautą, atrakindamas paties kūno gydomąją energiją.

Ir kas gi net yra tas „srautas“, kuris atidaromas? „Kai esame sraute, mes sukuriame gausą“, - sako Park. „Mes sukuriame džiaugsmą. Mes sukuriame sąmoningumą.„Kitaip tariant, srautas yra proto ir kūno būsena, leidžianti kuo geriau jausti.

Barbouras tai pakartoja, pridurdamas, kad pagrindinis „Qigong“ praktikos pranašumas yra gyvybingumas. Tai leidžia jaustis esamam, įžemintam, skaidriam ir tiesiog spinduliui.

Kam jis?

Atvirai kalbant, tai visiems. „Qigong iš tikrųjų yra praktika, galinti pakeisti savo gyvenimą“,-sako Barbour. Jis priduria, kad „Qigong“ yra ypač naudingas profesionaliems sportininkams, norintiems išmokti efektyviau ir pagrįstai panaudoti savo energiją.

Bet tai nereiškia, kad žmogus turi būti profesionalas, kad tai praktikuotų; „Qigong“ taip pat labai naudingas žmonėms, kenčiantiems nuo fizinių iššūkių panašaus artrito ir plaučių problemos, kurios galbūt negali atlikti sunkesnių pratimų, pavyzdžiui, tarkime, HIIT. „Qigong yra pats švelniausias būdas judinti savo kūną be jokios žalos“, - sako Park. Ir jei esate kažkas, kas klesti intensyvių treniruočių, laikykite „Qigong“ kaip galimą aktyvių atkūrimo pratimų pasirinkimą.

Kaip ruošiesi Qigongui?

Nesvarbu, ar lankote klasę, ar praktikuojate namuose, svarbu kreiptis. Juk yra Taigi daug vertės gauti iš praktikos.

„Išmokti būti su savimi ir sulėtinti. Bet, būdamas svarbus ir lengvas, nėra tas pats. Ugdyti įgūdžių tylėti savo protą vargu ar paprasta, tačiau tai yra būtina sąlyga praktikuojant Qigongą.

Mūsų protas nuolat sukasi ir galvoja apie kitą dalyką mūsų vis labiau ilgame Pamiršau el. Paštu. Visa tai yra varginanti, o tai dar labiau priežastis.

Taigi taip, sako jis, nors gali būti sunku tiesiogine prasme stovėti ir kvėpuoti 10 minučių prieš peršokant į savo „Qigong Sesh“, padėkosite sau už tai, kad tai padarysite „Sąmoningumo dividendai“. Ir atminkite, kad, kaip ir bet kuri kita meditacinė praktika, tam reikia disciplinos. „Meditacija veikia tik tada, kai protas ir kūnas tampa vienas“, - sako Park. Taigi ji rekomenduoja šiek tiek purtyti kūno, kad padėtų susisiekti su savimi prieš pradedant.

Ko galite tikėtis per qigong klasę?

Kaip ir bet kuri kita jūsų klasė, nesvarbu. Tačiau vienas unikaliausių „Qigong“ aspektų yra tas, kad praktika taip pat skiriasi priklausomai nuo sezono.

Kiekvienas iš penkių elementų (metalas, mediena, žemė, ugnis ir vanduo) yra sujungti su sezonu ir organu kūne, sako Barbouras. Pavyzdžiui, ruduo yra plaučių qi sezonas, kuris koreliuoja su metalo elementu. Taigi, tai tampa dėmesiu rudens metu, kartu įtraukiant kai kurias kitų elementų pozas ir judesius, taip pat palaikant harmoniją ir pusiausvyrą sistemoje.

Kaip ir bet kuri kita jūsų klasė, qigong sesijos skiriasi priklausomai nuo mokytojo. Tačiau vienas unikaliausių praktikos aspektų taip pat skiriasi priklausomai nuo sezono.

Kitas svarbus dalykas, kurį reikia žinoti prieš pradedant „Qigong“, yra tas, kad nors tai gali atrodyti lengvai, nes judesiai yra tokie paprasti, lėtai ir subtilūs, tai iš tikrųjų yra gana intensyvi praktika. „Lėtai judėti dažnai yra daug sunkiau, nei judėti greitai“, - sako Barbouras. „Ypač tada, kai turite judėti su tyčia.“

Sužinokite, koks yra jūsų qi, ir tikrai jausti, kad tai taip pat yra svarbi praktikos dalis, sako Barbouras. Jūsų Qi tam tikra prasme yra „šiek tiek mistiška“, - priduria jis, paaiškindamas, kad tai nebūtinai yra kažkas, kas yra labai apčiuopiama. Tai gali tiesiog jaustis kaip šiek tiek dilgčiojimo sensacija, ir jūs iš pradžių net negalite to pastebėti. Tačiau jis pataria tiesiog leisti sau būti atviram ir pakankamai gerai, kad tai patirtų.

Kalbant apie praktiškesnę pusę, Barbouras taip pat rekomenduoja atidžiai klausytis savo instruktoriaus „Qigong“ klasės metu, atkreipti dėmesį į judesius ir nebijoti užduoti daug klausimų.

Atsižvelgiant į savo laikyseną. „Mūsų kūnas yra tarsi antena“, - sako Park. Taigi, jei sėdite kreivas, tada negaunate visos energijos iš dieviškojo.“

Kaip dažnai turėtumėte praktikuoti qigong?

Apskritai, mes esame viena didelė, tikslo apsėstas visuomenė. Mes nuolat einame, darome ir pasiekiame. Ir taip, akivaizdu. Taigi pagalvokite apie Qigongą kaip apie sąmoningo judėjimo pratybų „Jomo“. „Joks tikslas nėra tikslas“, - sako Park. „Tai ne apie ką nors pasiekti.“

Pagalvokite apie Qigongą kaip apie sąmoningo judėjimo pratybų „Jomo“.

Bet, žinoma, kaip ir su bet koks Sveikas įprotis, kuo daugiau tai darysi, tuo geresnė nauda bus išmokėta. Barbouras siūlo tai padaryti kasdiene praktika. Bet nereikia šaudyti į intensyvią valandą. Greičiau „Qigong“ praktika gali užtrukti šiek tiek laiko ryte, kad būtų laikomos kelios pozos penkias minutes ir nustatyti toną ateinančiai dienai.

Tiesą sakant, rytas yra protingas laikas treniruotis, nes kai atsibundate, „jūsų sąmoningas yra ypač švarus ir aiškus be jokių minčių“, - sako Park. Barboras priduria, kad sutemos taip pat yra tinkamas laikas, tačiau praktikuoti dienos viduryje arba išvažiuoti aukštoje saulėje tikrai nerekomenduojama.

Ir kaip tai įmanoma per daug pereiti prie HIIT treniruočių, taip pat nerekomenduojama persistengti su „Qigong“. „Mes nesistengiame naudoti visų savo Qi praktikuoti“, - sako Barbouras. „Mes taip pat bandome auginti Qi.Taigi iš esmės, jei treniruotės metu susidedate.

Kokios yra pagrindinės qigong pozos praktikuoti?

Žemiau „Park“ dalijasi trys jos suprojektuotos paprastos pozos, kurioms įtakos turi „Qigong“ ir yra skirtos padėti išlaisvinti traumas ir įstrigti energiją kūne.

1. Įžeminimo rankos traumos dėl nerimo

Norėdami atlikti šią nerimą keliančią pozą, atsisėskite sukryžiuotomis kojomis ir padarykite kumščius abiem rankomis. Sulenkite abi rankas ir įkiškite alkūnes į šonus. Toliau pakelkite abi rankas tiesiai į dangų, kai įkvepiate. Tada iškvėpkite dideliu garsiu atodūsiu, sklindančiu iš jūsų skrandžio, kai pasukate rankas atgal, šalia kūno. Pakartokite vieną minutę.

Šis pratimas skirtas pagrįsti jūsų energiją, sako Park. Taigi kiekvieną kartą iškvėpdami, vizualizuokite energijos mažinimą ir išlaisvinkite užstrigusią energiją.

2. Laikydami plokštelės laikys

Ši laikysena, pasak parko. Norėdami tai padaryti, atsistokite tiesiai ir sulenkite dešinę ranką, tarsi ant delno laikytumėte didelę plokštelę. Lėtai pradėkite susukti ranką link savo kūno, o paskui virš galvos viršaus ir atgal į centrą. „Tavo juosmuo ir visas kūnas juda kartu kaip vienas“, - sako Park. Tada pakartokite iš kitos pusės.

3. „Vortex Generator“ kraujo apyvartai

Park apibūdina sūkurių generatoriaus pozas kaip „paprasčiausią būdą generuoti savo energiją, pritaikant Žemės dažnius ir stiprinant jūsų šerdį.“

Pradėkite nuo atsistojimo kojomis šiek tiek daugiau nei pečių pločio vienas nuo kito ir šiek tiek sulenktas keliais. Tada ištieskite rankas priešais save ratu, tarsi laikytumėte didelį paplūdimio rutulį. Keletą kartų giliai iškvėpkite ir giliai iškvėpkite šioje pozoje.

Norite į savo gyvenimą įtraukti daugiau meditacijos, à la Meghan Markle? Pradėkite nuo šio, kad padėtumėte įveikti buvusįjį.