Kaip naudoti avižas, kad būtų skanūs bananų blynai, supakuoti su baltymais ir pluoštu

Patarimai, kaip gaminti bananų blynus su avižomis

1. Įtraukite maišytuvą ar maisto perdirbėją. Šiam avižų pagrindu pagamintam bananų blyno receptui jūsų tešla bus daug sklandesnė, jei naudosite vieną iš šių prietaisų, kad sumaišytumėte ingredientus kartu. Jie galės susmulkinti neapdorotas avižas, dėl kurio atsiras kreminė, pastovesnė tešla.

2. Jei esate veganai, iškeiskite kiaušinius. Jei norite gaminti receptą veganą, tiesiog naudokite kiaušinių pakeitimo variantą, pavyzdžiui, linų ar chia „kiaušinius“, kad gautumėte panašius rezultatus.

3. Eksperimentuokite su ingredientų priedais ir padažu. Jei jums patinka pritaikyti, šis paprastas receptas yra skirtas jums. Pvz., Jei ketinate paslėpti keletą papildomų žalumynų, pridėdami saują špinatų, į jūsų blynus pridės vitamino A ir C, geležies ir kalcio. Taip pat galite pridėti daugiau baltymų, įtraukdami porą šaukštų mėgstamo riešutų sviesto ir užpildydami gatavus blynus graikišku jogurtu ir susmulkintais lazdyno riešutais. Panaudoti blynus šviežiomis kriaušėmis ir cinamonu yra taip pat skanu, kaip ir priešuždegiminis.

4. Pasiekite suvyniotas avižas. Tinkamo tipo avižų pasirinkimas gali padaryti didelę įtaką jūsų galutiniam patiekalui. Paprastai parduotuvėse parduodamos trys versijos: suvyniotos, plieninės ir greitos avižos. Visi trys yra iš avižų kruopų, kurie yra avižų branduoliai, iš kurių nuimami korpusai. Redinės avižos, dar žinomos kaip senamadiškos avižos, susideda iš avižų kruopų, kurios yra garintos ir išlygintos. Dėl to jie yra minkštesni, blermę ir pasiruošti užtrunka daug mažiau laiko, nes gamybos proceso metu jie jau buvo iš anksto paruošti. Šio tipo avižos gaminti trunka tik maždaug dvi ar penkias minutes, ir tai idealiai tinka šiems blynų receptams, taip pat pyragams ir duonai.

5. Tinkamai laikykite savo likusius. Jei turite papildomų (ne), laikykite likusius blynus hermetiškame šaldytuve iki trijų dienų arba šaldiklį iki mėnesio iki šaldiklio.

Baltymų turtingas bananų blynų receptas

Ingridientai
1 puodelis suvyniotos avižos
1 prinokęs bananas
1/2 puodelio susmulkintų morkų
1 kiaušinis
1/2 šaukštelio cinamono
1/2 šaukštelio vanilės ekstraktas
1 puodelis migdolų arba avižų pienas
1 arbatinis šaukštelis kepimo miltelių
1/4 šaukštelio košerio druskos
1 šaukštas agavos (neprivaloma)
2 šaukštai nesūdyto sviesto ar aliejaus (tepant)

1. Maišytuve ar maisto kombaine sumaišykite avižas, bananą, morkas, kiaušinius, cinamoną, vanilę, pieną, kepimo miltelius, druską ir agavą (jei naudojate). Sumaišykite iki vientisos ir visiškai išvalytos.

2. Įkaitinkite didelę ketaus keptuvę arba nelipnią keptuvę ant vidutinės iki vidutinės ugnies.

3. Keptuvę sutepkite sviestu ar aliejumi. Tada įpilkite maždaug nuo 3 iki 4 šaukštų tešlos viename blyne arba pakankamai, kad gautumėte mažą blyną, kurio skersmuo yra maždaug 4 coliai.

4. Virkite, kol blynas pradės auksuoti ir burbuliukai pradės formuotis ant nevirto paviršiaus, maždaug 3 minutes.

5. Atsargiai apverskite blyną ir virkite likusią pusę dar 2–3 minutes arba kol auksinė.

6. Patiekite su antpilniais, tokiais kaip bananų griežinėliai, susmulkintos braškės, supjaustytos migdolai ir (arba) riešutų sviestas. Galimybės yra begalinės!

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.