Kaip naudoti teniso kamuolį
Kaip naudoti teniso kamuolį, kad padėtumėte miegoti
Padėkite ir padėkite mažą rutulį po vieta, kuri jus vargina. Pileggi sako. Svarbu, kad tai padarytumėte gulėdami plokščiu ant lovos be pagalvės po galva. Jei norite daryti šią techniką ant jogos kilimėlio, ji rekomenduoja naudoti minkštesnį rutulį. „Kuo sunkesnis paviršius, ant kurio gulite, tuo mažiau kamuolys pasineria į jį“, - sako ji.
Taip pat svarbu tinkamai išdėstyti rutulį. Dėl apatinės nugaros dalies skausmo Pileggi siūlo įdėti du teniso kamuoliukus į kojinę ir pastatyti vieną iš abiejų stuburo pusių. Kad ir ką darytumėte, nedėkite kamuolio tiesiai po stuburu ar kitais kaulais. Tai ne tik nesijaus gerai, bet ir sako.
Likite šioje pozicijoje dvi - penkias minutes, maks. Pileggi priduria, kad taip pat galite naudoti šią techniką kitose didelėse raumenų grupėse, tokiose kaip gleivinės ir pakaušiai, kurie nėra atpalaiduojantys dėl per daug veikiančios ar blogos laikysenos ar prastos laikysenos. Be to, teniso rutuliai taip pat yra puikūs įrankiai tempimui, kaklo ir pečių įtempimui ir peties įtempimui bei masažuoti skausmingus mazgus ir raumenų skausmus keliaujant.
Atsargumo priemonės žinoti
Nemiegokite su kamuoliu po tavimi. Pileggi sako, kad tai gali sugriauti raumenis arba priversti jį įsitvirtinti, kad apsaugotų save, ir tai sukelia daugiau diskomforto, nei jūs pradėjote, o tai panaikina tikslą. Jei per pirmąsias penkias šios technikos išbandymo minutes nejaučiate jokio palengvėjimo, Pileggi sako. Jei skausmas didėja bet kuriuo metu, sustokite ir toliau nenaudokite šios technikos.
Tokiais atvejais ji rekomenduoja tempti ar tepti šilumą ar ledą, kad būtų lengviau palengvinti diskomfortą. „Jūs esate savo kūno ekspertas. Svarbu žinoti, kas jums tinka “, - sako ji. „Jei išsimaudę šilta vonia ar naudojant karštą pakuotę, palengvinsite raumenų skausmus, tada naudokite ją. Jei žinote, kad trunka tai, naudokite juos. Jei ne, pasinaudokite klase su kvalifikuotu instruktoriumi, kad jūs nesukeltumėte daugiau diskomforto, nei esate jau esate.Ir jei skausmas išlieka ir pradeda paveikti jūsų gyvenimo kokybę, pasitarkite su profesionalu.
