Kaip suprasti oro kokybės indeksą (AQI) ir apsisaugoti, kai nešvarus oras

Koks yra oro kokybės indeksas?

Vyriausybė paima oro mėginius visoje šalyje, matuojant penkių teršalų tankį, įskaitant: žemės lygio ozoną, dalelių taršą (dar vadinamą kietųjų dalelių medžiaga, įskaitant PM2.5 ir PM10), anglies monoksidas, sieros dioksidas ir azoto dioksidas. Tada jis suskaido šias koncentracijas į lengvai suprantamą reitingą nuo nulio iki 500 oro kokybės indekso, o nulis signalizuoja gryną, švarų orą ir 500, atspindinčius visiškai neįtikėtiną aplinką. Viskas. Bet viskas vis tiek gali būti nuo 100 iki 300.

Atsižvelgiant.

AQI reitingai yra ypač svarbūs žmonėms, turintiems tam tikras sveikatos būkles, tokias kaip astma. Nuo 50 iki 150 reitingai nesveiki jautrioms grupėms, tuo tarpu šis taršos lygis neturi įtakos plačiajai populiacijai. Reitingai nuo 151 iki 200 gali turėti įtakos „kai kuriems plačiosios visuomenės nariams“, o daugiau nei 200 kyla pavojus visiems.

Be to, turėtumėte patikrinti tuos skaičius-to tikrai nepakanka, kad tik pažvelgtumėte į dangų ir įkvėptumėte, kad įvertintumėte situaciją.

„Vien todėl, kad dangus atrodo gana aiškus, oro kokybė vis tiek gali būti gana prasta“, - „UCLA Health“ pulmonologas Russell Buhr, MD, anksčiau, anksčiau pasakojo „Well+Good“.

Taip pat turėtumėte įsitraukti.

„Laukiniai gaisrai daro ne tik tiesioginės gaisro zonos žmones“, - sako Amerikos astmos ir alergijos fondo generalinis direktorius ir prezidentas Kennethas Mendezas, sako Amerikos astmos ir alergijos fondas, sako. „Dūmai gali pūsti daug mylių ir paveikti šimtus ir net tūkstančius mylių atstumu.Taigi Kanados gaisro, rodomo Niujorke, padariniai.

Ir tai svarbu atkreipti dėmesį, net jei negalvojate apie save kaip apie žmogų, kuriam reikia būti ypač atsargus. „Dūmai ir pelenai turi kenksmingų dalelių, kurios gali sudirginti net sveikus plaučius“, - sako Mendezas.

Kaip aukšta AQI diena gali paveikti jūsų sveikatą

Lėtinis taršos poveikis gali sukelti daugybę sveikatos problemų, įskaitant „insultą, širdies ligas, plaučių vėžį ir lėtines ir ūmines kvėpavimo takų ligas, įskaitant astmą“, pasak Pasaulio sveikatos organizacijos, Pasaulio sveikatos organizacijos.

Nors bloga AQI diena čia ir gali kilti pavojus šioms sąlygoms, tai gali turėti daugiau tiesioginio poveikio.

„Įprasta nosies funkcija yra filtruoti priemaišas iš oro ir sudrėkinti bei sušilti orą, kad švarus, drėgnas, šiltas oras patektų į plaučius“, - ENT ir Alergijos asocijuotų otolaringologijos partneris Sujana Chandrasekhar sako „Sujana Chandrasekhar“. „Kai oras yra toks nešvarus, nosies funkcionalumas, nes pirmosios eilės filtras labai sumažėja. Jei kvėpuojate per burną, nes jūsų nosis yra sudirgusi, filtravimo ir atšilimo/sudrėkinimo veikla neveikia."

Kvėpuodami dūminiu oru, jis dirgina nosies, burnos, gerklės, vamzdžio ir plaučių pamušalą. Tai gali sukelti kvėpavimo problemas, tokias kaip kosulys ir švokštimas.

„Viskas, kas dirgina, kai praeina jūsų gerklų, arba balso dėžutė, kad patektumėte į jūsų plaučius sakinys vienu kvėpavimu."

Be to, deginančios ar karštos dalelės gali dėti plaukus ant nosies vidinės. „Kai nosies pamušalas tampa toks sausas, žmonės yra linkę į kraujavimą iš nosies. Kuo dažniau turite kraujavimo iš nosies, tuo ilgiau reikia atsigauti “, - sako ji. Be to, prasta oro kokybė gali pabloginti jūsų alergiją ir aplinkos jautrumą. „Blogos oro kokybės lauke gali padaryti jūsų dulkes ar šuns alergiją viduje."

Kaip apsisaugoti nuo prastos oro kokybės

Pirmiausia įsitikinkite, kad tikrinate tą AQI. Tai galite padaryti naudodamiesi „AQI šalia manęs“, kuris turėtų nuvesti į žemėlapį, kuriame galite priartinti savo vietą. Taip pat galite atidaryti „Google“ žemėlapius, spustelėkite mygtuką Sluoksnis ir įjunkite oro kokybės ir (arba) gaisrų filtrus. „Google“ įvertinimus suskaidys į „gerą“, „vidutinį“ ir „Prastą“.“

Dabar štai ką daryti, kai AQI yra prastas.

Venkite mankštos lauke

Kai treniruojatės, kvėpuojate penkis - šešis kartus daugiau nei įprastas kvėpavimas, pasak DR. Buhr. Atėjo laikas sumažinti užteršto oro kiekį, į kurį kvėpuojate, prilipdami prie vidaus treniruočių.

Dėvėkite kaukę lauke

Jei einate į lauką, laikas reaguoti į „N95“ kaukę (audinys ar žemesnis kaukė nepadarys triuko).

„Jei oro užterštumas yra pavojingas, N95 įvertinta kaukė užtikrintų jūsų kvėpavimo takų apsaugą“, DR. Chandrasekhar sako. Jei naudojate seną kaukę, įsitikinkite, kad prieš tai dėvėjote mažiau nei penkis kartus.

Prižiūrėti (ir valyti) patalpų orą

Laikykite savo langus ir duris uždaryti užteršto oro lauke. Kadangi tikėtina nuotėkis, taip pat tinkamas laikas paleisti tą oro valymo įrenginį.

„Galite įsigyti nedidelį HEPA filtro tipo oro valytuvą, kuris tikrai gerai veiks kambaryje“,-sako ji. „Nereikia atlikti didelio ŠVOK darbo, kad gautumėte naudos."

Dar viena idėja? „Šauni-MIST drėkintuvai taip pat yra gražūs“, DR. Chandrasekhar sako. Jie palaiko orą drėgną, dėl kurio mažos dalelės ore tampa sunkūs ir krenta, kad jūs jų nekvėptumėte.

Būkite hidratuotas

Kai prasta oro kokybė, jūsų oda gali išdžiūti ir sukelti burnos kvėpavimą, o tai verčia mus prarasti daugiau skysčių.

„Kai mūsų gleivinės membranos (nosies/burnos/gerklės/oro ištraukų pamušalas) yra sausos, jos tampa neveiksmingos“, - sako DR. Chandrasekhar. „Prisiminkite, kaip blogi dalykai skonis, kai jūsų burna tikrai sausa? Taip yra todėl. Drėkinti yra labai atkuriama."

Prastos oro kokybės metu, DR. Chandrasekhar siūlo dažnai naudoti druskos rūką, purškalą ar gelį nosyje.

„Aš esu didelis druskos gelio gerbėjas“, - sako ji. „Tai lengva tepti ir labai raminanti ir trunka ilgą laiką."

Tyčia kvėpuokite per nosį

Prisiminkite, ką mes pasakėme apie tai, kad jūsų nosis yra pirmoji gynybos linija nuo taršos? Atėjo laikas įdėti tą kliūtį dirbti. Galite įgyti įprotį įdarbinti tas šnerves atlikdami kvėpavimo pratimus.

„Čia yra jogos kvėpavimo rūšis, vadinama pranajama su kontroliuojamais kvėpavimais“. Chandrasekhar sako. „Tai sveikas ir ramus būdas įsitikinti, kad jūsų oro ištraukos gauna tinkamą„ pratimą “ir gali atlaikyti tam tikrus atmosferos pokyčius. Tai taip pat yra puikus būdas numalšinti nerimą, kuris siaučia ypač blogais laikais."

Paprastas pranajama pratimas, kurį galite išbandyti, yra kvėpavimo pratęsimas. Pradėkite įkvėpdami nuo keturių iki penkių skaičiavimų per nosį. Laikykitės keturių skaičiavimų. Tada giliai iškvėpkite per burną, kad garsas būtų. Pakartoti.