Kaip pasitikėti savo žarnynu, kai kovojate su nerimu, teigia psichinės sveikatos ekspertai

Taigi, kaip jūs galite susisiekti su savo intuicija, kai kovojate su nerimu? Pradėkite nuo šių ekspertų patvirtintų veiksmų.

1. Atsitraukite nuo bendro nerimo sukėlėjų.

Tai gali atrodyti akivaizdu, tačiau svarbu, jei norite atkurti santykį su savo intuicija. „Viskas, kas padidins jūsų nerimą. „Kai kuriems žmonėms tai socialinė žiniasklaida. Kitiems tai yra populiarus interneto žiniatinklis.“(Kaltas kaip kaltinamas.) Nuotaiką keičiančios medžiagos taip pat gali paveikti žmogaus nerimo lygį. „Viskas nuo alkoholio ir marihuanos iki kavos gali jus nunešti toliau nuo savo instinktų“, - priduria Stone'as.

Žinoma, interneto ir visų rekreacinių medžiagų nutraukimas nėra realus visiems. „Daugeliui žmonių, liepta visiškai pašalinti šiuos dalykus. Ir to gali nebūtinai “, - sako Stone. Ji siūlo žaisti mažindama jūsų naudojimą, dėl kurio nerimaujate rasti laimingą terpę (netapdami luddite). „Pavyzdžiui, jei įtariate, kad kitą dieną po gėrimo jaučiatės nerimas. O gal eksperimentuokite naudodamiesi socialine žiniasklaida tik savaitgaliais, jei tai yra kažkas, kas sukelia jūsų nerimą. Kai suprasite, kaip šie dalykai daro įtaką.

2. Pristabdykite ir nusileiskite.

Savo „Go-Go-Go“ kultūroje dažnai pamirštame, kaip svarbu sustoti. Bet tai ypač svarbu, jei esate įstrigęs nerimo cikle ir negalite susitvarkyti su situacijos realybe. Greičiausias būdas yra raminantis kvėpavimas, sako psichoterapeutas Shira Myrow, LMFT.

„Atkreipkite dėmesį, kur jūsų kūne sėdi nerimas. Stebėkite įtampos vietas ir giliai įkvėpkite jas suminkštinti.“Tai padės suaktyvinti parasimpatinę nervų sistemą, kuri jus pašalina iš skrydžio ar kovos režimo. Kai tai atsitiks, nerimastingas protas sulėtėja ir jūs galite sukurti vidinę erdvę, kad sugriebtumėte tai, kas iš tikrųjų vyksta, palyginti su tuo, kas jūsų nerimas galvoja Vyksta.

Tai nebūtinai turi būti greita taisymo situacija, arba reguliariai įtraukiant įžeminimo veiklą į jūsų kasdienybę. Ji rekomenduoja jogą, meditaciją ar net klausytis muzikos.

3. Mokykite save klausytis kitų istorijų.

Mūsų smegenys yra puikūs pasakotojai ir jie gali būti ypač kūrybingi, kai mes nerimaujame. („Visi turi sąmokslą manęs nekęsti šioje vakarėlyje!"" Mano partneris neatsirado, nes jie nusprendė nutraukti daiktus man nepasakę!") Kai bandote susisiekti su savo žarnynu, natūropatinė gydytoja Erica Matluck, ND, siūlo paimti rašiklį prie popieriaus ir užrašyti kitokį pasakojimą nei jūsų nerimas bando jus pamaitinti.

„Jei jūsų protas sugautas laukimo apie ateitį istoriją, pabandykite užrašyti kuo daugiau galimybių, apie kurias galite galvoti, ir papasakokite sau kitokią istoriją“, - siūlo ji. „Nesvarbu, ar istorija tiesa, ar ne. Jos tikslas yra žinoti, kaip jūsų protas skatina jūsų nerimą. Kai protas nusistos ir nustos fiksuoti blogiausio scenarijaus, sėdėkite meditacijoje 10 minučių ir jūsų instinktai bus aiškesni.„Laikui bėgant, šis pratimas gali padėti išsiaiškinti, kas yra tikra, o kas yra mažiau.

Ieškote kitų būdų, kaip padidinti savo psichinę gerovę? Išbandykite mūsų 30 dienų psichinės sveikatingumo iššūkį. Ir štai ką žinoti apie susidorojimą su nerimo ataka.