Kaip natūraliai sekti savo laikotarpį (pavyzdžiui, be programos)

Nors verta paminėti, kad kai kurios iš šių laikotarpio stebėjimo programų jau ėmėsi priemonių privatizuoti jūsų duomenis, tačiau visiškai suprantama, jei esate pasirengęs pasiimti savo kasdienę, reprodukcinę informaciją apie sveikatą neprisijungus. Žemiau mes paprašėme medicinos specialistų, kad jie būtų geriausios strategijos, kaip išlaikyti skirtukus, kur esate savo menstruaciniame cikle, ir kaip panaudoti šią informaciją, kad suteiktumėte daugiau galimybių priimti sprendimus dėl sveikatos sveikatos.

Suprasti menstruacinio ciklo pagrindus

Prieš pradedant savo menstruacinio ciklo sekimo strategijas, svarbu žinoti pagrindus, kaip minėtas ciklas iš tikrųjų veikia. Už u.S. Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas, menstruacinis ciklas yra hormoninis procesas, kurį menstruacinio žmogaus kūnas patiria kiekvieną mėnesį, kad galėtų pasiruošti nėštumui.

„Menstruacinis ciklas yra padalintas į keturis etapus, pradedant nuo menstruacijų ir baigiant liutealine faze“, - sako Erin Flynn, DNP, FNP, slaugytojos praktikuojanti specialistas, anksčiau turėjęs reprodukcinių pristatymo paslaugų bendrovės palankumą. Peržiūrėkime juos:

• Menstruacinis etapas: „Menstruacinio ciklo menstruacinis etapas arba menstruacijos yra tada, kai gauni mėnesines“, - sako Flynn. Kai jūsų kūno progesterono lygis sumažėja, jis sukelia gimdos gleivinės išsiskyrimą. „Šis etapas trunka jūsų laikotarpį“, - priduria Flynn. Pirmoji jūsų mėnesinių diena taip pat laikoma pirmąja jūsų menstruacinio ciklo diena.
• Folikulė fazė: Ši fazė trunka nuo to momento, kai jūsų laikotarpis baigiasi, kai pradedate ovuliaciją, arba šeštą dieną - 14 - vidutinio menstruacinio ciklo. Per tą laiką jūsų kūnas padidina estrogeno gamybą, kad sutirštės jūsų gimdos gleivinė, kad būtų galima laikyti apvaisintą kiaušinį. Kitas hormonas, folikulus stimuliuojantis hormonas (FSH) padeda subręsti kiaušinį jūsų kiaušidėse.
• Ovuliacija: Kai jūsų estrogeno lygis tampa pakankamai aukštas, jūsų smegenys išskiria hormoną, vadinamą liuteinizuojančiu hormonu (LH), kuris sukelia ovuliaciją, dar žinomas kaip subrendęs kiaušinis, išsiskiriantis iš kiaušidžių, su galimybe apvaisinti. „Bet kur nuo 11 dienos iki 16 dienos [menstruacinio ciklo] žmonės gali pastoti“, - sako Emily Godfrey, MD, MPH, Vašingtono universiteto šeimos medicinos ir akušerijos bei ginekologijos docentė Vašingtono universitete.
• Luteal fazė: Liutealinė fazė atsiranda, jei išlaisvintas kiaušinis ne Apvaisinti ir galiausiai lemia, kad visi jūsų hormonai smuko. Tai sukelia PMS simptomus, kuriuos galite atpažinti kaip nuovargis, nuotaikos svyravimai, skaudančios krūtys ... Jūs žinote sandorį. Žemas hormonų lygis verčia jūsų gimdą išmesti pamušalą, todėl jūsų laikotarpis prasideda, o tai vėl pradeda ciklą.

Kiek dienų yra normalus laikotarpis?

Vidutinis mėnesinių ciklas trunka 28 dienas, tačiau ciklai, kurie trunka nuo 21 iki 35 dienų.„Šis normalumo diapazonas yra svarbus dėl kelių priežasčių. Pirma, įprastas ciklas yra geras bendro sveikatos požymis, o antra, nuspėjamo ciklo turėjimas suteikia geriausią galimybę tiksliai nustatyti, kada jūs ovuliuojate. Kitaip tariant, nuoseklus ciklas padeda tiksliai numatyti kiekvieno mėnesio langą, kai esateTikėtina pastoti ir priims sprendimus dėl sekso iš ten (pvz., Susilaikymas ar atsarginės apsaugos naudojimas, pavyzdžiui, prezervatyvas per savo derlingą langą, jei nenorite pastoti).

Tačiau ne visi turi tipišką periodą, ir štai nuo to laiko, kai laikotarpio stebėjimas gali pasidaryti dicey. „Jei žmonės nieko nenaudoja, kad užkirstų kelią nėštumui ir neturi normalaus menstruacinio ciklo, bus labai sunku numatyti jūsų ovuliacijos laiką“, - sako DR, sako DR. Godfrey. (Ir savo ruožtu sunku žinoti, kada būsi derlingas.) Pavyzdžiui, žmonės, sergantys policistinių kiaušidžių sindromu (PCOS).

Kaip apskaičiuojate, kada bus kitas jūsų laikotarpis?

Kai šešis mėnesius stebėsite savo laikotarpį, galėsite nustatyti vidutinį ciklo ilgį. Jei turite 28 dienų ciklą, pridėkite 28 dienas (arba keturias savaites) nuo pirmosios laikotarpio dienos. Taigi, jei pirmoji jūsų laikotarpio diena paskutinį kartą ateis pirmąją mėnesio dieną, 29 -oji būtų pirmoji jūsų kito laikotarpio diena.

Taigi, ar skaičiuojate 28 dienas nuo laikotarpio pradžios ar pabaigos?

Jūs skaičiuojate 28 dienas (ar koks yra vidutinis jūsų ciklo ilgis) nuo pradžios-pirmosios dienos dienos.

Kodėl mano laikotarpio data keičiasi kiekvieną mėnesį?

Nustatantis mėnesinių ciklo ilgio variacijų veiksnys yra tai, kiek laiko trunka jūsų folikulų fazė, Tiffany Pham, MD, OB/GYN ir Medicinos patarėjas FORE, anksčiau pasakojo gerai+gerai apie menstruacinio ciklo ilgį. Ovuliacija prasideda tik tada. Yra ir kitų nedidelių veiksnių, tokių kaip seksas arti jūsų laikotarpio pradžios datos, dėl kurių jis gali būti greičiau.

Ciklo, kurio ilgis skiriasi keliomis dienomis kiekvienu mėnesiu. Jei yra reikšmingų skirtumų nuo mėnesio iki mėnesio ir jie įvyksta keletą mėnesių, galbūt norėsite pasitarti su gydytoju. Tačiau iš esmės „iš tikrųjų yra gana normalu, kad jūsų laikotarpis svyruoja nuo mėnesio“, - sako Pham sako. „Iš tikrųjų dažniau taip yra, nei žmonėms."

Kiek efektyvus yra laikotarpio stebėjimas?

Laikotarpio stebėjimo šalininkai patinka, nes tai labai maža, nereikia recepto ir yra kontracepcijos metodas be hormonų. Daugelis žmonių taip pat randa savo ciklo skirtukus, įgalinančius, nes jie žino, kas vyksta su jų ciklais (ir hormonais) kiekvieną mėnesį.

Laikotarpio stebėjimas taip pat gali jus informuoti, kai paprastai būna jūsų laikotarpis, o tai gali padėti anksti nustatyti galimą nėštumą ir užtikrinti. Tai labai svarbu valstybėse, kurios uždraudė abortą po tam tikro laiko lango, pavyzdžiui, šešių savaičių, pavyzdžiui, nes nėštumas apskaičiuojamas nuo pirmosios paskutinio laikotarpio dienos. (Taigi kažkas, turintis 28 dienų ciklą, kuriam teigiamas nėštumo testas pirmąją praleisto laikotarpio dieną, jau būtų laikomas keturiomis savaitėmis nėščia.)

Tačiau laikotarpio stebėjimas nėra tinkamas, jei jį naudojate užkirsti kelią nėštumas. Metodas yra pažeidžiamas dėl žmogiškųjų klaidų (pvz. Per planuojamą tėvystę vaisingumo supratimo metodai, tokie kaip ciklo stebėjimas. (Jei neturite įprasto laikotarpio, dviračių stebėjimas greičiausiai yra dar mažiau efektyvus.) Palyginimui, prezervatyvai yra 85 procentai veiksmingi užkirsti. Taigi, jei esate asmuo, turintis netaisyklingą ciklą arba kuris stengtųsi sekti dienos metriką, laikotarpio stebėjimas greičiausiai nėra geriausias gimstamumo kontrolės metodas jums.

Kaip sekti savo mėnesinius be programos

Dabar, kai atnaujinote savo atmintį apie menstruacinį ciklą, mes esame pasirengę aptarti parinktis. Žemiau rasite tris geriausias „Tech“, „Tech“, laikotarpio stebėjimo strategijas. Tiesiog nepamirškite: jei nesijaučiate saugiai kalbėdami su gydytoju savo dabartiniame pašto kode (visiškai suprantamas), tokios internetinės paslaugos kaip palankumas ir planuojamas tėvystės pokalbių įrankis gali padėti gauti jums reikalingus atsakymus.

1. Kalendoriaus metodas

Kalendoriaus metodas yra paprastas, paprastas būdas stebėti savo menstruacinį ciklą, tačiau iš pradžių reikia šiek tiek darbo. Anot planuojamos tėvystės, turėsite sekti savo mėnesinių ciklo ilgį (pažymėdami mėnesinių pradžios datą ir dienų skaičių tarp jų) bent jau Šeši mėnesiai prieš pradėdami naudoti šį metodą kaip gimstamumo kontrolę.

Toliau turėsite šiek tiek matematikos, kad išsiaiškintumėte savo derlingą langą, dar žinomus kaip dienas, kurias galėtumėte ovuliuoti ir pastoti. "[S]„ Ubtract “18 dienų nuo trumpiausio ciklo ilgio, kad išsiaiškintumėte pirmąją dieną, kai greičiausiai būsite derlingi, ir atimkite 11 dienų nuo jūsų ilgiausio ciklo ilgio, kad išsiaiškintumėte paskutinę dieną, kai esate labiausiai greičiausiai bus derlinga. Pvz., Jei jūsų laikotarpis trunka 27 dienas, greičiausiai esate derlingi nuo 9 iki 16 dienos “, - aiškina Flynn. (Eikite į „Planned Parenthood“ svetainę, kur rasite žingsnis po žingsnio instrukcijas, įskaitant diagramą, kurią galite nubrėžti ant popieriaus, kad jūsų stebėjimas būtų šiek tiek lengvesnis.)

Kuo daugiau stebėsite savo kalendorių, tuo daugiau intelekto turėsite tikėtis ir įvairių simptomų, susijusių su jūsų laikotarpiu. Taigi, be to, kad dokumentuojate pradžios ir ovuliacijos datas, taip pat galite atkreipti dėmesį į tokius simptomus kaip mėšlungis, pilvo pūtimas, galvos skausmai, taip pat duomenų taškai, tokie kaip didelis jūsų srautas, skausmo, potraukio ar dar ko nors, ką patiriate, atvejų, ar dar ką nors, ką patiriate. Tokiu būdu galėsite suprasti, kas yra normalu tu, ir lengviau išsiaiškinti, ar kažkas nėra.

2. Naudokite bazinės kūno temperatūros (BBT) diagramą

Jūsų bazinė kūno temperatūra rodo jūsų kūno tempą, kai jis visiškai ramiai, ir, pasak DR. Godfrey, tai tvirtas šeimos planavimo pasirinkimas. Jūsų tikimybė pastoti yra didžiausios per kelias dienas, kol pakyla jūsų kūno temperatūra. Taigi jūs galite atsargiai suplanuoti seksą tomis dienomis, atsižvelgiant į jūsų asmeninius reprodukcinio tikslus.

Beje, BBT gali būti šiek tiek skausmas, nes tu privalo Paimkite pirmiausia temperatūrą, kai pabudote. (Tai reiškia prieš eidami į vonios kambarį, patikrinkite telefoną arba įjunkite kavos puodą.) Šį įprotį gali būti sunku sukurti pradžioje, todėl jums gali tekti dirbti (ir naudoti atsarginę kontracepciją, jei bandote užkirsti kelią nėštumui), kol jis taps 100 procentų patikimas. Prieš pradėdami naudoti kaip kontracepciją, turite nuosekliai sekti savo temperatūrą mažiausiai tris mėnesius.

Čia galite atsisiųsti ir atsispausdinti nemokamą BBT diagramą čia.

3. Cyclebeads

Dr. Godfrey mėgsta rekomenduoti „CycleBeads“ - vaizdinę šeimos planavimo įrankį, kuris mėgdžioja rožinį. Pradedant pirmąja savo ciklo diena, jūs tiesiog pastumsite karoliukus pagal laikrodžio rodyklę, kai mėnuo progresuoja. Jis priklauso nuo „standartinių dienų“ metodo, kuris yra supaprastinta kalendoriaus metodo versija, ir ją sukūrė Džordžtauno universiteto tyrėjai.

Kiekvienas karoliukas yra spalvotas ir pasakoja ką nors apie jūsų ciklą tą dieną. "Jie tiesiogine prasme rodo pirmąją kraujavimo dieną su raudonu žymekliu ant ciklo karoliuko, o tada yra 12 baltų karoliukų, kurie rodo, kad jūs neturite bendrauti, jei naudojate šį metodą nėštumui užkirsti. Godfrey. Taip pat yra mėlynų karoliukų, kurie atspindi dienas, kai jūs esate labai mažai tikėtina pastoti.

Šie karoliukai buvo kliniškai tiriami ir yra daugiau nei 95 procentai veiksmingi, kai naudojami teisingai, o 88 procentai - veiksmingi, naudojant tipišką naudojimą. Tačiau gali būti gera idėja juos naudoti kartu su kitais kontracepcijos metodais, kol nepadarėte karoliukų įpročio arba tikrai žinote, kad jūsų ciklas yra reguliarus. Paprastai tai nerekomenduojama žmonėms, turintiems trumpesnius ciklus nei 26 ar ilgiau nei 32 dienas.

Kaip sekti savo laikotarpį su programa

Laikotarpio stebėjimo programos paleidžia gamą nuo nemokamo iki mokamo, priklausomo nuo rankinio įrašo ar automatinių biometrinių duomenų rinkimo, plikų kaulų iki varomosios AI ir už jos ribų. Nors tai, kaip stebite savo laikotarpį su programa. Tai gali iš ten gauti tik gerbėją.

„Aš nesijaudinčiau dėl sekimo tomis dienomis, kai nepastebi nieko neįprasto, tačiau kai kažkas naujo įvyksta, net jei nesate tikri, ar tai susiję su jūsų ciklo rekordu“,-Stacie J. Stephenson, DC, CNS, funkcinės medicinos specialistas ir autorius Ryški: novatoriška programa, skirta energijai, atvirkštiniam senėjimui ir švytėjimui, Anksčiau gerai papasakojo+gerai apie jūsų ciklo stebėjimo pranašumus. „Tai gali būti kažkas nepatogaus, pavyzdžiui, menstruacinė migrena ar kažkas puikaus, pavyzdžiui,„ LiBido “padidinimas ar didelės energijos, ypač produktyvi diena. Kuo daugiau informacijos stebėsite, tuo lengviau galėsite nustatyti modelius ir pamatysite tuos modelius, geriau suprasite, kas ateis ir kada.“

Atsižvelgiant į šiuos klausimus, padėsite jums pasirinkti tinkamą programą.

1. Nuspręskite, kokius duomenis norite įvesti, ir gauti įžvalgų

Stebėti savo laikotarpį su programa reiškia įvesti, jūs atspėjote tai-jūsų laikotarpio pradžią į programą. Bet iš ten viskas gali pasidaryti sudėtingesnė. Jei norite daugiau informacijos apie tai, ko tikėtis ciklo metu, ieškokite programos, leidžiančios įvesti kitus duomenis, tokius kaip srauto lygis, laikotarpio spalva, nuotaika, susijaudinimas, krūties švelnumas, postmenstruacinis sindromas (kuris iš esmės panašus ), ir dar. Kai kuriose programose taip pat bus pateikti biometriniai duomenys. Pvz., Natūralūs ciklai reikalauja,. Šie temperatūros duomenys gali padėti numatyti ovuliaciją ir kada ateis jūsų laikotarpis.

2. Apsvarstykite, ar norite mokamos, ar nemokamos galimybės

Nors daugeliui geriausių savarankiškų laikotarpio stebėjimo programų reikia prenumeratos mokėjimų, kad būtų galima maksimaliai išnaudoti savo funkcijas, vis daugiau paslaugų leis jums nemokamai sekti jūsų laikotarpį. Pavyzdžiui, „Apple Health“ programa turi įspūdingai tvirtą laisvojo laikotarpio stebėjimo funkciją, kuri šiomis dienomis yra standartinė „iPhone“ standartine. Tačiau mokama galimybė gali būti su daugiau būdų, kaip sekti biometrinius duomenis iš įrenginių ir bendruomenės funkcijų. Kitos programos gali būti nemokamos, tačiau taip pat pasikliauja duomenų rinkimu ir reklama, kad teiktų jums paslaugas. Dėl šios priežasties, jei ketinate eiti su konkrečia programa, tai yra gera idėja ..

3. Perskaitykite programos privatumo politiką

Kaip laikotarpio programa saugo savo duomenis, kokia yra jos trečiųjų šalių duomenų dalijimosi politika ir kokius duomenis apie jus renka programa (pavyzdžiui, seka jūsų vietą?) yra klausimai, į kuriuos galbūt norėsite atsižvelgti. Galų gale, jūsų patogaus dalijimosi duomenų lygis yra asmeninis pasirinkimas.

4. Atsižvelgti į savo tikslus

Kai kurios laikotarpio stebėjimo programos yra orientuotos į laikotarpį ir simptomų numatymą. Kiti yra orientuoti į kontracepcijos teikimo, o kiti - padėti jums pastoti. Yra daugybė programų, kurios sako, kad jos gali viską padaryti, tačiau suradę programą, kuri labiausiai suderinta su jūsų poreikiais.