Kaip imtis sąmoningumo kelyje, su vaikščiojančia meditacija

Taigi jūs atsisėdate medituoti, pasiruošę surasti savo „Zen“ su mėgstama programa, sąmoninga grupė, o gal net naudodamiesi hamako, kuris plūduriuoja midairuose, ir staiga, kad jūsų kūnas vis tiek būtų toks pat lengvas, kaip vaikščioti, kaip vaikščioti praėjo avokado tema Peeing meniu (dar žinomas kaip neįmanoma).

Ei, tai atsitinka, kartais ir užimti visą parą, tampa taip įsitvirtinusi, kad likti nejudėti ir sutelkti dėmesį į kvėpavimą, tiesiog ne. Goning. įvykti.

Štai tada sąmoningas pasivaikščiojimas gali būti tobula alternatyva. Laikykite tai idealia proga patirti teigiamą gyvenimo poveikį akimirką, tuo pačiu padidindamas jūsų dienos žingsnių skaičių.

„Vis dar galite praktikuoti būti buvimu ir sąmoningumu, įtraukdami judėjimą."

„[Pasivaikščiojimas] gali turėti tokį patį poveikį kaip įprastas meditavimas“,-sako Jamie Price, sveikatingumo ekspertas ir „Stop“, „Breathe“ ir „Think“ programos įkūrėjas. „Tai išstumia jus iš galvos ir dirba kaip puikus pasiteisinimas, kad patektumėte į lauką, o tai pati turi atjauninantį poveikį jūsų smegenims."(Rimtai: mokslas įrodo, kad lauke lauke teigiama įtaka jūsų psichinei sveikatai).

Skirtingai nuo sėdinčių metodų, kurie gali sukelti teisingai nerimauti dėl kvėpavimo ar kojos užmigimo, vaikščiojimas leidžia sutelkti dėmesį į pojūčius, kurie lydi kiekvieną jūsų atliekamą žingsnį. „Vis dar galite praktikuoti būti buvimu ir sąmoningumu įtraukdami judėjimą“, - sako Price'as.

Ir jei jūsų mintys pradeda klajoti, tiesiog atkreipkite savo dėmesį į savo kūną-kai kurie žmonės gali būti daug lengviau nei gryna ramybė.

Skaitykite patarimų, kaip imtis meditacijos praktikos iš pagalvės iki šaligatvio.

Sutelkite dėmesį į savo kūną

Paprasčiausia vieta pradėti: pabandykite susieti savo mintis prie savo judesių. „Tikrai atkreipkite dėmesį į tai, kaip kiekviena jūsų kūno dalis jaučiasi kiekvienu žingsniu“, - sako Price'as. „Pvz., Pastebėkite, kad jūsų koja liečiasi su žeme, o šlaunų raumenys juda į priekį."

Ji pažymi, kad paprastai nereikia ilgai pasiklysti (žinoma), tačiau taip pat yra pakankamai lengva atstatyti iš naujo. „Grįžk prie to, kas vyksta jūsų kūne“, - sako Price'as. „Naudokite kitą savo žingsnį kaip galimybę pradėti iš naujo."

Įmeskite visus savo pojūčius

Kita galimybė yra atkreipti dėmesį. „Tikrai atkreipkite dėmesį į savo aplinką ir stebėkite detales, per daug negalvodami apie juos“, - sako ji. "Tiesiog imk viską be jokio sprendimo."

Kaina sako, kad svarbiausia pridėti įvertinimo sluoksnį už tai, ką stebi jūsų pojūčiai. „Idėja yra būti atvira ir smalsi“, - aiškina ji. „Aš daugiausia dėmesio. Ugdykite džiaugsmingą įvertinimą."

Daryk tai bet kur ir bet kur

Nesvarbu, ar esate šalia žalumos, ar betoninėse džiunglės. „Tie pojūčiai, kuriuos patiriate.Taigi, kitą kartą, kai pasivaikščiosite, visada galite pasirinkti jį pakelti (protingą), nesvarbu darbo savaitė.

Taip pat galite išbandyti šią lauko meditaciją kaip genialumą. Ir štai ką daryti, kai meditacija jums tiesiog neveikia.