Kaip stiprinti treniruotis savo „emocinį atsparumą“ prieš įvykstant nelaimei

Iš esmės tai ne tik tai.

Sužinokite, kaip pasidalyti savo emocijomis, ir laikykitės savęs įžeminimo

Aš mokausi tai padaryti daug terapijoje: pasidalykite, kokie yra mano jausmai, supraskite, kad jie galioja, tačiau pripažįsta, kad jie taip pat nerodo jokios realybės, bet mano paties. Nereikia būti terapijoje, kad tai suprastumėte, nors tai visada padeda; Svarbu turėti bent vieną patikimą draugą, kurį galite sveikai atsisakyti.

„Jei galite, pasidalykite savo jausmais su saugiu asmeniu, kuris gali juos priimti be teismo“, - sako dr. Brenneris. „Pasidalinkite jais kaip jausmus, o ne kaip faktus. Jei galvojate ar jaučiate ką nors baisaus, galite pasakyti žmonėms, kad žinote, kad tai „neracionalu“, tačiau taip jaučiatės dabar. Priimkite savo jausmą ir leiskite jam būti, tegul tekėti, bet neklaidinkite dėl kažko nuolatinio ir visiškai faktinio ir objektyvaus."

Treniruokitės protingu ir „protingu“ apie savo jausmus

Kol naršote už visų jausmų emocinius vandenis, svarbu atpažinti, iš kur kyla neigiamos emocijos. Suskirstykite jį į mažas dalis. Pavyzdžiui, liūdesys paprastai susijęs su praradimu ir sielvartu; Jei pastebite, kad viskas yra mėlyna, pabandykite išsiaiškinti tai, ko bijote, kad praradote. Pykčiui galite pritaikyti tą pačią išsiveržimo techniką.

„Pyktis gali būti atsakas į jūsų fizinio ar psichologinio vientisumo pažeidimą, arba tai yra atsakas į grėsmę“, - sako DR. Brenneris. „Kas atrodo pažeista? Tai, kas atrodo taip grasinama, kad turite ruoštis kovoti, kad ją susigrąžintumėte? Ką bandai sustabdyti? O kartais pyktis yra tiesiog saugesnis jausmas, nei pažeidžiamas. Būkite sąžiningas su savimi."

Nerimas yra jausmas būti nesaugiu. Nustatykite su juo pavojų ir dirbkite. Gėda yra reakcija į mintį, kad jūs padarėte ką nors be galo nepriimtino, ir tai verčia norėti slėpti. Neslėpk. Kalbėkitės su kuo nors saugu.

Trumpai tariant, kalbant apie emocijas: pavadink tai, aišku apie tai.

Darbas ABCS: pripažinimas, buvimas ir užuojauta

Mes jau išsprendėme pripažinimas, kuris jaučiasi be sprendimo ir gali įvardyti bei nustatyti jausmą. Kitas žingsnis yra buti su Jausmas, tarsi tu turi puodelį arbatos ar kavos su draugu, kuris išgyvena kažką sunkaus.

„Pabandyk su tuo, apibūdink“, - sako dr. Brenneris. "Būk Kitas į jausmą, ne į Tai. Laikykitės kompanijos. Tai reikalauja praktikos, tačiau tai yra didelis palengvėjimas!"

Galiausiai sužinokite, kaip būti savo geriausiu draugu ir teikdami palaikymą bei švelnumą, kurio nusipelnėte.

„Duok sau užuojauta Savarankiškas kalbėjimas, toks supratimas, kurį norėtumėte, kad draugas jums duotų “,-siūlo dr. Brenneris. „Būkite švelnus su savimi, net jei manote, kad neturėtumėte būti toks nusiminęs, kaip esate. Tai bus daug greičiau, kad jus nuramintų, nei sakyti sau, kad esi juokingas ar per daug reaguojantis."

Sąmoningai, kartais emocinis atsparumas apima tą šauksmą priešais jūsų terapeutą arba leidžia sau akimirką rūpintis savimi. Tai neneigia jūsų emocijų, mokymas. Kai tai įvaldys, gerai, manau.

Ieškote kitų streso valdymo būdų? Sužinokite, kaip paspausti asmeninio atstatymo mygtuką. Arba išmokti atskirti „kietas“ ir „minkštas“ emocijas.