Kaip sustabdyti degalų apšvieti

„Paprastai yra kažkas, kas įtikino jus taip galvoti apie save“, - sako klinikinis psichologas Aimee Daramus, PSYD. „Tai galėjo būti bosas, brolis, buvęs, buvęs, draugas ar tėvas. Atskirkite save nuo šių minčių nustatydami jų kilmę, net jei asmuo tuo metu turėjo gerai."

2. Apsvarstykite, ar jūsų draugas kada nors su jumis kalbėsis

Gali būti, kad negalite nustatyti tikro savo minčių šaltinio; Kartais tai yra žmogus, o kartais tai yra nuolatinis vidinis jūsų savęs nuvertinimo monologas. Taigi šiuo atveju naudokite kitus žmones kaip mechanizmą, kuris jus sutelktų, tačiau pozityviau. Pagalvokite apie žmogų, kuris tikrai tave myli ir nori jums geriausio. Dabar apsvarstykite: ar šis asmuo kada nors pasakytų, kad jūs per daug reaguojate, kad jūsų jausmai nesvarbu, kad jūs iš nieko nedarote?

„Kai tu negaliojei savęs, paklauskite savęs, ką galvotumėte, jei draugas taip kalbėtų apie save. Ką tau pasakysi?"-Imee Daramus, Psyd

„Kai jūs negalite savęs, paklauskite savęs, ką galvotumėte, jei draugas taip kalbėtų apie save“, - dr. DR. Daramus sako. „Ką tu jiems pasakytum?"

3. Įsivaizduokite, kad pati mintis yra žmogus

Įsivaizduokite šį balsą kaip asmenį, tikrą ar įsivaizduojamą, ir bandykite jį pasikalbėti. „Kalbėk su jais“, dr. Daramus sako. „Paklauskite, kodėl jie su jumis taip elgiasi, ir su jais nustatykite keletą ribų. Tada įsivaizduokite tam tikru būdu ištremti žmogų."

Kai išsiaiškinsite, iš kur gali kilti šios mintys ir kad jos net vyks, kitas veiksmas yra juos nukreipti ar pertvarkyti juos prekės ženklu.

4. Žr. Kitus požiūrius

Norėdami racionaliai išnagrinėti save ir savo sugebėjimus, pirmiausia atpažinkite savo asmeninę pilkąją sritį. Nes paprastai Tarp „Aš geras žmogus“ ir „Aš esu nenaudingas trolių pabaisa, kuri visuotinai niekina visus, su kuriais aš susisiekiu."

„Kai įtikinate save, kad nesate toks talentingas, apsvarstykite keletą kitų realių galimybių“, - sako DR. Daramus. Pavyzdžiui, „Aš geras, aš tiesiog nesu tobula“, - buvau pavargęs ir sergu tą dieną, kai padariau tą klaidą. Tai ne įprasta.'

5. Pasisuko nuo savo minčių

„Taip pat galite naudoti sąmoningą supratimą, kad nustatytumėte mintis ir neatsakytumėte į jas“, - DR. Daramus sako. „Tam reikia praktikos, bet jūs galite pasakyti sau:„ O, vėl yra ta mintis “ir atkreipkite dėmesį į ką nors svarbesnio."

Arba galite išbandyti minties kaupimo metodų versiją, kuri neleidžia kristi į spiralę. Jei jūsų savęs apšvietimas turi neigiamų minčių sūkurį, tada žodžiu įsakykite sau sustoti. Eikite papildomą žingsnį ir pakeiskite jį teigiama ar raminančia mintimi.

„Tiesiog priminkite sau, kad nesiimtumėte tokio tipo pokalbių iš niekieno kito, todėl nėra jokios priežasties, kad turėtumėte tai paimti iš savęs“, - DR. Daramus sako.

Štai ką daryti, jei jūsų artimieji uždirba jūsų psichinės sveikatos kovas. Ir jei jūs patiriate dujinius apšvietimus iš išorės, Įsiminkite šią pokalbio formulę juos sustabdyti.