Kaip pasiruošti treniruotei, kad nesijaučiate, kad jums reikia pūtimo puse, pasak gastro

Dabar už tai. Geros žinios yra keletas būdų, kaip išvengti šio didelių nepatogumų. Kaip jūs tikriausiai įtariate, geriausias dalykas, kurį galite padaryti norėdami paruošti žarnas, yra sveika mityba ir mityba.

„Kuo geresnis jūsų mikrobiomas jūsų žarnyne, tuo geresnis skrandis jausis mankštinantis“, - sako DR. Sonpal. Lengva vieta pradėti yra pakuoti į probiotikus, kurie padeda virškinti. „Probiotikų vartojimas gali padėti sustiprinti skrandžio pamušalą, o tai lemia retesnius vonios kambario vizitus atliekant kardio. Sonpal. „Šiuos mikroorganizmus galima rasti daugybėje įvairių maisto produktų, tokių kaip jogurtas, sūriai, fermentuotas maistas, taip pat geriamieji papildai.„Mary Johnson, USATF ir VDOT sertifikuotas treneris ir„ Lift “įkūrėjas ir įkūrėjas.Bėgti.Atlikite, dalijasi panašiu požiūriu, susijusiu. Be probiotikų, ji siūlo prilipti prie paprastų angliavandenių, tokių kaip traškios saldžiosios bulvės ar paprastas bagelis su plonu šviesaus uogienės ar medaus plitimu.

„Taip pat svarbu atkreipti dėmesį, kad kiekvienas sportininkas skiriasi, toleruodamas įvairių rūšių degalus“, - sako Johnsonas. „Svarbu praktikuoti skirtingus angliavandenių pristatymo metodus ir gali padaryti ar sugriauti sportininko degalų strategiją.„Taigi, jei treniruojatės dėl pagrindinių lenktynių, pradėkite eksperimentuoti su„ Mid-Cardio “„ Meals “, pavyzdžiui, skysčiais, žąsiais ar kitais angliavandenių sunkumais.

Dabar, kai žinai, ką tu turėtų Valgyk, štai ko neturėtumėte. Numeris vienas abiejuose DR. „Sonpal“ ir „Johnson“ sąrašas yra, jūs spėjote, kad IT pluoštas. Jei mankštinatės, nesigilinkite į „Raisin Bran“, nebent norite. Pluoštas stimuliuoja virškinimą ir gali sukelti žarnyno judėjimą viduryje treniruotės.

Kiti maisto produktai, kurių reikia vengti. „Venkite sunkių patiekalų ar aštraus maisto, nes abu greičiausiai sukels diskomfortą viršutinėje pilvo dalyje, ypač kai kūnas juda aplink“ DR. Sonpalas sako. „Vietoj to, pabandykite kurti savo kūną liesais baltymais, pavyzdžiui, vištiena. Bananai yra lengvai virškinami angliavandeniai, supakuoti su kaliu, kad būtų sumažinta raumenų mėšlungio tikimybė."

Gera hidratacija taip pat yra labai svarbi maistui suskaidyti ir palaikyti žarnyno sveikatą prieš treniruotę, jo metu ir po jo. Tačiau tikrasis raktas siekiant užkirsti kelią poopijai/dviračiams/batutų sesijoms, tačiau tai yra jūsų kūno žinojimas ir pastovios, maistingos dietos ugdymas. „Žarnos yra mokomos, todėl mankštinasi įvairių rūšių ir degalų laikas“, - sako Johnsonas. „Visi su tuo, kas veikia, bus skirtingi, todėl viskas susiję."