Kaip naršyti protestus ir aktyvizmą, kai didelės minios sukelia jūsų nerimą

Poveikio terapija, trumpai tariant, „susiduria su savo baime“, DR, DR. Rosmarin sako. Bet tai nereiškia. Veikiau kartu su savo gydytoju galite sudaryti planą. Pirma, jis sako, jūs dirbsite kartu, kad tiksliai nustatytumėte Kodėl dėl savo nerimo ir tada „sutelkite dėmesį į savo nuogąstavimus.“

Anot „Pros“, geriausias dalykas, kurį galite padaryti.

Tarkime, pavyzdžiui, mintis eiti į paradus užpildo jus nerimu. Dr. „Rosmarin“ siūlo pradėti gydymą ekspozicijoje-terapijoje, žiūrėdamas filmuotą paradą internete, tada stebėdamas tikrą, gyvai iš lango virš gatvės, tada einant į lauką ir stebėdamas jį arčiau, tada keliaudamas į vieną į naują miestą ir taip toliau ir panašiai. Nors konkretus procesas kiekvienam asmeniui ir situacijai skiriasi atsižvelgiant į situaciją, jis sako, kad teisingai nurodant, jūs pradėsite matyti ir pajusti teigiamą skirtumą, kaip jaučiatės po trijų ar keturių sesijų.

Jei tas gydymo metodas skamba kaip panikos priepuolio receptas, taip yra todėl, kad jis yra tarsi kontroliuojamas, kuris galiausiai gali būti naudingas jums ir patobulinti jūsų susidorojimo įgūdžius. Kaip dr. „Rosmarin“ sako, jūs tikrai „prarasite tai ekspozicijos terapijoje ... tai bus netvarka, bet tai gerai, jūs išgyvensite ir būsite stipresnis dėl to.“

Kitaip tariant, jei nuspręsite eiti į žygį, o jo viduryje pradedate nerimauti dėl mikrobų ar būti sutramdytas (ar koks yra jūsų vidinis trigeris) ... Eikite į priekį ir pajuskite savo jausmus. „Tegul nusiplaukite tave“, - dr. Rosmarin patikina: „Tai bus apytiksliai kelios minutės, bet leiskite jam važiuoti.“

Tarkime, kad jaučiatės spaudžiami eiti į politinius įvykius, nesijaučiate pasirengęs dalyvauti, nes manote, kad tai „blogai atrodys“, jei neina. Tie įsipareigojimų sukelto nerimo atvejai yra šiek tiek skirtingi, tačiau klausimai vis dėlto susiduria. Užuot eidami nes savo socialinio nerimo, apsvarstykite galimybę atsisakyti įvykio ir dirbti pagrindinės baimės gydymui.

Ir jei jūs sėdite renginiuose, yra daugybė būdų. „Nors protestai yra svarbi pasipriešinimo dalis, jie jokiu būdu nėra vienintelė galimybė išgirsti jūsų balsą“, - sako Sarah McBride, Nacionalinė žmogaus teisių kampanijos spaudos sekretorė, nacionalinė spaudos sekretorė. „Rašymas ir skambinimas išrinktiems pareigūnams vietos, valstijos ir federaliniame lygmenyje daro didelę įtaką. Per pastaruosius dvejus metus mes matėme galią skambinti ir rašyti išrinktus pareigūnus. Niekas neturi įtakos politikai, kurią matome daugiau nei mūsų rinkimų rezultatai, todėl mums reikia, kad žmonės galėtų savanoriškai leisti laiką bet kokiu būdu, paaukoti ir, žinoma, balsuoti, jei jie sugeba."

Kitos priemonės be minios, padedančios aktyvistinėms pastangoms, yra telefoninė bankininkystė, bendraamžių tekstai ir netgi atvirukų rašymas, sako „Rock the Bals“ vykdomoji direktorė Carolyn DeWitt. Ir jūs galite išlaikyti savo savanorių pastangas pažodžiui arti namų. „Savanoris, susisiekęs su žmogumi, kurį jie pažįsta.

Esmė? Nesvarbu, kaip jūs galite padėti įvairioms priežastims, nesvarbu.

Dabar, kai suprantate, kaip elgtis su nerimu dėl aktyvizmo pastangų, patikrinkite šiuos nerimo priepuolio simptomus, kad būtumėte pasirengę. Taip pat štai kaip susidoroti su socialiniu nerimu sporto salėje.