Kaip valdyti savo socialinį gyvenimą šį pavasarį ir vasarą, jei jau jaučiatės priblokšti kvietimų antplūdžio

Nuotaiką skatinantis saulės šviesos poveikis

Kita priežastis, kodėl žmonės gali būti linkę būti socialesni pavasarį ir vasarą.

Pradedantiesiems, saulės spindulių ekspozicija daro didelę įtaką nuotaikai, sukeldama smegenis, kad išlaisvintų daugiau serotonino - neurotransmiterių, galinčių paveikti jūsų laimę ir skatinti ramybę. Saulė taip pat skatina vitamino D gamybą, kuri gali vaidinti vaidmenį nuotaikos reguliavime, padedančiame atsisakyti depresijos. Visa ši teigiama saulės energija taip pat galėtų „padaryti jus atviresne nauja informacija ir socialine patirtimi, taigi, labiau tikėtina, kad planai su draugais“,-sako DR. Karakcheyeva.

Daugiau socialinės veiklos galimybių

Faktas, kad taip gali būti tiesiog lengviau Pasak psichologės Carolyn Rubenstein, PhD, PhD, PhD, phons teigimu, kad susiburti su draugais, kai ne sninga, lyja ar užšalusi taip pat gali būti kažkas.

Tiesiog pagalvokite apie platesnį veiklos potencialą šiltesniais mėnesiais, palyginti su tamsiais, šaltais, o kartais ir drėgnomis žiemomis: mėgaudamiesi kepsnine, praleidžiant laiką paplūdimyje ar žygiuodami kalną, pikniką parke ir pietauti „Al Fresco“ yra linksma ir dažnai socialinė veikla, kurią daug labiau įmanoma atlikti, kai šilta. Ir kuo daugiau pasirinksite įsitraukti sveikata.

Laiminga šilto orų mėnesių nostalgija

Dr. Rubensteinas taip pat pabrėžia, kad daugelis žmonių pavasarį ir vasarą gali susieti su teigiamais prisiminimais iš savo vaikystės: pavyzdžiui: pavasario atostogų ar vasaros atostogų, pavyzdžiui, vasaros atostogas. „Tai gali motyvuoti žmones ieškoti tos pačios teigiamos patirties ir emocijų suaugus, planuodami įvykius ir bendrauti šiltesniais mėnesiais“, - sako ji.

Be abejo, kai kurie žmonės gali susieti žiemos mėnesius su tiek laimingų socialinių prisiminimų pavyzdžių, prisiminimų, padarytų su šeimos nariais per atostogų sezoną, bet nostalgiški ryšiai tarp vasaros ir nerūpestingo bendravimo. Ir tai gali paskatinti žmones sutelkti savo socialinius planus pavasario ir vasaros mėnesiais suaugus, sako DR. Rubenšteinas.

Kaip valdyti savo socialinį gyvenimą, kai ateina pavasaris, kad būtų išvengta socialinio perdegimo

Nepamirškite per greitai

Jei gaunate kvietimo antplūdį iš karto. Vietoj to, lėčiau palengvindami judresnį tvarkaraštį, galėsite efektyviau nuspręsti, kaip norite praleisti laiką su draugais ir aiškiai įvertinti būtinus kompromisus, kurių jums gali prireikti, kad tai įvyktų, kad tai įvyktų.

Apskritai, jūsų tvarkaraštyje svarbu palikti šiek tiek kvėpavimo kambario, bent jau šilto oro sezono pradžioje. „Mūsų kūnai žiemą labiau ilsėjosi, todėl padidėjimas iš tikrųjų gali užtrukti didesnę rinkliavą, nei mes norėtume ar numatytume“, - sako „Avelellino“.

Nustatykite ribas

Dr. Karakcheeeva pataria šiek tiek laiko nustatyti aiškias jūsų socialinio gyvenimo ribas šiuo didesnio socialinio įsipareigojimo laikotarpiu. Jei norite tai padaryti.

Iš ten galite nustatyti socialinę ribą apie tam tikrą veiklą ar laiką. Pavyzdžiui, galite pasirinkti vengti vėlyvo vakaro ar ankstyvojo ryto „Hangout“, nes norite nustatyti prioritetus miegui; Arba jūs galite nuspręsti suplanuoti tik vieną didžiųjų grupių išvyką per bet kurią savaitę ar mėnesį, jei žinote, kad tokio pobūdžio „Hangout“ jums labiau nusausina. Nepriklausomai nuo jūsų samprotavimų, laikykitės jo kaip priemonės, kad nustatytumėte, kuriuos socialinius kvietimus sutinkate ir kurį jūs atmetate.

Kai jūsų ribos bus nustatytos, susisiekite su jomis savo draugams ir artimiesiems, sako DR. Rubensteinas, todėl jie žino, kokią veiklą jums bus įdomu atlikti šį sezoną ir, tikiuosi, galėsite atitinkamai pakoreguoti savo kvietimus.

Natūralu,. Tikėtina, kad taip, jei nebesimėgaujate draugų kompanija; Jūs jaučiatės liūdnesnis, dirglesnis ar nerimas; Jūs negalite priimti sprendimų; Arba jaučiatės fiziškai išsekę, kai bendraujate su kitais, sako DR. Rubenšteinas. Tai visi požymiai, kad jūs galite būti ant socialinio perdegimo slenksčio, ir jums reikia viską sustiprinti.

Įvertinkite kiekvieną kvietimą atskirai

Kai jūsų socialinės ribos bus nustatytos, galite efektyviau įvertinti bet kokį kvietimą pagal tas ribas. Kadangi kiekvienas kvietimas atspindi pasirinkimą, iš pradžių gali kilti pagunda priimti sprendimą, kuris išvengs nuvilti draugą ar mylimąjį. Bet Avellino siūlo pertvarkyti kiekvieną kvietimą, o tai, ką tu nori ir tavo ribos.

Norėdami tai padaryti, apsvarstykite galimybę atlikti išlaidų ir naudos analizę, sako DR. Karakcheyeva. „Tai gali atrodyti savanaudiškai, tačiau pagalvokite apie tai, ką įgysite iš sąveikos, palyginti su tuo, ką prarastumėte, nes galbūt mokate emociškai daugiau nei nauda, ​​kurią gaunate mainais."

Pvz., Jei atsigaunate po įtemptos darbo savaitės ir turite miegoti, tačiau draugas, su kuriuo kurį laiką nesiruošėte Ir jei ne, ar yra labiau subalansuoto kompromiso galimybė. Galbūt tai reiškia prioritetą jūsų miegui tą naktį, tačiau kitą dieną planuojate išgerti kavos ar pasivaikščioti su savo draugu.

Suplanuokite laiką sau

Užkimšti savo kalendorių, kuriame pilna veiklos. Vienas laikas yra esminis psichinės sveikatos ir emocinės gerovės komponentas, taigi DR. Rubenšteinas rekomenduoja iš tikrųjų įtraukti jį į jūsų tvarkaraštį.

Per tą laiką „prioritetuokite veiklą, kuri padėtų jums įkrauti ir atjauninti, pavyzdžiui, mankštintis ar meditacija“, - sako ji. „Tai gali padėti išvengti perdegimo užtikrinant, kad turite energijos ir motyvacijos bendrauti, kai jūs padaryti Pasirinkite tai padaryti."