Kaip atpažinti (ir tvarkyti) savo emocinius sukėlėjus, kol jie nepadarys realios žalos

„Kartais jūs galite žinoti, kad suveikėte, nes jaučiate, kad jūsų širdis plaka, arba jūsų krūtinė ar žarnos veržlėsi taip, kad, jūsų žiniomis apie Aš žinau, kad esu kažkur ten. „Jei taip atsitiks, galite pabandyti apmąstyti prieš tai darydami tai, dėl ko vėliau gali gailėtis."

Žemiau sužinokite, kaip identifikuoti, bendrauti ir dirbti su savo emocinių trigerių tvarkymu savo ir savo artimųjų naudai.

Kaip pastebėti emocinius suveikimus

Net tada, kai visi yra objektyviai saugūs, emociniai suaktyvintojai gali palengvinti jausmą, kad jaučiamas emociškai grasinamas, kai suaktyvinamas. „Nors jie gali būti ne tikrai pavojingi, emocinės grėsmės jaustis Kiekvieną kartą grasina mūsų išgyvenimas kaip fizinė grėsmė “, - sako DR. Brenneris. „Kai jaučiame tai grėsmę, mes linkę į kovos ar skrydžio režimą labai, labai greitai, pirmiausia reaguoti ir galvoti apie tai, ką darome vėliau. Taigi, mes galime galų gale reaguoti taip, kad vėliau nesijaučiame gerai."

Akivaizdu, kad sugebėjimas atpažinti emocinius sukeliančius asmenis atrodo kaip protingas būdas sustabdyti hipotetinį traukinį, bet, deja, kad identifikuoti aspektą nėra taip lengva įgyvendinti praktikoje. Kiekvienas žmogus yra skirtingas, todėl emociškai suaktyvinamas skirtingai. Taigi, norint išaiškinti labai suasmenintą „Intel“, reikia skirti mintį. „Sunki emocinių suveikimų dalis yra tai, kad juos ne taip lengva pastebėti“, - sako DR. Brenneris. Pavyzdžiui, „mums visiškai prasminga, kai susierziname su savo partneriu, sakydami„ kaip tu?- Šiek tiek neteisingu balso tonu."Bet ar tu žinai Kodėl? Ir daro tavo partnerį?

Tačiau kartais geriausias (ir galbūt tik) būdas išvengti suaktyvinimo yra vieną kartą išgyventi patirtį ir tada mokytis iš jos. Kai tiksliai nustatote, kas, būtent, galite išspręsti problemą. Ir štai geriausia dalis: nereikia to daryti vienas.

Kaip valdyti trumpalaikius emocinius trigerius

„Sunku nukreipti dėmesį nuo galingo gaiduko“, - sako Aimee Daramus, Psy.D., licencijuotas klinikinis psichologas ir autorius Bipolinio sutrikimo supratimas. "Jums reikia kažko vienodai galingo. Žmonėms, kurie mokė meditaciją, tai paprastai padės."

Jei norite būti iniciatyvūs tvarkydami savo emocinius sukėlėjus, tada priimkite meditacijos praktiką-net kažkas panašaus į ELP bakstelėjimą-„Padaryti pasaulį“ skirtumą. Idėja yra ta, kad turėsite ką nors sutelkti, kai tik sukrėsite. Bet jei tai dar nėra sukurta susidorojimo technika, DR. Daramus rekomenduoja stiprų, galbūt lytėjimo blaškymąsi, kad atitrauktų jūsų dėmesį.

„Jei tai tikrai sunki, jums gali prireikti kažko nepatogaus, bet nekenksmingo, pavyzdžiui, laikyti ledą rankose ar paragauti karšto padažo, kad sukrėstumėte savo sistemą, kad nukreiptumėte save nuo gaiduko“, - sako ji. Oof, yikes. Bet taip pat ne Turi būti tas niūrus ar nemalonus, ir idealiu atveju norite kreiptis į dalykus. „Vis dėlto, jei galite, nukreipkite save pasinerdami į jutimo potyrius, kurie yra saugūs ir jaučiasi gerai, pavyzdžiui, geras maistas, kava, gražus daiktas, kurį galite ištirti, apkabinti, muziką ar šnipinėti savo augintinį“ DR. Daramus sako.

Kaip valdyti emocinius aktyviklius ilgalaikis

Tai yra šiek tiek sudėtingesnis ir gali prireikti psichinės sveikatos specialisto, pavyzdžiui, terapeuto. Vis dėlto tikrai grįžtu prie galimybės atpažinti suveikimus, kai jie įvyks.

„Turite suprasti, kokie yra jūsų trigeriai ir kodėl ši situacija jus suaktyvina, ir išmokti visiškai perkelti savo sąmoningumą į čia ir dabar, kad galėtumėte nustoti kartoti skausmingus modelius“, - sako dr. DR. Daramus. „Galų gale norite perkelti savo tikslą nuo to.

3 konkrečios strategijos, padėsiančios jums susitvarkyti su emociniais suaktyvinimais

1. Išbandykite saugią erdvės meditaciją (arba kitą meditacijos formą)

Tai padės jums atsitraukti ten, kur nejaučiate pavojaus ... ypač jei negalite fiziškai atsitraukti kitur.

„Jūs sukuriate saugią erdvę savo galvoje ir einate ten, kai pradedate jaustis suaktyvinti“, - sako DR. Daramus. „Tyrinėkite tą įsivaizduojamą aplinką su visomis savo pojūčiais. Sąmoninga meditacija gerai tinka daugeliui žmonių, tačiau kiti gali pastebėti, kad tai daro suveikimo mintis blogiau, o ne geriau."

2. Žaisk paprastą, vienpakopę vaizdo žaidimą, kad atitrauktumėte jus

„Vaizdo žaidimai puikiai tinka pavogti jūsų dėmesį nuo nerimo ir suaktyvinimo“, - sako DR. Daramus. „Išbandykite paprastą loginį žaidimą, kuriame reikia daug susikaupimo, pavyzdžiui,„ Tetris “ar„ Solitaire “."

3. Išbandykite techniką 5-4-3-2-1

Metodas 5-4-3-2-1 gali padėti pašalinti jūsų mintis neigiamas mintis, o tai apima esantį gaiduką. „Pabandykite įsitraukti į dabartinę akimirką, apžiūrėdami aplink save penkis dalykus, kuriuos galite pamatyti, keturi, kuriuos galite paliesti, tris galite išgirsti, du galite užuosti ir vieną galite paragauti“, DR. Daramus sako.

Dr. Svarbiausias Brennerio pasiūlymas valdyti yra tai Savo Jūsų pačių trigeriai. Tai reiškia atpažinti kilmės tašką ir pranešti apie problemą be kaltinimų artimiesiems.

„Jei pasakysi savo partneriui„ Man suaktyvino nes Jūs padarėte tokį ir tokį: „Jūs vis dar kaltinate savo partnerį dėl savo gaiduko ir tikrai nesutinkate, kad gaidukas yra jumyse“, DR. Brenneris sako. „Jei vietoj to, sakai kažką panašaus:„ Oho! Man tikrai suaktyvino kada Jūs sakėte X ir Y, nes maniau."

Kaip atrodo sveikas pokalbis? Dr. Brenneris sako, kad ji turėtų nustatyti, kodėl pirmiausia sukėlėte, kokia buvo ankstesnė patirtis reaguoti ramiai. Šie nuolatiniai dialogai kviečia skaidrumą ir gali padėti jaustis mažiau vienišiems, kai susiduriate su tuo, kas sutrikdo.

Ir, padaryti bendrauti (o ne slėptis ar slopinti) suaktyvina. Dr. Brenneris pabrėžia, kad naujausi tyrimai patvirtino tai. Šių emocijų išpilstymas, veikiau linkęs pasireikšti kitose gyvenimo srityse.

„Žmonės, kurie bando tai padaryti. Brenneris. „Tai yra tada, kai žmonės patiria jausmą, bet tada iš naujo vertina tai, kas vyksta, kad pamatytų mažiau neigiamą ir grėsmingą šviesą, kad jie iš tikrųjų tampa fiziškai ramesni, emociškai mažiau reaktyvūs ir labiau sugeba susitvarkyti su tuo, kas vyksta, tai, kas vyksta."

Ši technika, pasak jos, yra vadinama kognityviniu pakartotiniu įvertinimu, ir tai yra efektyvi priemonė jūsų emocijoms kontroliuoti. Remiantis tyrimais, tačiau ne tik tai, kad jis yra veiksmingas siekiant pagerinti ilgalaikį emocinį reguliavimą, jis taip pat yra tinkamas palengvinti trumpalaikius fiziologinius simptomus. Taigi šis pauzės ir pripažinimo momentas gali Padėkite jums, kai jaučiatės suaktyvinti.

Akivaizdu,. Bet įsipareigoję palaikyti ryšių linijas su savo artimaisiais ir su savimi, jūs galite pailsėti, kad esate teisingame kelyje.

Paskelbta 2021 m. Lapkričio 21 d. Atnaujinta 2021 m. Gegužės 12 d.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.