Kaip panaudoti miegą stiprinančią omega-3 riebalų rūgščių naudą

Anot Hultino, „Omega-3“ gyvūnų šaltiniai gali pasiūlyti daugiau miego stiprinančios naudos ir jie buvo neseniai ištirti nei augaliniai Ala Omega-3S šaltiniai. „DHA ir EPA yra iš gyvūnų šaltinių arba iš dumblių ir yra laikomi„ tiesioginiu “Omega 3S šaltiniu. Tai šiek tiek skiriasi nuo augalinių ALA šaltinių, tokių kaip riešutai ir sėklos, nes ALA turi paversti DHA ir EPA organizme “,-sako Hultinas Hultinas. Konversija taip pat gali skirtis priklausomai nuo asmens. Vis dėlto ji pabrėžia, kad jei esate paremtas augalu, atminkite, kad dumbliai yra puikus EPA ir DHA teikėjas ir neturėtų būti pamiršti.

Visa tai sakant, koreliacija tarp Omega-3 ir miego reikalauja daugiau tyrimų, nes tyrimai dar nebuvo įtikinami. Nepaisant to, įrodyta, kad tiek Hultin, tiek geriausiai sutinka, kad šio ilgaamžiškumo skatinančių polinesočiųjų riebalų vartojimas kovoja.

Kaip panaudoti miegą stiprinančią omega-3 riebalų rūgščių naudą

Kadangi „Omega-3“ teikia daugybę naudos sveikatai, ne tik miegui, svarbu valgyti kuo daugiau omega-3 turtingų maisto produktų ir papildo, jei reikia, pasitarę su gydytoju ar dietologu.

„Tyrimai parodė, kad omega-3 trūkumas yra susijęs su prastu miegu, todėl norint pagerinti miegą, tikrai svarbu išlaikyti savo omega-3“,-sako geriausia-geriausia “. Ji pabrėžia, kad nėra pakankamai tyrimų, kad būtų galima rekomenduoti bet ką valgyti omega-3 konkretų dienos metu ar vakare, nes jie tiesiogiai nesukelia mieguistumo, kaip tai daro melatoninas. Vietoj to, svarbiausia yra žiūrėti į jūsų patiekalus ir išsiaiškinti, kur galite išspausti daugiau omega-3 turtingų maisto produktų. „Svarbiausias būdas panaudoti miegą didinančią„ Omega-3 “naudą yra nuoseklus ir atsimenamas, kad svarbu į jūsų racioną įtraukti omega-3 turtingus maisto produktus“,-sako Best Best Sakoma.

RD rekomenduojami omega-3 maisto produktai, kuriuos galite pridėti prie jūsų dietos

Anot geriausio, padidinkite riebią žuvį, ypač lašišą, skumbrę, silkę, sardines ir ančiuvius-yra vienas iš paprasčiausių būdų gauti turtingą EPA ir DHA šaltinį. „Geriausia valgyti riebią žuvį du ar tris kartus per savaitę pusryčiams, priešpiečiams ar vakarienei“, - sako ji. Išbandykite baltymų turtingą lašišos ir ryžių dubenėlio receptą arba užpilkite ryto avokado skrebučius su rūkyta lašiša.

Riešutai ir sėklos yra du geriausi omega-3 riebalų rūgščių augalų šaltiniai, ypač graikiniai riešutai. Naudokite juos „Trail“ mišinyje arba kaip graikiško jogurto ar avižinių dribsnių viršutinę dalį. „Graikiniai riešutai yra vienas iš geriausių omega-3 turtingų maisto produktų, kuriuos galima pasirinkti kaip miegą, nes jie taip pat yra aukštai magnio, o tai yra dar viena maistinė medžiaga, kuri, kaip žinoma, padeda pagerinti miegą, ir juose yra nemaža melatonino, miego hormono“,-miego hormonas “. Sako geriausiai.

Chia sėklos taip pat supakuotos su ala omega-3. Jie skaniai skanūs maistinių medžiagų tanki chia sėklų pudroje, salotose ar grūdų dubenyse arba ant migdolų sviesto skrebučio. „Sujunkite chia sėklas su pieno ar nejaukiu pienu ir keletą šviežių ar šaldytų vaisių, kuriuose gausu maistinių medžiagų, kuriuose yra omega 3S“,-rekomenduoja Hultinui Hultinui.

Sojos pupelės taip pat gali būti geras užkandis, norint padidinti savo omega-3 ir magnio suvartojimą, kaip ir linų ir kanapių sėklos. „Kanapių sėklos yra minkštos, kramtomos ir prideda ypač skanaus riešutų skonio naminiams granolos batonėliams“, - sako Hultin.

Norėdami gauti miego draugišką užkandį, kuriame gausu omega-3, pabandykite prie šių skanių glitimo be glitimo be glitimo be glitimo be glitimo

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.