Kaip patekti į paskutines 2020 m. Savaites su tobula psichinės sveikatos audra, sukelianti mus

2. Būti mažuose džiaugsmuose, kuriuos turite

„Rašykite dėkingumo pastabas, praeitiems ir dabartiniams žmonėms, kurie pakeitė jūsų gyvenimą, nurodydami jiems priežastis, dėl kurių jaučiatės jiems dėkingi“, - sako klinikinė psichologė Helene Brenner, PhD, PhD. „Tada atsiųskite jiems užrašą arba perskaitykite jiems, tiesiogiai. Tyrimai parodė, kad dalijimasis tokiais laiškais pagerina imtuvo ir siuntėjo nuotaiką iki mėnesio po to. Tai taip pat, nenuostabu, verčia abu žmones jaustis arčiau ir labiau surišti į kitą."

Ir jei ta dėkingumo praktika jums atrodo neautentiška, sutelkite dėmesį į mažas pergales, kurias patirsite. „Jei valgote mėgstamą maistą, padarykite tą maistą savo egzistavimo centru ir tikrai lėtai mėgau jį“, - sako dr. Daramus. „Jei žiūrite į šunį ar katę, tikrai mėgaukitės akimirka. Atkreipkite dėmesį į kailio pojūtį, purškimo garsą ir kitas detales. Pasinaudokite bet kokiu malonumo akimirka, kurią galite."

3. Tęskite planus su kitais

„FaceTime“ ir „Ilk“ platformos galėjo prarasti naujovę, kurią jie supakavo pavasarį, tačiau svarbu sąmoningai išlikti arti vienas kito.

„Aš žinau. Hoffmanas. „Virtualios komedijos šou, kokteilių gaminimo užsiėmimai ir koncertai yra tik keletas užsiėmimų, siūlomų internetiniu formatu. Taip pat būtinai patikrinkite su draugais. Aš žinau."

4. Autentiškai pasikalbėkite su draugais ir šeima

Šiuo metu mes visi jaučiamės nusausinti, o kai žaidi žaidimą „Kas turi blogiausią pandemiją“ Visi pralaimi. Taigi, laikykitės savo asmeninių ribų ir pabandykite pasirūpinti ventiliacija tomis sunkiomis dienomis.

„Suteikite paeiliui ir gaukite socialinę paramą, kad visi gautų galimybę pasakyti, kas su jais vyksta, ir paprašyti žmonių jų klausytis“, - sako DR. Daramus.

5. Pirkite šviesos dėžę arba šviesią lempą

„Lengvos lempos liūdnai tapo mažesnės ir pigesnės“, - sako DR. Brenneris. „Net žmonėms, kuriems nėra klinikinio liūdno atvejo. "

Kaip kažkas, kas tai liūdėkite, žinok, kad aš myliu savo saulės buteliuose.

6. Prisijunkite kuo daugiau į savo pod (jei tai saugu tai padaryti)

Jei praleidžiate laiką su sutuoktiniu, kuris šlifuoja jūsų nervus, arba jūs karantinuojate su šeima, tai ... na, tai yra daug. Nustatykite keletą ribų ir investuokite į užraktą. Bet taip pat pažvelkite į tai kaip į galimybę iš tikrųjų susipažinti su savo artimaisiais.

„Aš klientams rekomenduoju intymumo korteles“, - sako DR. Hoffmanas. „Mano mėgstamiausi yra iš„ Bestselfco “. Tai kortelės su klausimais, kuriuos galite užduoti romantiškam partneriui, draugams ar net šeimos nariams."

7. Pabandykite atskirti nuo neigiamų minčių

„Suteikite savo depresiją ar nerimą asmenybę arba pasirinkite išgalvotą veikėją, kad ją personifikuotumėte, kad galėtumėte nuo jos nuveikti“, - sako dr. Daramus. „Stebėkite savo mintis, kaip jie yra tik televizijos laida, ir išjunkite ją arba ginčijasi su personažu, kuris personifikuoja jūsų nerimą, ir nustato keletą ribų apie tai, kaip jiems leidžiama su jumis kalbėtis."

8. Eikite kuo daugiau lauke

Net su vėsesniais tempais, mažiau saulės ir mažiau gėlių, išeiti iš lauko gali būti psichologinis žaidimų keitiklis. Daryk tai su podmate, ir dabar jūs mėgaujatės šiaurietiška „FriluftSliv“ koncepcija.

„Įrodyta, kad 15 minučių dienos pasivaikščiojimas žymiai pagerina nuotaiką“,-sako DR. Brenneris. „Jei nenorite vaikščioti lauke, bet koks vidaus pratimas taip pat yra naudingas. Apsvarstykite galimybę padaryti daugiau „socialinės“ patirties pavyzdžio, lankant internetinę jogos klasę."

9. Apverskite scenarijų

Vienas pozityvumo įsilaužimas, kurį bandžiau padaryti. Norėdami tai padaryti, pagalvokite apie geriausią scenarijų, kad ir kokia būtų jūsų situacija.

Dr. Daramus išdrįsta paklausti savęs, ar yra kažkas, ką galite apimti vien tik žiemą? Ar tai yra jūsų galimybė papuošti atostogoms, kad ir kaip norite, ar pasidaryti puikią atostogų vakarienę, nes neturite 40 giminaičių, kad galėtumėte ginčytis dėl to, ką tarnauti? Ar tai retas oro kvėpavimas, palyginti su šventėmis su toksiškais artimaisiais? Tikrai tai priklauso.

10. Žinokite, kad galite susitvarkyti su šiuo mikro žingsniu vienu metu

Mini tikslai palengvina makrokomandų tikslus, ypač tomis dienomis, kai vos galite padaryti minimalų minimumą.

„Jei negalite padaryti savęs siurbimo visame name, tiesiog padarykite kambarį ar du ir darykite dar vėliau“, - sako dr. Daramus. „Bet kuriuo metu užduotis atrodo didžiulė, duokite sau leidimą padaryti tik šiek tiek, kai tik galite. Jei turite rašyti 10 puslapių popierių, atlikite puslapį ir greitai atsipūskite, tada atlikite dar vieną puslapį."

11. Puoselėk save taip, kaip norėtumėte, kad būtumėte puoselėjami

„Ypač jei esate labiau izoliuotas ir vienas, nei jūs kada nors pasirinktumėte būti, kompensuokite būdami gražiausiu draugu sau, koks galite būti“, - sako dr. Brenneris. „Virkite tikrai gerą maistą sau. Būkite malonus ir švelnus sau, jei jaučiatės žemyn. Sumažinkite be proto veiklą, kuri jūsų neužpildo, ir ieškokite veiklos, kuri jus domina."

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.