Kaip pradėti treniruotes jūsų pirmajam triatlonui, pasak triatlonininko

Toliau turėsite gauti dviratį (galite naudoti hibridinį ar kalnų dviratį), kad treniruotumėte triatlono dviračių dalį. PRO PATARIMAS: Jums nereikia išgalvoto dviračio, kad galėtumėte atlikti triatloną, o jei nesate pasirengę investuoti, galite išsinuomoti dviratį treniruotėms ir lenktynių dienai. Jei jau turite dviratį, įsitikinkite, kad jis yra suderintas ir saugus važiuoti. Nepamirškite įsigyti šalmo, nes jūsų saugumas yra svarbus ir jo reikia konkurencijai. Jei nežinote, kaip nuvažiuoti dviratį, galite nueiti į savo vietinę dviračių parduotuvę ir pasiteirauti apie pamokas ir pradedančiųjų pasivažinėjimą. Taip pat galite kreiptis į patyrusio triatlono trenerio nurodymus.

Pagaliau turėsite praleisti laiką treniruotėms bėgančiai lenktynių daliai. Nemėgsta bėgti? Nėra jokios taisyklės, kurioje sakoma, kad jūs turite bėgti. Jei norite, galite vaikščioti ar atlikti bėgimo ir vaikščiojimo derinį.

Jei jums įdomu, kaip gauti trenerį, tai nebūtina, kad jūsų pirmoji patalpų, sprinto ar olimpinio triatlono ratas būtų. Bet jei jūs ieškote kas nors, kuris atitiktų jus atsakomybę ir jums reikia struktūros, ypač kai einate į ilgesnius atstumus, turėtumėte apsvarstyti galimybę gauti trenerį, kurį galite rasti per JAV triatlono svetainę.

Jei norėtumėte treniruotis su kitais, kurie lenktyniauja tuo pačiu renginiu, koks esate, galite rasti vietinį triatlono klubą savo rajone. Grupės treniruotėse ne tik gausite pagalbą treniruotėms, bet ir gali gauti nuolaidų įrankiams, kurių jums reikia norint būti klubo dalimi, be to, kad įgysite naujų draugų.

„Sprint“ triatlono mokymo programos pavyzdžių programa

Dabar, kai jūs turite logistiką, atėjo laikas pradėti treniruotis. Čia yra „Sprint Triathlon“ vienos savaitės mokymo programa.

Pirmadienis: 30 minučių plaukimas

Antradienis: 45 minučių dviratis ir 15 minučių bėgimas

Trečiadienis: Pailsėti

Ketvirtadienis: 60 minučių plaukimas

Penktadienis: 40 minučių dviratis

Šeštadienis: 30 minučių bėgimas

Sekmadienis: Pilatesas

Norėdami progresuoti šį mokymo planą, paprastai padidintumėte savo mokymo laiką kiekvieną dieną dar 10 procentų dar dvi savaites, o po to - ketvirtąją savaitę, kad atsigautumėte. Be to, antrą savaitę galite progresuoti savo treniruotes, trečiadienį įtraukdami 45 minučių viso kūno jėgos treniruotes ir pereinant prie plytų treniruotės (kur jūs darote dvi disciplinas, tokias kaip dviračių ar dviračių dviračių ar dviračių. bėgti) šeštadienį. Tai tik pavyzdys, kaip galite treniruotis. Individualizuotai mokymo programai rekomenduojama dirbti su treneriu.

Kaip pasiruošti lenktynių dienai

Jūs žinote savo lenktynes. Jūs žinote datą. Jūs turite veiksmą. Taigi, kas nutinka per lenktynių savaitę? Atsirkite tik truputį. Darant prielaidą, kad jūsų lenktynės yra jūsų rajone, jei įmanoma, norėsite treniruotis kursuose. Jei sugebėsite gauti atviro vandens plaukimo praktiką, tai padės jums prireikti, koks bus plaukimas lenktynių dieną. Tai taip pat padės jums dirbti su vandens pastebėjimu ir pėsčiomis.

Be to, norėsite treniruotis perėjimus nuo plaukimo į dviratį (nuimkite savo kostiumą) ir dviratį į bėgimą (nuimkite šalmą). Kad ir kokią įrangą nuspręsite dėvėti, norėsite joje treniruotis, kad įsitikintumėte, jog jums patogu lenktynių dieną.

Taip pat norėsite, kad jūsų mitybos planas būtų. Patariama sužinoti, kokia bus mityba trasoje, arba galite paruošti savo pasiūlą. Atminkite, kad lenktynių dieną nieko naujo!

Artėjant lenktynių dienai, svarbiausia - eiti į kursų pokalbį lenktynių parodoje. Tai suteiks jums visą informaciją, kurią jums reikia žinoti, įskaitant visus kurso pakeitimus, taisykles, laiką, kurį reikia nustatyti savo pereinamojo laikotarpio srityje, bet kokius specialius aspektus ir dar daugiau. Tai taip pat yra jūsų galimybė užduoti lenktynių direktoriui bet kokius klausimus, kuriems gali kilti.

Nepamirškite pasiimti savo lenktynių paketo ir perskaityti viską. Pakete sužinosite svarbią informaciją, tokią kaip taisyklės, kai atsivers perėjimai, kur galite stovėti, ir kiek laiko jūsų banga (grupė) patenka į vandenį.

Naktį prieš lenktynes ​​nustatykite visą savo įrankį ir apšilimo drabužius. Nustatykite savo aliarmą (arba kelis aliarmus), kad įsitikintumėte.

Lenktynių dieną nepamirškite linksmintis! Pereikite prie to, kaip įsivaizduojate lenktynių dieną nuo pradžios iki pabaigos. Jei nesate toks stiprus maudymosi metu, pasodinkite save grupės gale, bet, svarbiausia, plaukite maudytis. Baigę plaukimą, laikas sutelkti dėmesį į dviratį. Po dviračio viskas, ką jums liko padaryti, yra baigti bėgimą. Kai kirsite finišo liniją, pasveikinkite save. Tu tai padarei! Mėgaukitės šventėmis po lenktynių ir nepamirškite pasveikti.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.