Kaip greičiau užmigti naujoje aplinkoje ir, garsiau, snaudus

Bet nė vienas iš jų nereiškia, kad jums skirtas išsekimas ir nemiga naujoje aplinkoje. Žemiau ekspertai dalijasi savo geriausiu patarimu, kaip prisitaikyti prie naujos miego aplinkos ir dėl to geriau uždaryti akis.

4 ekspertų patvirtintos idėjos, kaip geriau miegoti naujoje vietoje

1. Laikykite savo nakties rutiną nepažeistą

Kadangi daug kas lemia kokybišką miego, atsižvelgiant į tvirtą rutiną, svarbu laikyti kuo daugiau savo tipiško miego ritualo, nesvarbu, kada galite dreruoti savo miegamąją lokalę. „Tai apima, kai valote dantis, kai įlipate į lovą, ir net tai, kurioje lovos pusėje miegate“, - sako dr. Polosas. Ir kadangi dienos veikla taip pat gali turėti įtakos miego kokybei, naudinga išlaikyti maždaug tą patį patiekalų ir treniruočių tvarkaraštį, sako Wermteris.

2. Atneškite miegą skatinančių daiktų iš namų

Žinoma, jei jūs persikėlėte į naujus namus, turėsite tą patį čiužinį, pagalves ir taip, bet jei keliaujate, galite apsvarstyti galimybę atsinešti mažą pagalvę, antklodę ar miego kaukę, kurią jūs Paprastai naudokite arba tai yra jūsų įprastos miego aplinkos dalis. „Tai suteikia jūsų nesąmoningą protą pertrauką nuo to pirmosios nakties budrumo, nes jūs jau žinote, kad su jumis gerai miego„ influenceriai “,-sako dr. Breusas. Jei namuose naudojate pagalvės purškiklį, atsineškite tai ir su savimi ir leiskite kvapui nustatyti pažįstamą toną, sako Wermteris.

3. Padarykite ką nors atsipalaidavimo prieš miegą

Net jei jūs laikysitės įprasto ritualo ir turite keletą pažįstamų miego elementų šalia, jums gali prireikti papildomo pasukimo, kad nuramintumėte nervus naujoje vietoje. Dr. Weissas siūlo nusivilti šiltą dušą, medituoti ar melstis (jei tai yra kažkas, ką darote) ir venkite šviesos iš elektroninių prietaisų bent valandą prieš miegą, kad pereitumėte į miego režimą. Taip pat galite išlaikyti ventiliatorių, kad suteiktumėte papildomą baltą triukšmą, kuris gali padėti atsipalaiduoti, - sako ji.

4. Sureguliuokite aplinką, kad būtų optimali miego higiena

Visi ekspertai rekomenduoja padvigubėti jūsų miego higieną. Tai reiškia, kad kiek įmanoma geriau valdyti šviesą, temperatūrą ir triukšmą jūsų erdvėje, sako Wermteris: Nubrėžkite žaliuzes arba naudokite miego kaukę maksimaliai tamsai (ir uždėkite rankšluostį durų apačioje, jei šviesa nutekės) , nustatykite termostatą nuo 60 ° F iki 67 ° F (arba pasukite oro kondicionierių į „atvėstą“ su aukšto ventiliatoriaus nustatymu), ir naudokite ausų kištukus išoriniams garsams išoriniams garsams. Iš esmės visos įprastos „gero miego taisyklės“ taiko dar daug daugiau, kai bandote nusiresti naujoje vietoje.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.