Kaip valgyti daugiau skaidulų, naudojant funkcinę medicinos gydytojo „3–1“ taisyklę kiekviename valgyme

Visi, laikas vėl kalbėti apie f-žodį. Ir aš turiu omenyje pluoštas žinoma. Kaip vienas iš maistinių vaistų, pluoštas turi gana įspūdingą gyvenimo aprašymą. Tai verčia jus jaustis sotūs, sukelia jūsų medžiagų apykaitą ir palaiko pilną patiekalą. Bet kadangi kiekvieną dieną gali būti sunku išspausti savo rekomenduojamą 21–38 g (tai daug!), Funkcinės medicinos gydytojas Markas Hymanas, MD.

Kadangi augalai yra vienintelis žmonijos ir vienintelis skaidulų šaltinis, DR. Hymanas pabrėžia, kad jie nusipelno užimti daugiausiai kambarių jūsų lėkštėje. „Neskystyminės daržovės, tokios kaip špinatai, šparagai, brokoliai ir kopūstai, turėtų sudaryti 50–75 procentus jūsų plokštelės su nedidele gyvūnų baltymų dalimi kaip„ condi-Meat “,-rašo gydytojas„ Instagram “„ Instagram “. „Pagalvokite apie tai kaip taisyklę nuo 3 iki 1.„Kitaip tariant, jūsų plokštelė turėtų būti trijų dalių pluoštas ir viena dalis baltymų. Pakankamai lengva, teisingai?

Kaip valgyti daugiau skaidulų, naudojant „3–1 taisyklę“ per pusryčius, priešpiečius ir vakarienę

Pusryčiai

3–1 pusryčiai gali atrodyti pusryčių sumuštinis, mylimas Kelly Jones, RD, CSSD, LDN. „Pasirinkite [viso grūdo] anglišką keksą su 5 gramais pluošto vienoje porcijoje ir porą su baltymais turint kietus virtus kiaušinius“,-anksčiau ji pasakojo gerai+gerai+gerai. Įpilkite šiek tiek mėlynių šone, ir jūs esate iki 9 gramų pluošto tik per pusryčių laiką.

priešpiečiai

Kai jūsų vidurdienio valgis sukasi, galite išbandyti DR. Hymano „Fat Sojal“, kuri apima kopūstų ar špinatų (pluošto) porciją!), taip pat avokadas, riešutų pabarstykite, skardinę laukinės lašišos, kelios alyvuogės ir lašelis alyvuogių aliejaus.

Vakarienė

Vakarienė yra dienos laikas, kai reikia kūrybiškai suvartojant skaidulą. Pvz., Galite išbandyti sodo plokščius patiekalus, ant kurių yra daržovės, tokios.

Norėdami gauti daugiau kokteilių su skaidulomis, pridėkite šį ingredientą. Ir šis sveikas sūrio pyragas yra įrodymas, kad pluoštas yra saldus sandoris.