Kaip valgyti sveikai ir nuoširdžiai „Panera“ duonoje, pagal registruotą dietologą

Užsisakykite: Nors grūdų dubenis turi puikų skaidulą (11 gramų pluošto iš 25 gramų, kuriuos norite siekti gauti dieną), Amer pabrėžia, kad kalakutienos čili turi tik vieną gramą pluošto, todėl norėsite pridėti pluošto turtinga pusė, kad suapvalintumėte patiekalą.

Šoninės rekomendacijos: „Panera“ duona siūlo keletą sveikų glitimo pusių, tačiau „Amer“ rekomenduoja nueiti su obuoliu, nes jos yra aukštos pluošto, esant penkiems gramams-tai ypač svarbu, jei užsisakote kalakutienos čili.

Vegetariškas

Meniu renkasi: „Baja“ grūdų dubuo; Šiuolaikinės graikų salotos su quinoa

Ką sako RD: „„ Panera “duonoje nėra patiekalų su tofu meniu, tačiau tiek„ Baja “grūdų dubuo, tiek šiuolaikinės graikų salotos su quinoa yra puikios, maistinės medžiagos, turinčios daugybę maistinių medžiagų, turinčių vegetarams, kurie vis dar turi tinkamą baltymų kiekį“,-sako Amer sako. „Baja Grain Bowl“ („Sans Chicken“, akivaizdu) laikrodis yra 18 gramų baltymų ir 11 gramų skaidulų, o šiuolaikinės graikų salotos yra 12 gramų baltymų ir 7 gramai skaidulų.

Užsisakykite: „Jei nevartojate pieno, būtinai užsisakykite šiuolaikines graikų salotas be fetos“, - pabrėžia Ameris. Priešingu atveju nė vienam daiktui nereikia pataisyti.

Šoninės rekomendacijos: Mišrūs vaisiai, bananas ir „Apple“ visi gauna Amerio patvirtinimo antspaudą vegetariškai, todėl ji sako, kad eiti su kuriuo jums patinka valgyti labiausiai.

Viduržemio jūros dieta

Meniu renkasi: Šiuolaikinės graikų salotos su quinoa; Viduržemio jūros grūdų dubuo su vištiena

Ką sako RD: „Panera“ prilimpa su „Med Diet“, pažodžiui pavadindama regioną savo grūdų dubenyje, pagamintu su arugula, raudonais vynuogių pomidorais, Kalamata alyvuogėmis, supjaustytu agurku. „Pluoštu turtingų daržovių ir augalų baltymų iš„ Hummus “derinys daro tai Viduržemio jūros dietos laimėjimu“,-sako Ameras “,-sako Ameris. Panašiai graikų salotos yra panašios maistinių medžiagų profilio, naudojančios pluošto turtingą quinoa ir žalumyną kaip pagrindą.

Užsisakykite: Nereikia.

Šoninė rekomendacija: Panašiai kaip jos patarimai vegetarams, Amer sako,. Mišrūs vaisiai, bananas ir „Apple“ turi vietą šiame valgymo plane.

Norėdami gauti daugiau patarimų, kaip išlikti sveikam valgant lauke, čia yra keletas dietologų patvirtintų patarimų, kaip valgyti sūrio pyrago gamykloje ir P.F. Changas.