Kaip atlikti išsitraukimus, kurie padėjo Brie Larson paversti kapitonu Marvel

Įsitraukimas į superherojų yra sunkus darbas, tiesiog klauskite tokių moterų kaip Charlize Theron ir Gal Gadot, kurios buvo griežtos treniruočių režimo, kad taptų veiksmo žvaigždėmis, kurias matote ekrane ekrane. Ir dabar, kai Brie Larson ruošiasi tapti kapitonu Marvelu (ir pirmoji moteris, kuriai ne mažiau vadovavo „Marvel“ filmui), ji pradėjo dalintis intensyvių treniruočių, skirtų jai transformuoti, žvilgsnius.

Naujausi „Larson“ „Instagram“ vaizdo įrašų fragmentai apie pratimus, kuriuos ji atliko per pastaruosius devynis treniruotes, yra ypač žandikaulio mažinimo žingsnis:, atrodo, be vargo iš eilės iš eilės.

Pamačiusi jos rimtą raumenų apibrėžimą ir neapdorotą jėgą, netgi aš persvarstiau savo vidurinės mokyklos pasirinkimą amžinai atsisakyti užbaigimo ištraukimo. (Rimtai, Larsono intensyvumas įkvepia.) Taigi aš kalbėjau su Heather Marr, asmeniniu treneriu ir Niujorke įsikūrusios mitybos ir treniruočių programos „Liftologie“ įkūrėju, kuris pasidalino keturiais būdais, kad palengvintų save į trauką.

Peržiūrėkite keturis trenerio patvirtintus patarimus, kaip užbaigti ištraukimą (arba keletą!).

1. Naudokite pagalbinį traukimo mašiną

Tai, pažymi Marr, leidžia kompensuoti dalį savo kūno svorio mašina. „Stiprėjant, galėsite atlikti savo pakartojimus vis daugiau ir daugiau kūno svorio, kol atliksite savarankiškus išsitraukimus."

2. Pasipriešinimo grupės yra jūsų draugai

Pažymėkite Shay Mitchell fitneso knygos pastabą su šia pasipriešinimo juosta, ypač jei jūs dažnai einate į kelią, dažnai. Marr pažymi, kad nešiojamos juostos yra nebrangus būdas padėti treniruotis „Warriors“ skirtingais stiprumo lygiais, nes įrankis yra skirtingo lygio elastingumo lygmenimis. "

3. Išbandykite priešingą maršrutą su neigiamais ištraukimais

Kai „stovi po savo baru, šokinė. Čia jūs būsite viršutinėje savo ištraukimo padėties dalyje. Lėtai nusileiskite, kol rankos bus visiškai pratęstos “, - nurodo Marras.

4. Palieskite savo sporto salės bičiulio pagalbą

Po to, kai įdarbinote savo pasitraukimo padėjėją (štai kaip sukurti visą treniruotės-karių bičiulių įgulą, arba galėtumėte tiesiog susidraugauti sporto salėje), „Įsitraukite į savo pradinę padėtį rankomis ant ištraukimo juostos , ir sulenkite savo keliais “, - sako Marras. Tada jūsų partneris turėtų patraukti kojas ar kojas ir „kai kvėpuoji ir patrauki."

Nors j.Lo nėra (oficialiai) superherojus, ji naudoja „Spider-Man“ atstumą ir dviejų žingsnių lentos variantą, kad patektų į superžmogišką formą.