4 Paprasta, bet galinga keliais kovoti su antinksčių nuovargiu

Tai 2 a.m. Ir jūs spoksojate į laikrodį bandant užmigti. Tarsi nemigos nepakaktų, jūsų ciklas išjungtas ir esate amžinai išsekęs po nugaros klasės, o ne skaudžiai, taip gerai, bet mano, kad aš, kaip ir mano.

Palyginamas? Na, tai tik keli požymiai, kad galėtumėte turėti antinksčių nuovargį. Staiga tai yra kažkas.

„Antinksčių nuovargis yra tada, kai jūsų kūnas yra priblokštas ilgalaikių stresorių“, - sako Aviva Romm, MD, visų dalykų hormoninių dalykų ekspertė. „Aš tai vadinu išgyvenimo overdrive sindromu-s.O.S."

Tai kažkas, ką ji mato visą laiką savo pacientams, ir ji neseniai išleido Antinksčių skydliaukės revoliucija Norėdami atnešti jai gerą patarimą mišioms. Per daugelį metų tyrimų ir klausydama klientų, ji sukūrė keturių savaičių programą, skirtą padėti moterims tiksliai nustatyti, kurios konkrečios jų gyvenimo būdo dalys gali sukelti antinksčių nuovargį, ir tada, kaip susitvarkyti. (Ne, jums nereikia leisti santaupų sveikatingumo rekolekcijoms ar tapti jogos mokytoju, kad surastumėte pusiausvyrą.)

Čia ji pabrėžia pačius klastingiausius streso kaltininkus ir veiksmingiausius pakeitimus, kuriuos galite padaryti, kad optimizuotumėte savo antinksčių sveikatą. Įspėjimas apie spoilerį: tai apima daugiau „Netflix“ ir miego. Ne toks baisus receptas, tiesa?

Skaitykite keturis būdus, kaip natūraliai kovoti su antinksčių nuovargiu.

1. Apribokite toksinų poveikį, ypač slapčiausias

Pasak dr. Romm, yra daugybė dalykų, su kuriais susiduriate kiekvieną dieną, kurie daro įtaką jūsų antinksčiams DL. „Daugelis iš mūsų linkę nepastebėti, kaip aplinkos veiksniai gali paveikti mūsų hormonus“, - aiškina ji. „Jūsų kūnas sukelia bet ką, ką jis mato kaip potencialiai kenksmingą, net jei jūs to nežinote."

Tarša yra akivaizdi, tačiau net ir tokie dalykai.

„[Toksinai] suaktyvinkite priešuždegiminius jūsų kūno kelius, kurie gali pradėti problemą, nes jūsų antinksčiai turi reaguoti, o kartais jie šiek tiek pavargsta visą laiką reaguoti“,-DR, DR. Rommas sako.

Štai kodėl svarbu apriboti jūsų poveikį medžiagoms, kurios galiausiai pabrėžia jūsų sistemą. Tai leis jūsų antinksčiams šiek tiek atšaldyti.

2. Užpildykite detoksikuojant maisto produktus (ir dažnai tai darykite)

Kaip norite išvengti kenksmingų toksinų, taip pat norite užpildyti maistines medžiagas, kurios padeda jūsų kūnui atsikratyti bet kurio jūsų padaryti susisiekti su.

„Dažnai tai, kaip mes gyvename. Rommas sako. „Mes turime kiekvieną dieną„ išimti šiukšles “."(Ji reiškia šiukšles jūsų žarnyne.) Jei to nepadarysite, galite tikėtis visokių virškinimo dramų. Ir bet kada, kai kūnas patiria stresą, antinksčiai įsitraukia.

Dr. ROMM rekomenduojamas taisymas? Užpildykite lapinius žalumynus kiekvieną galimybę gauti. Jų fitochemcials veikia kaip detoksikatoriai, o sveiki žarnos reiškia laimingus antinksčius.

Bet tai ne tik tai, ką valgai, bet ir kada. „Mūsų antinksčių reakcijos į stresą sistema yra ritmiška, o kai nekreipiame dėmesio į ciklus, kortizolis sutrikdo“, DR, DR. Rommas sako. Ji paaiškina, kad kai sumažėja per daug laiko tarp valgymų ir kraujo cukraus lygio, smegenys tai aiškina kaip badą, o tai pabrėžia antinksčius.

Norėdami, kad jūsų liaukos nebus per daug reaguojančios, dr. Rommas siūlo kas kelias valandas užpildyti maistinį maistą. (Popietės žalios kokteilio bėgimas? Nereikia manęs klausti du kartus ...)

3. Pirmenybę teikite miegui

Terminas „antinksčių nuovargis“ suteikia šiam taisymui. Tai reiškia septynias - aštuonias valandas per naktį, pasak DR. Rommas. „Miegas yra tada, kai jūsų kūnas gamina melatoniną, kuris nustato cirkadinį ritmą“, - sako ji.

Ji paaiškina, kad kai kūno miego laikrodis yra nejudantis, tai kelia stresą antinksčiams, o tai gali sukelti smegenų rūką ir dar rimtesnes problemas, pavyzdžiui, demencija.

Jei jums sunku užmigti ar užmiegoti, ji sako, kad užpildydama maistą melatoninu, gali padėti. Taigi į savo racioną įpilkite bananų, ananasų, ryžių ir avižų, kad peršoktumėte REM ciklą. Arba pasitarkite su gydytoju apie melatonino papildą.

4. Daryk tai, kas tau patinka

Jūs žinote, kas dar tinka antinksčiams? Linksmintis. Taip yra todėl, kad malonumas padeda palengvinti emocinį stresą - pagrindinė antinksčių nuovargio priežastis.

„Tai gali būti kvailas filmas, kalbėtis su draugu, taure vyno ir vonia arba skaityti romaną“, DR. Rommas sako. „Kai sutelkiate tik šiek tiek daugiau dėmesio į tai, kas gera, pradeda perprogramuoti jūsų smegenis:„ O, gyvenimas saugus yra saugus.„Ir tada jūsų avarinės transliavimo sistema gali nustoti sakyti antinksčiams, kurių jiems reikia, ir viskas gali nusiraminti."

Taigi sudeginkite „Netflix“ ir „Curl“ su vienaragio Latte-Doctor užsakymais.

Jei medžiojate dar keletą savęs priežiūros idėjų, šie trys yra lengvi, tačiau galingi. Dar viena didelė nuotaika (ir pasitikėjimas) stiprintuvu? Pasiimant naują hobį.