Kaip atlikti 10 svarbiausių HIIT pratimų su tobula forma

4. Pritūpimai

Norėdami tinkamai pataikyti į pritūpimą, viskas susiję su stipria, plačia pozicija. Raktas? Venkite perbraukti, kad kuo geriau išnaudotumėte judesį.

5. „Tricepp“ pakėlės

Dėl „Burns“ ir gero tricepso judėjimo, „Triceps“ paspaudimas daro apgaulę. Teisingai tai darote, jei alkūnės būtų įstrigusios į šonus, žvelgia žemyn ir tiesia linija nuo klubų iki galvos.

6. „Curtsy“ pritūpimai

Daugelis žmonių, kai užpakalis, veržiasi per daug. Štai kaip tai tinkamai padaryti tam glute darbui.

7. Šoninis pasukimas

Šoniniai lušžai puikiai tinka smogti į vidines ir išorines šlaunis, tačiau yra viena formos klaida, kurią žmonės daro visą laiką, kuris sabotuoja visą judesį.

8. Kettlebell sūpynės

Tai sprogstamasis pratimas, kuris padidina jūsų širdies ritmą, nes sustiprina visą jūsų kūną. Bet jūsų branduolys turi būti įsitraukęs, o jūsų nugaros negalima užmušti. Užuomina: viskas apie klubus.

9. „Hants Woodchop“

Nagrinėję hantelio medieną, jums bus tikrai efektyvus pagrindinis pratimas, nukreiptas. Norėdami tai padaryti teisingai, jūs iš tikrųjų turite mėgdžioti ką nors pjaustantį medžio stebėjimą, kad pamatytumėte, ką tai reiškia.

10. Burpee

Jums gali kilti nemalonumų ir daryti burpees, tačiau tai yra pagrindinis HIIT pratimas, kuris smogia jūsų širdies ritmui. Štai kaip tai padaryti teisingai dėl visiško, prakaito efekto.