Kaip elgtis su mankštos galvos skausmais neatsisakant mėgstamos treniruotės

Gerai, kaip turėčiau gydyti galvos skausmą po mankštos?

Atsižvelgiant į tai, kad pratimas yra nepaprastai geras jūsų bod (duh), neturėtumėte tiesiog praleisti savo mėgstamos HIIT treniruotės, nes bijote galvos skausmo. Taip pat neturėtumėte atsistatydinti.

Kai pajusite, kad ateina, „iškart atvės“, sako dr. Vojdani. „Gerkite daugybę vandens ir turėkite bananą ar keletą pasimatymų, kad suteiktumėte sau cukraus ir elektrolitų. Ilsėkitės ir palengvinkite, kol galvos skausmas sumažės.„Ir traktuokite taip, kaip jums būtų įprastas galvos skausmas: ne biržos skausmą malšinantys vaistai yra gerai, kaip ir keli lašai pipirmėčių eterinio aliejaus ant jūsų šventyklų.

Schultzas sako, kad mankštos galvos skausmai paprastai būna gerybiniai. Bet jei jūs prarandate regėjimą, dvigubą matymą, sąmonės praradimą, silpną, pykinimą, vėmimą, karščiavimą ar kaklo sustingimą su galvos skausmais, DR, DR. Vojdani sako kreiptis. Ir nors mankšta galvos skausmai gali apimti 24 valandas po jūsų treniruotės, kreipkitės į gydytoją, jei jie trunka 24 valandas.

Kaip man neleisti jiems sugrįžti?

Jei esate linkęs mankštintis galvos skausmais, Schultzas sako, kad svarbu įgyvendinti prevencinius gyvenimo būdo įpročius, pavyzdžiui, tinkamai ir pastovų miegą; gerti aštuonias stiklines vandens per dieną (ir papildomą vandenį treniruotės metu); Valgyti mažus, gerai subalansuotus patiekalus visą dieną; ir vengti per didelio kofeino, alkoholio ir maisto priedų, kurie yra paplitę perdirbtuose supakuotuose maisto produktuose.

Dr. Vojdani priduria, kad norite sušilti mažiausiai 10–15 minučių prieš mankštindamiesi, kad jūsų kraujagyslės būtų suteiktos galimybės aklimatizuotis į likusį kūną. Jis taip pat siūlo nustatyti jūsų treniruotes, kad per antrąją treniruočių pusę pasiektumėte didžiausią intensyvumą, kad jūsų kraujagyslės būtų visiškai išsiplėtusios, kai jūs einate sunkiai, ir todėl gali pritaikyti padidėjus.

Jei mankštos galvos skausmai jums tapo tik neseniai (tarkime,. „Jūsų kraujagysles supa plonas raumenų sluoksnis, tai reiškia, kad jas reikia treniruotis kaip ir bet kuris kitas jūsų kūno raumenys“, - sako DR “, - sako DR. Vojdani. Toliau lankykite tuos šokių vakarėlių kardio pamokas su draugais, kad suteiktumėte sau galimybę prisitaikyti prie šių pokyčių. Tavo bod (ir galva!) už tai padėkos.

Galvos skausmai jus nuleido? Išbandykite šį 10 sekundžių triuką, kad atsikratytumėte vieno. Ir štai slapčiausia priežastis, kodėl jums visada skauda galvą darbe.