Kaip elgtis su sunkiomis emocijomis, kylančiomis meditacijos metu

Štai dalykas: kai jūs nuolat įjungiate emociją, jis ir toliau pasirodys netikėtai per tas 15 blaškymosi minučių, kurias pasirinkote skirti meditacijai. „Emocijos nėra blogi dalykai“, - pabrėžia Rinzleris. „Kai jaučiame meilę, nuostabu jausti meilę. Kai jaučiame pyktį, tai galioja. Svarbu, kad mes nevertiname savo emocijų kaip gerų ar blogų. Tai tik tai, ką išgyvename tam tikrą dieną. Pripažinimas, kad tai tik sužino."

Rinzleris sako,. „Jei jaučiatės skaudus širdį, tas jausmas tiesiog neišnyks, o pajuskite tai, kas tai yra, ir tyrinėti gali padėti jums sužinoti ką nors apie save“, - sako jis “, - sako jis. „Sunku sėdėti su tokiomis emocijomis, tačiau tai yra vaisinga, net jei jūs tiesiog tai darote."

Žinok, kad tai praeis

Kaip jūs jaučiatės būtent šį kartą prieš dvi savaites? Tikėtina, kad neprisimenate. Rinzleris sako, kad tai atsiminti yra naudinga, kai meditacijos metu pradedate jaustis priblokšti-kad ir ką jaučiate tą akimirką. Panašiai jis sako, kad verta atsiminti, kad prieš tai pergyvenote intensyvias emocijas. Priešingu atveju jūs vis tiek troškote per trūkčiojimą, kuris privertė tave verkti vidurinėje mokykloje.

„Pratimas, kurį galite išbandyti su tuo, yra užduoti kontempliatyvius klausimus apie emocijas meditacijos metu“, - sako Rinzleris. „Kur tai egzistuoja kūne? Kur tai eina, kai to nejaučiate? Kokia jo forma ir spalva? Kuo daugiau tiriate, tuo daugiau galėsite suprasti."

Gerai verkti

Kad ir ką jaučiate, gali būti toks intensyvus, kad iš tikrųjų pradėsite verkti. „Tai gali būti džiaugsmo ašaros arba tai gali būti liūdesio ašaros, tačiau verkti meditacijoje yra visiškai gerai“, - sako Rinzleris. „Tai reiškia, kad palaikote ryšį su tuo, kas esate iš tikrųjų. Niekas to neturi visą laiką. Tai nerealu, kad kas nors tikėtųsi to iš pačių. Tačiau pripažinimas stipriomis emocijomis iš tikrųjų padės jums pamatyti jūsų kelią daug greičiau."

Ir tada jūs galite grįžti prie visų jausmų, kuriuos paprastai patiriate meditacijos metu: ramybė, ramybė ir (būkime sąžiningi), kad dilgčiojimas kojoje.

Jei norite išbandyti meditaciją, bet nežinote, nuo ko pradėti, sužinokite, kuris metodas yra geriausias jūsų asmenybei. Šios programos taip pat gali padėti.