Visi kvėpuoja neteisingai, šie ekspertai sako, kaip tai ištaisyti

„Tai ne visada atrodo kaip hiperventiliacija“, - aiškina ji. „Bet jūs esate tokioje būsenoje, kur per daug anglies dioksido išpūtė ir čiulpiate per daug deguonies ir net to nesuvoki.„Jei pastebite, kad jums reikia papildomai kvėpuoti kiekvieną kartą, ypač per stresą keliančius momentus.

Antidotas, sako Ladis, nesigilina į dar gilesnį kvėpavimą, o norėdamas, kad jūsų kvėpavimas būtų kuo tylesnis ir minkštesnis. „Atneškite liežuvį prie burnos stogo-tai ideali padėtis atpalaiduojant kaklą ir viršutinę krūtinę“,-sako ji. Tada, uždaryta burna, švelniai įkvėpkite ir per nosį, bet kur nuo 2 iki 5 minučių. Tada pažiūrėkite, kaip jautiesi.„Jei jums geriau nei pradėję, pakartokite kasdien, kad jūsų kūnas galėtų atstatyti save ir išmokti naują modelį. Ir jei šis pratimas verčia jus jaustis blogiau, žinosite, kad per didelis kvėpavimas tikriausiai nėra jūsų problema.

Nebandykite suvaldyti kvėpavimo

Įpusėjus prakaituotam saulės sveikinimui, jogos instruktoriai dažnai liepia savo klasėms imtis lėto, kontroliuojamo kvėpavimo, susijusio su jų judėjimu. Ir nors tai gali būti geras būdas išlaikyti savo mintis iš maisto prekių sąrašo, tai ne visada yra idealu iš elgesio kvėpavimo perspektyvos.

Taip yra todėl, kad kai kurie žmonės yra natūraliai greitesni, negili kvėpavimai, sako Ladis. Ir mes niekada neturėtume pereiti per toli nuo savo numatytojo. „Kai kurie žmonės tiesiog labai greitai kvėpuoja, tačiau tol, kol jie yra tinkamame [deguonies ir anglies dioksido pusiausvyroje], aš neprieštarauju“, - aiškina ji “, - aiškina ji. „Tai žmonės, kurie yra panašūs, Aš negaliu daryti jogos ar medituoti, aš visada jaučiuosi kaip nesąmonė, kai tai darau.“

Vietoj to, ji rekomenduoja kiekvienam stengtis atrasti natūralų refleksą, kuris prasideda iškvėpimo pabaigoje, kai jums reikia atsikvėpti-tai padės išsiaiškinti, koks yra jūsų natūralus kvėpavimo greitis. „Tai, ką dažnai sakau žmonėms, kvėpuoja, o kai tu galvoji, kad tau gera. „Palaukite iškvėpimo pabaigoje, akimirką pristabdykite ten. Jei leisite atlikti savo darbą, greičiausiai jis užims tinkamiausią oro kiekį.“

Šis refleksas gali būti užgniaužtas, jei mes patiriame stresą arba sąmoningai bandome valdyti savo kvėpavimo modelius. Treniruotės dvi - penkias minutes per dieną leis jūsų kūnui efektyviau veikti, sako Ladis. „Tai daro darbą, kad išlaikytumėte gerą vidinę chemiją, tinkančią viskam, ką reikia padaryti“, - sako ji. „Išeik iš savo kelio ir jūs galite sustiprinti savo kūno reakciją į visą jūsų aplinką.„Tai rimtas įkvėpimas dirbti su įkvėpimu, ne?

Kvėpuok į pilvą

„Jūs to nematote kiekvienoje kultūroje, o ypač Šiaurės Amerikoje ir Vakarų Europoje, mes kažkaip gavome kvėpavimo dalyką atgal“, - sako Yore. „Paprastai kvėpuojant, įkvepiame ir čiulpiame skrandžius, kai iš tikrųjų turėtume daryti priešingai, plečiant skrandį ant įkvėpimo“, - paaiškina ji.

Kai žiūrite į kūdikius, jie kvėpuoja giliu, pilnu pilvo kvėpavimu, aprašytu aukščiau. Taigi, kodėl būtent mes pradedame čiulpti įkvėpimą vėliau? Atsakymas yra gyvenimo būdo, visuomenės spaudimo ir nuolat gyvenančių su žemo laipsnio nerimu derinys. „Nuo to laiko, kai mums yra 5 metai, einame į mokyklą ir sėdime paslėpti ant stalo“, - sako Jamie. „Senstant, mes kvėpuojame ir kvėpavimas patenka į krūtinę aukščiau. Mes sukūrėme blogus kvėpavimo įpročius ir pradedame kvėpuoti negiliai."

Tačiau mokyklos ir stalo darbai nėra vienintelė priežastis, kodėl mes tapome blogų alsuoklių šalimi. Jamie ir Yore sako,. „Aš išmokau teisingai kvėpuoti dramos mokykloje, kai mokiausi vaidybos ir klasikinio dainavimo. Daugeliui aktorių buvo labai sunku paleisti visuomenės spaudimą čiulpti savo pilvą ir atrodyti plonesni, nei buvo iš tikrųjų “, - sako Yore. "Bet kai teisingai kvėpuojate, tai ne tik padeda atsipalaiduoti ir atsikratyti prieš parodos šukių, tai leidžia diafragmai nuslysti ir atsipalaiduoti pilvo raumenims, kad galėtumėte geriau projektuoti ir pasakyti 12 teksto eilučių vienu kvėpavimu."

Yore turi daug savo pilateso ir kvėpavimo darbų klientai gauna labiau suderintą pilvo kvėpavimą gulėdami ant nugaros sulenktomis keliais, o knyga ant skrandžio.

Kita priežastis, kodėl dauguma žmonių kvėpuoja negiliai: gyvena su nuolatiniu žemo laipsnio nerimu (ir pernelyg dažnai, ne taip žemai). „Mes taip įpratome būti budrumo būsenoje, kad beveik tapome priklausomi nuo savo streso“, - sako Yore. Tai buvo jos pačios kovos su nerimu, dėl kurios ji obsesiškai tyrinėjo kvėpavimo darbus, mokėsi vieno iš lauko lyderių, Kvėpuoti Autorius Belisa Vrancich, MD. Ji paaiškina, kad jei galvojate apie tai. Mažiau perdėta to versija yra sekli, čiulpianti inhales, dauguma žmonių netyčia daro. Priešingybė: pilvo kvėpavimas.

Yore turi daug savo pilateso ir kvėpavimo darbų klientai labiau prižiūri tai, kai gulėjo ant nugaros sulenktas keliais, su knyga ant skrandžio. "Be to, kad mes taip gerai suprantame apie savo pilvus, mes juos labai nutraukėme; kai kurie žmonės tiesiogine prasme negali jaustis, jei jie leidžia savo skrandžiui judėti",-sako ji. „Kai teisingai įkvepiate, stumdami knygą tris ar keturis colius aukštyn ir leiskite knygai kristi iškvėpus, tas svoris leidžia jausti ją daugiau."

Šių mažų pakeitimų atlikimas turi didžiulį atlygį, šie ekspertai sako, kad tinkamo kvėpavimo galia tiesiogine prasme keičia gyvenimą. „Mes esame geriausi, kai esame atsipalaidavę“, - sako Jamie. „Kai esate atsipalaidavimo būsenoje, būtent tada galite priimti subalansuotus, geresnius sprendimus, kurie galiausiai sukuria norimą gyvenimą." -Emily Laurence ir Erin Magner

Čia yra labiau moksliškai įrodyti būdai, kaip sustiprinti laimę. Ir jei norite pradėti dirbti pilvo kvėpavimą į meditacijos praktiką, štai kaip rasti jums geriausią meditacijos stilių.