Kaip susitvarkyti, kai jūsų atostogos šiais metais neatrodys vienodai

Ta kontrolė, kaip jūs galite tikėtis, slypi mintyse apie realybės pertvarkymą ir maksimaliai išnaudoti tai, ką turime ir galime padaryti šiais metais. „Svarbu sutelkti dėmesį į atostogas naujais būdais“, - sako DR. Vyriškas. Žemiau yra keletas patarimų, kaip tai padaryti per šiuos paskutinius šiukšlių mėnesius šiukšlių metus, net jei negalite pasidalyti IRL kakavos puodeliu su savo mėgstama močiute.

Kaip susitvarkyti su atostogų sezonu, priešingai nei bet kuris kitas

1. Visiškai įsitraukite į bet kokią veiklą, kurią vykdote kalendoriuje

Bet kuriais kitais metais galite pastebėti, kad po antros dienos su „Fam“ pabėgate į savo telefoną; Tačiau šie metai suteikia galimybę būti daugiau. „Turėdamas mažiau nuveikti ir mažiau vietų, šis atostogų sezonas yra puiki proga sulėtinti. Yovankin. „Nesvarbu.„Kitaip tariant, pasinaudokite sąmoningumo galimybėmis, kurios padės jums patirti išsamesnius dalykus, nei galite turėti gausiais metais.

2. Nepaisant to, prioritekite ryšį

Kadangi atostogos yra susijusios su ryšiu su kitais, tai, kad daugelis iš mūsų negali būti kartu šiais metais. Vis dėlto abu dr. Yovankin ir Dr. Vyriškas siūlo, kad santykiai taptų prioritetu. „Nors asmeniniai vizitai su mylimais artimaisiais šiais metais gali būti neribojami dėl„ Covid-19 “, atminkite, kad technologija leidžia mums prisijungti kitais būdais“,-sako DR. Vyriškas. „Nesvarbu."

Vis dėlto būkime sąžiningi; Daugeliui iš mūsų užteko virtualių susitikimų. Kai tiesiog negalite apsėsti dėl savarankiško pandemijos plaukų. Yovankinas turi dar vieną pasiūlymą. "Neskubėkite išsiųsti keletą ranka parašytų užrašų; jie ne tik yra apgalvotai ir smagiai gauti, bet ir terapinis yra rašiklio uždėjimas prie popieriaus",-sako jis. „Kreipkitės į penkis žmones, su kuriais kurį laiką nekalbėjote, ir penkiems žmonėms, kuriems šį sezoną gali prireikti papildomos meilės."

3. Vykdyti kontrolę per kūrimą

Taigi atsiminkite tą kontrolės pojūtį DR. Yovankin sakė, kad jūs iš tikrųjų vis dar turite šį atostogų sezoną? Jis paaiškina, kad vienas iš būdų tai lankyti yra tyčinį su savo laiku, e.g. Naudodamas jį vykdant kūrybines užduotis. „Apsvarstykite galimybę įgyti naują hobį arba iššūkį sau išmokti ką nors naujo“, - sako jis. „Naminės žvakės, rankomis megzti megztiniai ir antklodės daro nuostabias dovanas, tad kodėl gi neišbandžius?„DR. Manly taip pat rekomenduoja pasiduoti „pasidaryk pats“, pridurdamas, kad yra dar vienas šio požiūrio pranašumas. „Yra žinoma, kad kūrybinis procesas sumažina stresą, sumažina nerimą ir sukuria gerų neurocheminių medžiagų potvynį“,-sako ji.

4. Jei esate „užstrigęs“ mieste, atiduokite savo bendruomenei

Žinoma, verčiau būti bet kokiame krikštatėvyje, dar mylima miestelyje, kurį jūsų MeeMaw gyvena šiame atostogų sezone, nei toje vietoje, kur daugiau ar mažiau įstrigote pastaruosius devynis mėnesius, tačiau šis mažiau nei idealus scenarijus galėtų pateikti galimybė jums toliau įsitraukti į savo bendruomenę. „Tai yra dovanojimo sezonas, tad kodėl gi negrąžinus savo kaimynų? „Daugeliui organizacijų virtualios, gali būti sudėtinga rasti prasmingus būdus, kaip grąžinti. Kita vertus, daugybė grupių tapo gana kūrybingos, kad padidintų susidomėjimą ir dalyvavimą internetinėse platformose. Skirdami laiko tam tikroms galimybėms ištirti, galite priminti apie gėrį, kuris vyksta šiame pasaulyje, ir gali tiesiog nusileisti jums su nauja dalyvavimo galimybe “, - sako DR. Yovankin.

5. Stenkitės negyventi praeityje

Net tais metais, kai jūsų tėvai atsisakė dovanoti jums nepaaiškinamai kenčiančius POG (ieškokite, vaikai) buvo geresni nei šiais metais. Tai yra faktas; Tačiau palyginus praėjusius sezonus su šia pasauline trauma, jūsų psichinė sveikata nepadarys jokios naudos. „Palyginimai, nors ir natūralios pakabos, kad būtų sumažintas džiaugsmas ir padidėtų depresijos bei streso jausmai“,-sako DR. Vyriškas. „Pavyzdžiui, sakydamas:„ Ai, šių metų atostogų šventės yra vienareikšmiškai ramios ir gražios savaip “yra daug pakili nei rūgščiai,„ atostogos yra baisios ir niūrios; praėjusiais metais viskas buvo daug geriau “.„Dėkingumo sąrašai visada padeda!

6. Eikite į žaidimą

Vienas iš būdų jaustis šiek tiek to, kad kitaip trūksta atostogų dvasios ir Sumažinkite stresą, kad paruotumėte ir netgi siųstumėte atostogų priežiūros paketus gerokai prieš gruodžio mėnesio šventes. „Ne tik jūsų ankstyvieji pasirengimai atsipirks, kad išvengtų paskutinės minutės pastangų streso, bet ir nuotaiką skatinantis apsipirkimo, kūrimo ir įvyniojimo poveikis gali būti galingas“,-sako DR, sako DR. Vyriškas.

7. Padarykite gruodį naująjį sausį

„Normaliais“ metais sausis yra tarsi laikas. Nors jūs galbūt norėsite būti apsuptas artimųjų, įsitraukti į geraširdiškus argumentus ir paimti Turkiją * Blogiausias Tai, ką reikia daugiau laiko atsiverti sau, ypač, nes šiuo metu atsigauname nuo daug daugiau nei tik dėdės Edo nepageidaujamų politinių rantų. „Nors normalu, kad dabar ir vėl jaustis šiek tiek panašiai. Vyriškas. Ir su tinkama TLC rūšimi, pasak jos, gali būti lengviau įsitraukti į gerą dvasią. „Nesvarbu.

8. Linkę į jūsų psichinę sveikatą

Dr. Vyriškas aidas dr. Yovankino jausmai, leidžiantys sau jausti visus jausmus, kai naršote šią precedento neturinčią patirtį. „Patikėk, kad jūsų jausmai yra normalūs ir kad tu ne vienas“, - sako ji. Ji paaiškina, kad bus svarbu remtis bet kokiomis psichinės sveikatos priemonėmis, kurias turite savo įrankių rinkinyje, kad jas būtų galima sutvarkyti ir neleisti jiems tempti jus žemyn. „Nesvarbu.

9. Jei sielvartaujate dėl mylimo žmogaus praradimo ..

Atostogos paprastai būna sunkios tiems sielvartams ir šiais metais toje kategorijoje yra dar daugiau nei įprasta. Abu ekspertai pataria įsitraukti į palaikymo veiklą, kad ir kaip tai atrodytų. „Vienas dalykas, kurį žmonės mokosi terapijoje, yra nustatyti savo palaikymo tinklą“, - sako DR. Yankovinas. „Jie dažnai supranta, kad iš dalies jautėsi izoliuoti, nes jie laikė savo ratu per siaurai arba laikydamiesi mąstymo, kad kiti jau yra per daug apkrauti, kad būtų naudingi. Pagalvokite apie draugus, šeimos narius, kaimynus, kolegas, kurie gali užjausti ir suteikti gerą klausymo ausį."

Kai nueisite atstumą išvažiuoti, svarbu nelaikyti atbulinės eigos, jei jaučiatės blogai, kad per atostogas ką nors ištroškia. „Jei skambinate kam nors, nes sielvartaujate, tam tikras emocinis išliejimas eina su teritorija“, DR. Yankovinas sako. Be jo sielvarto procesas gali sustoti; Tai niekam nėra naudinga.„Kaip jis pabrėžia, dauguma žmonių tam tikru savo gyvenimo momentu patyrė nuostolių ir gali susieti su tuo, ką jūs išgyvenate ir kiek jiems taip pat reikėjo palaikymo tuo metu.

Jūs neturėtumėte laukti iki 11 valandos, kol padarysite šį informavimą, arba kitais žodžiais linijoje. Ir jei manote.

Proaktyviai sujungti tokiu būdu yra dar svarbiau, nei būtų praėjusiais metais, kai atostogų susibūrimai bus menkesni dėl pandeminių atsargumo priemonių, priduria DR, prideda DR. Vyriškas. „Sielvartavimo procesas dažnai būna lygesnis ir ne toks sudėtingas, kai palaikantys artimieji yra proceso dalis“, - sako ji. Ir jei jūs būsite iš esmės ar net visiškai fiziškai izoliuoti dėl būtinybės, ji pažymi, kad taip pat bus misija kritiškai įsitraukti , surinkite jį iki 10. Šiemet gali būti ypač naudinga savicha arba, jei esate kažkas, kuriam reikia šiek tiek patarimų, virtualios gydymo sesijos taip pat gali būti gera galimybė ištirti.