Kaip susitvarkyti, jei jūsų gimtadienio atėjimas verčia jus jaustis bet ką, išskyrus šventę

Daugeliui žmonių (taip pat ir aš) taip pat yra spaudimas turėti „tobulą“ gimtadienį. Specifika skiriasi visiems, tačiau, mano idealiame scenarijuje, įsivaizduoju, kad turiu gražų butą, didelį ir ryškų draugų ratą, „Ina Garten“ prieglobos meistriškumą, gražų pyragą ir pavydžių komentarų srautą, reaguojantį į mano „Instagram“ istorijas. Šį spaudimą gali paskatinti visuomenės lūkesčiai ir socialinė žiniasklaida, dėl kurios kitaip džiaugsminga proga jaustis kaip psichinė ir emocinė našta, pasak dr. DR. Montoni.

Ankstesni neigiami ar trauminiai įvykiai, susiję su gimtadieniais, pavyzdžiui, nuvilianti ar pamiršta gimtadienio šventė ar mylimo praradimas per gimtadienį, taip pat gali sukelti nerimo ar liūdesio jausmą kai kuriems asmenims. „Tiems, kurie jaučiasi atsiriboję nuo draugų ar šeimos ar kovojant su vienatvės ar izoliacijos jausmais, įvykiai ir gairės, tokios kaip gimtadieniai ar atostogos. Montoni.

Kaip priimti ir apdoroti šiuos jausmus

Jei per gimtadienį išgyvenate neigiamus jausmus, DR. Montonas sako. „Skirkite laiko savarankiškai ir nustatykite abu kūno pojūčius, tokius kaip spaudimas krūtinėje, lenktynių širdyje ar pykinimas, ir minties modeliai, tokie kaip neigiamas savęs kalbėjimas, paieškos ar kas, padės jums labiau susipažinti nerimo ženklai ir signalai “, - sako ji.

Taip pat gali būti naudinga sąmoningumas ir įžeminimo pratimai, tokie kaip gilus kvėpavimas ar trumpos meditacijos, kurios daugiausia dėmesio skiria kvėpavimui ir kūnui. „Nors gali kilti pagunda bandyti nustumti žemyn, vengti ar nušviesti neigiamus ar nepatogius jausmus, efektyviausias būdas pašalinti neigiamus jausmus yra leisti sau jausti juos ir praktikuoti sėdėti su jais“, - sako dr. DR. Montoni.

Naudojant meditacijos programas, tokias kaip „Call“ ar „Headspace“. „Sukūrę supratimą, kaip nerimas pasireiškia mūsų kūne, galime atpažinti, kada jis trukdo būti akimirka ir naudoti įžeminimo pratimus, kad grįžtų į dabartį“, - DR “, DR. Montoni paaiškina.

Kalbant apie neigiamą kalbą, ji rekomenduoja pertvarkyti ar pertvarkyti neigiamas mintis, tikrinant faktus (E.g., Ar turiu įrodymų, patvirtinančių šią neigiamą prielaidą?ė. Pvz., Jei galvojate: „Aš esu tokia nesėkmė, palyginti su mano draugu“, kovoja.“

Jei meditacija ar gilūs kvėpavimo pratimai nėra jūsų greitis, kalbėjimasis su terapeutu ar patikimu draugu taip pat gali būti naudingas valdant emocijas ir rūpesčius. Atsidarę ir pažeidžiami dėl savo jausmų, susijusių su jūsų gimtadieniu su patikimais asmenimis.

Atleiskite spaudimą aplink gimtadienius

Licencijuotas terapeutas Roma Williamsas, LMFT, pataria kurti jūsų, o ne kitų gimtadienį. „Sutelkite dėmesį į tai, ką iš tikrųjų norite padaryti, nesijaudindami dėl kamerų, socialinės žiniasklaidos ar išorinio spaudimo.„Skirkite šiek tiek laiko apsvarstyti: ką iš tikrųjų norėtum padaryti, jei niekas nežiūrėjo? Galbūt tai yra nostalgiška kino naktis namuose, o ne įmantrios vakarienės. Prioritetų teikiant veiklai, kuri teikia tu Džiaugsmas, jūs padidinate tikimybę rasti išsipildymą ir sukurti prasmingus prisiminimus per savo gimtadienį.

Dažnai spaudimas pasiekti tobulumą kyla iš noro valdyti ir numatyti mūsų aplinką, stresą ir visą gyvenimą. „Nors gali būti tobula šventė, mes rizikuojame nusivylimu ar nesėkme, jei mūsų tobulumo poreikis kliudo būti šventės metu arba jei negalime susitvarkyti su netikrumu ar planų pokyčiais“, - sako DR. Montoni. Verčiau sutelkite dėmesį į mėgaudamiesi savimi ir praleidžiant laiką su artimaisiais, o ne pabrėždami kiekvieną detalę.

Natūralu jaustis nusiminusi dėl praeities blogos gimtadienio patirties, tačiau atsiminkite!). „Jei jūs dirbate darant prielaidą, kad įvyks blogiausias scenarijus, rizikuojate sukurti savaime išsipildžiusį pranašystę, nustatydami save nesėkmei ar nusivylimui“,-sako DR, sako DR. Montoni.

„Gimtadieniai gali simbolizuoti naują pradžią, tačiau svarbu atsiminti, kad bloga diena ar savaitė nebūtinai prognozuoja likusius metus“, - priduria Williamsas Williamsas. Verčiau apmąstykite tai, kas pastaruosius gimtadienius nuvylė ir išspręstas tas konkrečias problemas. Pavyzdžiui, jei jūs nekenčiate būti dėmesio centre ir jautėte spaudimą praeityje mesti dideles šventes, apsvarstykite galimybę šiais metais pasirinkti mažo klavišo romaną. Kita vertus, jei dažnai jaučiatės nusivylę palikdami šventes savo draugams, pasiimkite vairuotojo vietą ir suplanuokite tai, kas jausitės patenkinta. Pagalvokite apie tai, kaip norite jaustis per jūsų gimtadienį ir kuri veikla padėtų jaustis ryšiui su kitais, patogiai ir mylimais. Venkite tikėtis, kad kiti žinos, ko norite be savo indėlio, nes tai dažnai lemia nusivylimą.

Šiuo tikslu pasikalbėkite su savo draugais ar artimaisiais apie savo idealų gimtadienį, kad visi būtų tame pačiame puslapyje. „Naudokite„ i “teiginius, kad aiškiai perteiktumėte savo sąžiningus norus ir poreikius, susijusius su gimtadieniu. Svarbu valdyti kitų lūkesčius, jei turite konkrečių pageidavimų, kaip norite švęsti arba ne “,-DR. Montonas sako.

„Neatmetama neigiama, kad neigiamos, nemalonios ar skausmingos patirties per gimtadienį gali būti varginanti, nuvilianti ar žalinga. Svarbu patvirtinti ir normalizuoti nusiminusį dėl neigiamos ar varginančios gimtadienio patirties “, - sako DR. Montoni. Tačiau dėkingumo praktikavimas ir emocijų reguliavimo metodų, tokių kaip diafragminis kvėpavimas, naudojimas kūnui, gali padėti reguliuoti emocinį diskomfortą ir netgi palengvinti panikos jausmus.

Įtraukdami šias strategijas į savo susidorojimo įrankių rinkinį, galite naršyti sudėtingesnes gimtadienio patirtis, turėdami didesnį atsparumą ir emocinę gerovę. (Ir tikiuosi, papildomas pyrago gabaliukas.)