Kaip supjaustyti tricepso deginimo deimanto paketą tinkama forma

Kaip atlikti deimanto paspaudimą

Prieš bandydami žemiau, Vo pažymi, kad svarbu išvengti šių bendrų formos klaidų: išlyginti alkūnes; Siekiama, kad galva ir kaklas atitiktų rankas, o ne apatinę krūtinkaulio dalį; per daug išplėsti nykščius iki deimanto formos, o ne trikampio; ir (arba.

1. Prasidėti lentomis.
2. Įdėkite rankas į trikampio formą su nykščiais horizontaliais ir kitais pirštais, nukreiptais įstrižai vienas kito link.
3. Alkūnių laikymas žemyn link klubų (priešingai nei liepsnojant į šonus), nuleiskite krūtinę, siekdami, kad apatinė krūtinkaulio dalis būtų tiesiai virš rankų.
4. Laikydami kūną judant viename įrenginyje, paspauskite per rankas ir išspauskite krūtinės centre, kad grįžtumėte į lentos padėtį.

Jei kovojate su šiuo žingsniu, VO siūlo tradicinio deimanto posūkius, kurie padės jums palengvinti pilną monty. „Pirmasis yra kelio regresijos lašas, kad sutrumpintų svirties ar inkaro tašką“,-sako jis. "Ir jei jums sunku atlikti„ Spust “vienu judesiu, suskaidykite jį į dvi dalis. Pirmiausia neigiamas paleidimas į grindis ir iškraukite savo svorį ant rankų ir grindų. Toliau skirkite šiek tiek laiko, kad sukauptumėte jėgas, kad vienas iš vieno krito."

Ir kai įvaldysite visą deimantinį paspaudimą, visada yra galimybių pakelti šilumą, kad padidintumėte nudegimą. „Išbandykite vienos kojos variantą, kad pridėtumėte pusiausvyrą ir pagrindinį iššūkį“, - sako Vo. „Jei jaučiatės labai stiprus, pabandykite pridėti pulsą apačioje!"

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.