Kaip susitvarkyti su išankstiniu sielvartu, praradimo ir liūdesio jausmu, kurį jaučiate prieš iš tikrųjų praradę ką nors (ar ką nors)

Holly Strelzik, mirties doula, sielvarto specialistė ir širdies centro įkūrėja, priduria, kad žmonės taip pat gali patirti išankstinį sielvartą su mirštančiu augintiniu, spręsdami gimimo problemas (intero komplikacijos, in vitro tręšimas ar įvaikinimas) , taip pat ir atliekant didelius gyvenimo pokyčius, tokius kaip judėjimas, darbo palikimas ar santykių pokyčiai.

„Kiekvienas asmuo patiria sielvartą savo laikotarpiu.„-Hoholly Strelzik,„ Death Doula “ir„ The Heart Center “įkūrėjas

Nors aplinkybės, susijusios su išankstiniu sielvartu, gali skirtis nuo sielvarto po mirties, abiejų emocinė patirtis yra gana panaši. Moffa sako, kad kai kuriems žmonėms išankstinis sielvartas gali padėti jiems iš anksto pasiruošti tuštumai, kurią gali sukelti sielvartas, tačiau emociniai ir fiziniai simptomai gali būti tokie pat stulbinantys ir skausmingi, kad ištvėrė. „[Išankstinio sielvarto simptomai] gali būti nuo emocijų, tokių kaip liūdesys, sumišimas, pyktis, neigimas, depresija, nerimas, baimė ar net tirpimas“, - sako ji. „Tai taip pat gali lydėti viso kūno išgyvenimai, tokie kaip galvos skausmai, skrandžio skausmai, apetito padidėjimas ar sumažėjimas, miego, sutrikimų, seksualinių sutrikimų ir daugelio kitų."

Moffa sako, kad patirti numatomą sielvartą nebūtinai reiškia. Kai kuriais išankstinio sielvarto atvejais ji sako.

Taip pat svarbu atsiminti, kad esant bet kokiam sielvarto formai, nesitikėkite, kad jis atitiks tam tikrą laiko juostą. „Kiekvienas asmuo patiria sielvartą savo laikotarpiu“, - sako Strelzikas. „Net jei jų mylimasis ilgą laiką mažėjo, nėra tikro pasiruošimo sielvartui po tikrosios mirties.„Negalima per daug įsitraukti į populiarią penkių sielvarto„ fazių “idėją. Tai dažnai būna cikliška, sklindanti ir tekanti, atsižvelgiant į kitus dalykus, vykstančius jūsų gyvenime.

Išankstinis sielvarto išskirtinis dalykas yra tai, kad tai atsitinka, kol jūs vis dar prarandate ką nors, ar kažkas, nesvarbu, ar tai stebi tavo močiutę su Alzheimerio liga blogėja prieš akis Jūsų nėštumo praradimui. Dėl to gali būti sunku padaryti erdvę jaustis šiems jausmams, ypač jei esate globojami asmeniui, kurio praradimą jūs tikitės. Bet svarbu pagerbti jūsų išankstinį sielvartą, o ne nuolat jį išpilstyti į vidų. „Moffa“ ir „Strelzik“ dalijasi savo patarimais, kaip susidoroti su šia unikalia nuostolių forma žemiau.

3 būdai, kaip padėti jums pradėti susidurti su išankstiniu sielvartu

1. Pasirūpink savimi

Nors sielvartas gali būti stulbinantis ir daugintis, abu ekspertai pabrėžia, kad šiuo metu svarbu rūpintis savo protu, kūnu ir dvasia. Kitaip tariant, kuo labiau rūpinkitės savimi. „Moffa“ sako, kad tai apima jūsų kūno maitinimą geru maistu, gerti daug vandens, ilsėtis ir įtraukti švelnų judesį į savo dienas. Strelzik taip pat atkreipia dėmesį į tai, kad jis yra gamtoje, palaiko ryšį su savo augintiniais ar kitais gyvūnais, išsimaudo šiltas vonias ir išsitraukė keletą ramų akimirkų, kad klausytų.

Taip pat labai svarbu užmigti. „Be miego, jūs rizikuojate sugadinti kitus svarbius santykius, plėtoti perdegimą ir paleisti savo sveikatą į žemę, kuri niekam netarnuos“, - sako Strelzikas “, - sako Strelzikas.

2. Pajuskite savo jausmus

Kad ir ką jaustumėtės, Strelzikas sako, kad tai normalu ir natūralu, ir svarbu leisti sau jausti visas emocijas, kurios gali kilti. „Moffa“ rekomenduoja rasti saugią vietą ir būdą išreikšti tas emocijas, tokias kaip žurnalas, kuris, jos teigimu, gali būti galinga terapinė priemonė, padedanti apdoroti savo jausmus ir patirtį. Taip pat galite „suplanuoti“ laiką, kad pajustumėte savo sielvartą, atidėję 15 minučių per dieną, kad leistumėte prarasti emocijas saugioje erdvėje. Svarbiausias dalykas, kurį priduria ji.

3. Pasinaudokite savo palaikymo sistema

Galiausiai atminkite, kad nereikia susidoroti. Atėjo laikas remtis savo palaikymo sistema, nesvarbu, ar tai apima patikimus draugus, šeimos narius ar profesionalų terapeutą. „Nėra gėdos ieškoti pagalbos, net jei kas nors nesijaučia, kad tai priimtinas laikas jausti sielvartą ar jausti, kad jie bus vertinami“, - sako Moffa. „Jūsų sielvarto patirtis galioja prieš praradimą ar praradimą ar po jo."

„Strelzik“ siūlo ne tik susisiekti su artimaisiais dėl palaikymo. Kalbėjimasis su kitais, kurie išgyvena ar išgyvena tai, ką patiriate, per tą laiką gali suteikti puikų paguodą. Tokias grupes galite rasti per terapeuto kabinetą per vietos tikėjimo grupes ar tokias organizacijas kaip „Griefhaven“ ar „Center of Heart“.